你可能会认识到这种常见的经历：你感到紧张或害怕，心跳加速，胃酸下降。
你可以为此感谢迷走神经。
但这并不是迷走神经的全部，迷走神经是神经系统的重要组成部分。事实上，它是身心连接背后的主要驱动力之一。接下来，你需要知道的关于迷走神经的一切，从它如何影响你的健康到如何刺激它以获得更好的健康。
迷走神经基础
迷走神经是连接脑干和身体其他部位的第十条颅神经。“它从大脑向脚移动，其神经分支为沿途的许多不同结构提供神经支配：味觉、声带、心脏、肺、血管和腹部器官。”泰勒·格雷伯博士解释道，他是一名麻醉师，也是该研究的创始人尽快静脉注射.
你的消化系统受到迷走神经的刺激，这就是为什么很多人在情绪低落时会感到胃部不适的原因。
神经系统分为两个主要系统：中枢神经系统和自主神经系统。迷走神经是自主神经系统的一部分，它也由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。
格雷伯说：“这两个系统总是活跃的，并保持着重要的平衡，因此身体可以对世界上不同的刺激作出反应。”迷走神经是副交感神经系统的主要组成部分。
有趣的事实：Vagus在拉丁语中的意思是“流浪”。格拉伯说：“这条神经之所以被命名是因为它走了这么长的路。”。“事实上，它是副交感神经系统中最长的神经。”
“战斗或逃跑”与“休息和消化”
交感神经系统和副交感神经系统具有非常不同的功能。
交感神经系统通常被称为我们的战斗或逃跑反应。“它在处理紧急压力时被激活，比如从狮子身边跑开，”Graber说。当你感到害怕、惊讶或不安时，你也可能感觉到它被激活。“这会导致儿茶酚胺（多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素）的释放。”Graber补充道：“你的瞳孔收缩，你的眼睛可以看到远处的危险，你的气道打开，增加气流和组织中的氧气，你的心率上升，向肌肉供血。所有这些共同作用，使你可以逃避危险。”。
相反，副交感神经系统被称为我们的休息和消化状态。
“当副交感神经系统被激活时，迷走神经会告诉心脏减慢速度并保存能量，”Graber解释道。“血流会转移到腹部器官，以帮助饭后消化食物。皮质醇水平降低。瞳孔扩张，更容易看到你身边的东西，而不是远处的危险。”
你可能会认为这些天我们没有花太多时间在战斗或逃跑的状态，因为我们并没有经常逃离狮子。不幸的是，我们实际上花了很多时间在同情的状态。
“在当今以速度为导向的世界中，我们不断地连接和接通，”他说丹尼·李·詹姆斯，一位力量和体能教练。“我们比以往任何时候都睡得少，锻炼得少，承受着更多的压力和压力。”虽然一些压力对我们有好处，但过多的压力会让我们进入一种过度同情的状态。
事实证明，经常处于战斗或逃跑状态对我们的健康并没有那么大的好处。“在许多其他医学问题中，自主神经系统的不平衡会导致疲劳、心率变异性变化和整体运动表现不佳，”格拉伯说。
此外，自主神经系统是神经系统的主要调节者发炎詹姆斯说，全身都是。有些炎症是正常的，比如对锻炼或受伤的反应。但慢性炎症，引起的增加皮质醇和其他激素，可能对您的健康有害。
“交感神经反应是促炎症的，副交感神经分支是抗炎的，”詹姆斯说。那么，你怎样才能在“休息和消化系统”中花更多的时间呢？
改善迷走神经张力
在副交感神经状态下花费更多时间的一种方法是刺激迷走神经以获得更强的反应，也称为迷走神经张力。更好的迷走神经张力意味着更容易进入休息和消化状态。测量迷走神经张力最常用的方法是通过心率变异性（HRV），这正日益成为新的健身追踪者使用的一个指标。
心率变异性（HRV）测量心脏调节心跳间隔时间的能力。高HRV与高迷走神经张力相关，而低HRV与低迷走神经张力相关。也就是说，如果你无法访问你的HRV，不要担心。可以肯定地说，大多数人都能从更好的迷走神经张力中获益。
虽然你不能像锻炼肌肉那样锻炼你的迷走神经，但你可以通过多种方式改善你的迷走神经张力。
因为剧烈的运动自然会让我们处于一种要么战斗，要么逃跑的状态，所以对于健身爱好者来说，专注于进入休息和消化状态尤为重要。
詹姆斯说：“我们似乎遇到了一个趋势，即过分强调运动强度，这不一定是件好事。”。“我们只需要在运动中短暂地驾驭交感神经波，然后回到副交感神经的平静状态，以最大限度地适应各种系统，提高性能，最终实现健康。”
以下是实现这一目标的一些策略：
- 深呼吸：“由于其与隔膜的连接，缓慢的深呼吸刺激迷走神经，”他解释道里斯·曼德，一位私人教练。“吸气5秒钟，保持5秒钟，然后再呼气5秒钟，这样的方法对迷走神经张力会产生奇妙的效果。要想获得真正的迷走神经刺激，请小心地往腹部而不是上腹部呼吸。”
- 社会关系：“研究研究表明，拥有强大的社会联系和支持、积极的情绪和观点以及身体健康都是相互关联的，并在改善迷走神经张力方面发挥协同作用，”詹姆斯说。“这并不奇怪：谁不喜欢和关心你的人在一起，和你感到完全自在的人在一起？”
- 低强度有氧运动：詹姆斯说：“我们为改善迷走神经张力和缓解慢性炎症而采取的最有力的干预措施之一是有氧运动。科学家们仍然不清楚这是如何起作用的，但有氧运动的人似乎已经研制出了一种对抗慢性炎症的盔甲。”而不是所有的HIIT，试试低强度的有氧运动.
- 正确的训练冷却：如果你要做剧烈运动，一定要事后冷静下来. 詹姆斯说：“完成后，你能马上做的最好的事情之一就是躺在角落里的某个地方，专注于减缓呼吸和心率。”。再一次，你要把重点放在腹部呼吸上。“你越早进入有助于恢复的副交感神经状态越好。”
