是时候改变你的午餐习惯了。你应该期待午餐的到来!跟无聊的三明治和罐头汤说再见吧，向节日的面条碗和丰盛的沙拉问好吧。在周末准备一些简单的提前午餐，在一周的工作中保持精力充沛。

1.瘦鸡蛋沙拉|金正日的欲望
将煮熟的鸡蛋和富含蛋白质的希腊酸奶结合在一起，可以代替传统的蛋黄酱鸡蛋沙拉。新鲜的欧芹，柠檬皮和莳萝添加了一个新鲜的twist美味和快速的午餐选择。可以搭配全麦圆饼食用，也可以搭配混合蔬菜沙拉食用。食谱制作了5份，每一份1/3杯。

营养(每份):热量:167;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:227毫克;钠:188毫克;碳水化合物:3 g;膳食纤维:0 g;糖:1 g;蛋白质:14克

2.炒花椰菜“饭”碗| MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
用我们的炒花椰菜“饭”来增加你一天的蔬菜摄入量吧，这对碳水化合物敏感的人群也很友好。你可以在美味的花椰菜“米饭”上享用各种口味的炒饭——鸡蛋、胡萝卜和豌豆。如果你渴望增加蛋白质，可以配上瘦鸡肉或烤虾。配方是4份，11又1/4杯。

营养(每份):热量:277;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:212毫克;钠:523毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:14克

3.鸡肉糙米碗| MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
用下面的食谱来做一顿健康实惠的午餐吧:一只鸡配一碗糙米。瘦肉烤鸡配上糙米，拌上芹菜、洋葱、豌豆和胡萝卜，再淋上柠檬芥末酱。这是一顿充满蛋白质和纤维的充满活力的午餐，为你提供晚餐前的能量!食谱是4份，3/4杯混合米饭+ 4盎司鸡肉。

营养(每份):热量:388;脂肪:17 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:79毫克;钠:363毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:3 g;糖:9 g;蛋白质:30克

4.华德福鸡肉卷|爱与热情
做一道简单的华尔道夫鸡肉沙拉，这样你就可以随时随地享用了!这个食谱将吃剩的烤鸡和普通的原料混合在一起，比如普通的希腊酸奶、橙汁、蛋黄酱、苹果和葱。食谱有4份，每份1份。

营养(每份):热量:333;脂肪:14 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:84毫克;钠:976毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:4 g;糖:8 g;蛋白质:25克

5.蒜熏肉菠菜芝士|烹饪光
将蒜头、培根和菠菜的简单口味与黏黏的烤奶酪融合在一起。这种大蒜味的三明治是最能让人满足的300卡路里，你可以把它放进你的棕色包里。感觉不到培根了吗?可以加入烤鸡胸肉、火腿或碎鸡蛋。食谱是四份一份三明治。

营养(每份):热量:293;脂肪:11 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:33毫克;钠:666毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:16克

6.咖喱饭，鸡肉和苹果沙拉|吃，转，跑，重复
对你不想分享的午餐说声你好。松脆的开心果、蔓越莓干和苹果让这道鸡肉米饭沙拉比其他的都好吃。它在冰箱里可以保存几天，所以如果你给饥饿的孩子(或成年人!)用快煮糙米在15分钟内做好这顿饭。食谱有三份。

营养(每份):热量:379;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:65毫克;钠:831毫克;碳水化合物:49克;膳食纤维:5克;糖:15克;蛋白质:32 g

7.蔬菜鳄梨金枪鱼沙拉| Hummusapien
在你的下一批金枪鱼沙拉中，把蛋黄酱换成奶油状的、对心脏有益的鳄梨和辛辣的棕色芥末。松脆的水果和蔬菜，如芹菜、苹果和红洋葱，为这个午餐最爱增添了令人渴望的味道和新鲜。和长叶莴苣一起食用，这也是一种新鲜的绿色蔬菜。食谱有7份。

营养(每份):热量:232;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:56个毫克;钠:550毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质:31 g

8.一锅芝麻面和蔬菜|哦，我的蔬菜
有什么能比一锅完美的意大利面，配上鲜嫩的蔬菜和美味的酱汁更好呢?这是一种人人都知道并喜爱的凉面沙拉，还带有健康的风味。它里面有脆脆的，五颜六色的蔬菜，无论冷还是热，味道都很好，是完美的午餐材料。用全麦面条来增加纤维。食谱有6份。

营养(每份):热量:266;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:750毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:5克;糖:10 g;蛋白质:7克

9.梅森加藜麦沙拉| Fit Foodie Finds
罐装沙拉风靡一时，这是有原因的!把绿色蔬菜放在上面，松脆的蔬菜放在下面，可以防止沙拉在午餐时间变湿。只需摇匀蓬松的藜麦、黑豆、玉米、西红柿和让人垂涎三滴的希腊酸奶，就可以在几分钟内做出一顿美味的午餐。食谱有4份。

营养(每份):热量:393;脂肪:21 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:1毫克;钠:244毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:14 g;糖:4 g;蛋白质:14克

10.丰盛的鸡肉玉米杂烩| MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
先用勺子倒入这道丰盛的鸡肉玉米杂烩。汤不是用面粉而是用搅拌器把一部分搅成糊状来变稠的。这也使它在不添加牛奶或奶油的情况下具有更细腻的质地。这种汤也很容易重新加热，无需在微波炉中分离。提前准备好午餐，然后冷冻，直到可以享用。食谱制作了四份，每一份1.3 /4杯。

营养(每份):热量:308;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:71毫克;钠:663毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:29克