吃的方式不止一种。很多人坚持一日三餐，但食物短缺、文化和宗教规范以及个人喜好导致了各种各样的饮食习惯。近年来，间歇性禁食已经成为一种流行的饮食计划，你经常看到运动员和名人拥护这种饮食计划。但它到底是如何工作的，你应该试试吗?为此，我们咨询了一位注册营养师。
什么是间歇性禁食?
“间歇性禁食是一种有时间限制的饮食，无论是否存在热量不足，”卡拉·哈伯斯特里特(Cara Harbstreet)说街头智慧营养．她指出，进食和禁食之间的循环可能涉及不同的迭代。“这看起来像是一天中只在特定的时间段吃东西，或者是把几天的禁食和一周的不受限制的饮食结合起来。”
许多计划要求12小时的进食时间，然后是12小时的禁食。更严格的计划建议在8小时内吃完所有的食物，禁食16小时——例如，在上午10点到下午6点之间消耗所有的卡路里。有些人在这个狭窄的时间段内想吃什么就吃什么，但不管你的计划是什么，总是建议你吃大量的营养丰富的食物。
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你应该试试吗?
人们出于不同的原因禁食，几个世纪以来，某些宗教和哲学都规定了禁食。但目前人们对间歇性禁食的兴趣，可以与近期有关其潜在健康益处的研究联系起来，这些研究包括延长寿命、提高胰岛素敏感性、减轻体重和心脏健康。万博彩票下载安卓狗万体育买球这些可能的好处是令人信服的，但哈伯斯特里特指出，这些说法是基于对小鼠的研究，而涉及人类的数据有限或不确定，因此可能需要更多的研究来充分了解间歇性禁食的影响。
如果减狗万体育买球万博彩票下载安卓肥是你的目标，请注意a2017年的研究100名成年人发现间歇性禁食的减肥效果与限制热量饮食相当。但是不同的计划适用于不同的人。
哈伯斯特里特说:“有些人可能会选择间歇性禁食饮食，因为它没有规定吃什么或吃多少，因此可以采用或个性化，以最好地满足某人的特定需求、口味偏好或日程安排。”
她还说，某些人可能会从间歇性禁食中受益，包括那些工作安排紧凑、做饭或准备饭菜时间有限的人。缩短吃饭时间可以减少你在厨房里的时间。
然而，哈伯斯特里特更喜欢直观的饮食计划，不包括食物限制，因为限制可能会对人与食物的关系有害。她说:“禁食的时间会削弱一个人倾听自己身体的能力，以及对饥饿和饱腹感做出适当反应的能力。”特别是那些饮食失调的人，例如，怀孕或哺乳的人不适合间歇性禁食。
此外，在旅行、参加社交聚会或庆祝节日和特殊场合时禁食可能是困难的，最终是不可持续的。哈伯斯特里特说:“如果一个人的节食习惯是以牺牲社会关系和心理或情绪健康为代价的，那么任何潜在的身体益处都可能被最小化或抵消。”
底线
间歇性禁食通常被认为是一种安全的饮食计划，前提是你能达到身体的营养目标，但它并不适合每个人。哈伯斯特里特说:“我能推荐的最佳禁食策略是优先保证一夜充足的睡眠。”加上睡觉时间和早上的习惯，大多数人会自然而然地禁食至少8-10小时。
每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
