在新型冠状病毒大流行期间，有了居家庇护令，现在似乎是最终的完美时机全力以赴减肥.然而，鉴于需要处理的压力(比如感染风险，工作不安全感，社会距离和孤独，减肥可能是一个巨大的挑战。
皮质醇，一种压力时期释放的激素，在我们的大部分血管中流动，这会使减肥变得非常困难“凯蒂·里克尔博士证实了这一点，她是一位临床心理学家，也是该公司的首席执行官结构的房子这是北卡罗来纳州达勒姆的一家住宿式体重管理机构。“此外，当我们感到害怕和无助时，通常会拿食物来麻痹不适、消磨时间或缓解焦虑。”这就是为什么要腾出时间自我保健-或者专注于你自己的健康、幸福和个人需求——这是生活中必不可少的一部分减肥方程．
以正念开始你的早晨
现在有太多的未知数，但关注未来和所有“如果”的未来只会引起更多的焦虑说,坎迪斯Seti，PsyD，临床心理学家，认证私人教练和营养教练。到减压降低你的皮质醇水平，用一个专注的时刻开始你的一天。
注意或者观察自己的想法和感觉而不被它们所吞噬，这是一项在你试图坚持一个减肥计划时，尤其是在事情变得艰难的时候，提高自己的强大技能，行为治疗师Chad Brandt博士说麦克莱恩强迫症研究所在休斯顿,德克萨斯州。在你拿起电话或打开电视之前，花10分钟安静地坐着，让你的想法和感觉升起、传递或学习如何练习正念在Headspace这样的应用上进行指导冥想。
找到自我安慰的小方法
来避免吃东西的压力，用你的五种感官来识别帮助你冷静下来的事情临床心理学家、梅奥诊所认证的健康教练Kerri Nevin建议，在一天中不增加额外的卡路里散发你最喜欢的精油在你开始一天的工作之前，在你的后院里度过你的午休时间，听鸟儿唱歌，或者在你整理和整理东西的时候，为一个小型舞会演奏你最喜欢的音乐整理你的家．
用新爱好减压
当你被困在家里时，很容易被卷入24/7的新闻周期或无休止的社交媒体——这是增加压力的完美组合——饮食、放牧和体重增加。解决方法:通过探索新的消遣方式瑞克尔建议，如果你从来没有时间参加网上健身课程，或者尝试一下你不敢亲自参加的网上健身课程。参与一些让自己感觉良好的活动，比如在线瑜伽课，虚拟吉他课程或基于应用程序的训练课程可能有助于提供一个健康的出口，并可能使您远离全天小吃也
按照固定的时间表吃饭
我们的大脑和身体在日常生活中茁壮成长——它们帮助我们控制我们的情绪告诉我们什么时候睡觉，什么时候活动，什么时候吃东西，还有我们的荷尔蒙水平也随之改变, Seti说。如果没有固定的日常通勤和工作日，很容易在没有真正的计划或结构的情况下度过一整天。为了更好地支持你的健康和减肥目标，为你的膳食和零食制定一个时间表她建议道简单的膳食计划策略，你可以准备充饥营养餐，停止夜食并专注于更用心地享受食物也
采取小动作休息
说到减肥的自我护理，“几乎所有万博彩票下载安卓狗万体育买球基于运动的活动塞蒂博士说：“它可以产生燃烧卡路里的双重打击效果，同时还可以通过消耗被压抑的能量来帮助你减压。”但这并不意味着每天都要进行严格的锻炼。把运动融入你的生活通过将它们与已经成为你日常生活一部分的活动配对。例如，用一个晨行在你的邻居或后院，挤一挤交汇处这种训练锻炼午餐前，释放一些与工作相关的焦虑，或用短暂的瑜伽课晚饭后。
巩固你的睡眠时间表
“这是众所周知的睡眠不足阻碍减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球通过增加皮质醇的产生和吃零食来保持能量，”Rickel说。这就是为什么自理也意味着保持一个稳定的床和起床时间。设置每晚的屏幕时间限制（例如，晚上9点以后就没有Netflix了）以及创造一个放松的就寝时间（比如刷牙，打电话热水浴用香薰蜡烛和享受一本好书睡觉前）。得到足够的睡眠能帮你清醒过来，精神焕发，保持新陈代谢旺盛和避免焦虑和抑郁-所有这些都有助于支持你的减肥努力。
时常感恩
在这样的困难时期，你很难把注意力转向生活中的美好事物，但是表达感激可以帮助改善你的心情并激励你投入更多的努力，在你的生活中做出积极的改变情感评论研究.为了锻炼你的感激之心，写日记瑞克尔建议，回想一下你生活中那些进展顺利的事情。例如，你可以写下你在锻炼后感觉如何充满活力(或者你是如何出现并完成锻炼的)即使一开始你没有感觉到)，即美味健康的晚餐你准备了一个或一个令人振奋的电话，你最近与一个朋友。
培养自我同情
布兰德说，自怜（或像对待朋友或家人那样对待自己）是减肥计划中最重要的因素之一。很容易陷入自我批评（反过来，偏离正轨或放弃）当你在减肥过程中犯了错误或感到沮丧时。然而，同情自己会有所帮助增强你的动力他解释道。要练习自我同情，就继续努力重构消极的自我对话．例如，与其这样想:“我又要把事情搞砸了!”或者“我做不到!”他建议，改变你的语气，让自己更能接受这样的想法:“这很艰难，我可以做艰难的事情”或“有时感到失败没什么，但我会继续努力。”
底线
瑞克尔说:“在流感大流行期间试图减肥可能是一个艰巨的任务，所以如果你不把所有这些额外的在家时间变成一个铁杆减肥训练营，那也没关系。”把这看作是你的机会，让自我照顾成为你生活中不容置疑的一部分——把它融入你的日常生活中会有所帮助给你的精神健康和减肥的努力得到了促进．如果你坚持下去，这些健康习惯在国内订单取消后可以持续很长时间。
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