17种免费的自我护理方法

让你的一天变成永无休止的任务清单很容易。

“虽然大自然给了我们很多休息和照顾的暗示，但我们的现代社会却没有，”他说莎拉·库希拉，DC，在圣人瑜伽与康复艺术中心在密苏里州的堪萨斯城。为了跟上其他人的步伐，我们中的许多人试图在日常生活中塞进太多东西，忽视了身体减速和再生的基本需要。库塞拉说：“这变成了一个压力管理不力、缺乏自我意识、无法知道我们需要什么才能感觉最好的循环。”。

自我护理的实践提供了一个很好的机会来减缓你疯狂的步伐，调整到你的需求，这是特别重要的这些天。在压力大的时候照顾好自己可以帮助你恢复精神，更好地应对疫情。最终，自我护理会成为你日常生活的一部分，“即使世界重新开放，”库切拉说。

幸运的是，自我照顾不必复杂，也不必昂贵。事实上，一些最好的自我照顾方式是完全免费的。

如果你感到不连贯或压力过大，点击暂停，花一两分钟（如果时间允许）专注于你的五种基本感觉：视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉。

“通过回归你的感官，你重新连接到你的思想，你的身体感觉，和现在的时刻，以更脚踏实地地前进，”说莎拉发现他是一位专注于健康和可持续发展的草药师和有意的商业战略家。只要在心里记下你在那一刻看到的、听到的、感觉到的、尝到的和闻到的。

像以前那样与人联系可能有点棘手，但与朋友保持联系是值得的。“人际关系对我们的健康和幸福至关重要，”Weinreb说。如果你不能面对面交流，给朋友发个短信、邮件甚至语音留言，让他们知道你在想他们。

睡眠是市场上最基本和最重要的自我保健形式之一。处理像淋浴和煮咖啡这样的简单任务已经够难的了当你不睡觉的时候更不用说工作、生活和家庭的压力了。所以，如果你没有得到每晚需要7-9小时为了最佳健康，优先考虑良好的睡眠习惯:每天在同一时间起床和睡觉，晚上避免咖啡因，睡前一小时关闭电子设备，限制你在床上不睡觉的时间。

知道什么时候该小睡，什么时候该精力充沛是重要的，但有时快15分钟的小睡就能让你感觉焕然一新。

实践感恩似乎是一个很大的要求，尤其是当你面临困难的时候。然而研究表明对生活中的美好事物表达感激之情实际上可以让你感觉更好。

如果你不能进入子弹日志，不用担心；A.感恩日志可以在笔记本上记下一些东西。养成把每天发生的好事都写下来的习惯，不管这些“胜利”看起来有多大或多小。

为了快速提升情绪，可以在大自然中散步或徒步旅行，或者坐在院子或当地公园的草地上。研究表明经常光顾绿地的人通常抑郁程度较低。此外，在大自然中多花点时间可以改善你的免疫健康，减少焦虑，Weinreb说。

在大自然中度过时光，或者这种做法被称为森林浴，帮助你连接你的感官并保持在当下（见数字1）。而且，不，这不需要水或浴缸——是的，你应该穿上衣服。

只是去你的院子里拔草可以被认为是自我照顾。园艺已经被证明能改善情绪，帮助对抗认知能力下降和改善睡眠(见第3条)。

研究表明把你的家看得“乱七八糟”可能会导致这种情况较高的皮质醇（应激激素）水平，会让你在一天中感到更沮丧。如果走进一间凌乱的家庭办公室或客厅让你心情低落，那就留出时间整理一下整理你的空间．

尽管我们很多人现在都在家工作，但这并不意味着你必须全天候待命。研究表明设定清晰的工作-家庭界限对于帮助你从一天中恢复并保持健康至关重要，而远离电话和电子邮件是实现这一目标的关键。一旦你完成了一天的工作，帮自己一个忙：不要发电子邮件，也不要用手机处理任何与工作相关的任务。

没错，没什么。一开始可能会觉得很奇怪，但在你疯狂的待办事项清单上按“暂停”键和忙碌的一天可能正是你的身心所需要的。你可以试着在家休息几天，或者在白天腾出时间什么都不做．

洗热水澡可以减轻压力，促进血液循环，缓解肌肉紧张等等。扔在某些泻盐或者一些泡泡，让它感觉像是一种特殊的享受。

尽量在醒来后15分钟内到外面晒晒太阳。“外出散步并获得自然光有助于调节你的昼夜节律反过来，它可以帮助你在晚上睡得更好，”Weinreb说。你可能已经知道，当你的睡觉是对的，其他的都更好。温瑞布建议，为了达到最佳效果，至少要有10分钟的自然光。

一项研究发现社交媒体提高了我们对他人生活中压力事件的意识，这种意识会增加我们自己的压力。如果在浏览Facebook或Twitter后，你的压力水平急剧上升和/或情绪急剧下降，那么减少社交媒体时间。

阅读是冥想的一种形式，所以如果你在冥想方面有困难，试着打开一本书。

虽然针灸需要深入的知识和训练，但你可以实践按摩给自己做一些简单的(放松的)动作。

打开一个体验，就像有一个营养师，教练和教练在指尖。申请保险费寻求专家指导和工具，帮助你实现个人健康目标。