这三个营养素- - - - - -碳水化合物，蛋白质和脂肪这些营养成分构成了我们所吃的大部分食物。它们是必不可少的健康的饮食习惯许多人选择这样做跟踪他们的大量营养素摄入量，以帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．通常被称为IIFYM -”如果它适合你的宏——这种饮食方式越来越受到那些有责任感、有弹性的人的欢迎。其背后的想法是，根据你的总体卡路里目标，每天给你自己分配一定数量的宏营养，只要你保持在宏营养允许范围内，就吃各种各样的食物。然而，你的身体允许休息几天，所以如果你的宏休息了一两天，这并不意味着你必须弥补这些差异。这只是意味着你应该尽快回到正轨。
如何计算你的宏
你的宏观目标应该作为指导方针来帮助你实现你的目标，不管它是不是万博彩票下载安卓，锻炼肌肉或提高运动能力．计数宏需要一些试验和错误，因为它是高度个性化的，并取决于生活方式和遗传因素。一个好主意是开始记录你的食物摄入量应用程序像MyFitnessPal，它可以显示你目前的大量营养素的分解情况。该应用会自动将你的宏设置为50%的碳水化合物、20%的蛋白质和30%的脂肪。从那里，您可以根据需要调整您的目标。例如，如果减肥是你的主要目标，你狗万体育买球万博彩票下载安卓可能会发现它有助于增加蛋白质摄入量和减少碳水化合物摄入或脂肪。向注册营养师或其他健康专家寻求指导有助于考虑你的具体需求。
如果有一天你不在工作，你需要调整宏吗?
一致性总是胜过完美，因此，如果您对计算宏并实现目标是认真的，那么您不应该担心在休息日之后调整宏。相反，利用这个机会来评估发生了什么;你为什么离开，你如何为明天做更好的准备。你忘了吗?晚餐准备？你是睡眠不好，你会发现自己渴望高碳水化合物、高糖的食物？休息日影响了你的能量水平吗?
如果你发现自己从你的宏比你更频繁在那么，这种饮食方式可能不适合你。计数宏需要耐心和专门的跟踪。
如何打你的宏
如果你想跟踪宏，这里有一些技巧来达到你的目标:
- 开发一个符合你的宏的食物、食物和食谱的运行列表。狗万买球网址在早餐、午餐和晚餐上列出3-4种选择，你可以在不同的日子或星期进行交换。例如，这是什么一千五百卡路里看起来像是宏观饮食，这里有一个样本1800卡路里的一天．
- 关注食物组合。考虑一下混合了宏的组合，同时保持简单(不需要太长的菜谱，至少一开始是这样)。狗万买球网址例如,试着隔夜燕麦有苹果和花生酱;5中原料的辣金枪鱼包装或者一盘简单的烤盘鸡和青豆。新鲜的药草,香料和调味料也是一种很好的方法来增加风味而不抵消你的数量。
- 提前计划。当你没有准备好的时候，最常见的情况就是你没有准备好。购买和大量准备食物把你的食物分成小的容器或袋子，并准备一个餐馆或咖啡馆的菜单单，在你需要的时候，当你需要工作到很晚或者不能在家做饭的时候，这些菜单可以满足你的需求。
- 使用MyFitnessPal应用跟踪所有信息。设定你的宏观目标记录一切．你做得越多，就越容易。
底线
找到实现目标的方法不是一蹴而就的。你的卡路里和宏观需求和你一样独特，随着你的生活改变，它们也会改变。不要担心你的宏一两天没有正常工作——相反，看看更宏观的饮食图。例如，虽然你可以找到各种各样的食物来满足你的宏观需求，但重要的是要记住，不是所有的卡路里计算都一样。换句话说，虽然软心豆和红薯都是100%的碳水化合物，但在营养价值方面没有可比性。
为了获得最佳的营养、健康和表现，你应该优先考虑优质蛋白质(鱼，鸡蛋，瘦肉，豆类)，亨氏碳水化合物(如全谷物、根类蔬菜和浆果),健康脂肪像橄榄油,鳄梨，坚果和果仁。即使你的宏是关闭的，优先级80%的时间食用天然食品随着定期的运动帮助你达到你的目标和保持健康的生活方式。
每天在做小的健身和营养目标的同时取得进步，比如学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序的日常指导和易于遵循的任务，以保持你的动力。
