最适合寒冷的天气，汤是一种舒适的填充方式，可以享用富含纤维的蔬菜和瘦肉蛋白质，如鸡肉、豆类和火鸡。另外，你可以很容易地做一大批，冷冻剩菜，这样你就有了一顿健康的晚餐。试试下面这一季的12道美味食谱。狗万买球网址

1.香酥鼠尾草叶即食锅南瓜汤|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：133，总脂肪：5克，饱和脂肪：1克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：81毫克；碳水化合物：21g；膳食纤维：5g；糖：5克；蛋白质：4g

2.慢煮黑豆汤|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：183；总脂肪：4g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：1mg；钠：652mg；碳水化合物：29克；膳食纤维：8g；糖：5克；蛋白质：8g

3.装土豆汤|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：231；总脂肪：11克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：30mg；钠：469mg；碳水化合物：23g；膳食纤维：3g；糖：4g；蛋白质：12克

4.慢炖鸡肉辣酱汤|瘦屁股

营养（每份）：卡路里：319；总脂肪：11克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：43毫克；钠：741mg；碳水化合物：30克；膳食纤维：8g；糖：6克；蛋白质：23g

5.扁豆蔬菜汤|胡穆萨派

营养（每份）：卡路里：188；总脂肪：4g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：2mg；钠：930mg；碳水化合物：32g；膳食纤维：8g；糖：8克；蛋白质：8g

6.简易慢火煲|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：339；总脂肪：2g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：945mg；碳水化合物：56g；膳食纤维：21克；糖：14克；蛋白质：22克

7.慢炖鸡汤面|厨艺

营养（每份）：卡路里：323；总脂肪：7克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：73毫克；钠：536mg；碳水化合物：28g；膳食纤维：5g；糖：4g；蛋白质：33克

8.烤红辣椒番茄汤|营养师黛比

营养（每份）：卡路里：172；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：0mg；钠：439mg；碳水化合物：24克；膳食纤维：3g；糖：9克；蛋白质：4g

9丰盛鸡肉玉米浓汤|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：308；总脂肪：7克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：71毫克；钠：663mg；碳水化合物：33克；膳食纤维：5g；糖：6克；蛋白质：29克

10奶油胡桃南瓜苹果汤|营养缺乏

营养（每份）：卡路里：202；总脂肪：7克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：0mg；钠：497mg；碳水化合物：37克；膳食纤维：9克；糖：17克；蛋白3g

11火鸡玉米卷汤|爱与热情

营养（每份）：卡路里：297；总脂肪：8g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：57毫克；钠：584mg；碳水化合物：34g；膳食纤维：6g；糖：10g；蛋白质：20克

12胡萝卜、红豆和菠菜汤|偶尔鸡蛋

营养（每份）：卡路里：254；总脂肪：2g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：650mg；碳水化合物：45克；膳食纤维：8g；糖：12克；蛋白质：16g