随着阳光升起的时候，任何人都会走得很早就走开，在起床的时候很难，你散步的充满活力会很难击败。在傍晚的阳光下完成了同样的散步，实际上可能会在比较中感到放松，有助于在长期艰难的一天后解决你的神经。
然而，有一些事情你可能不知道:早晨散步和晚上散步不仅感觉不同;它对你的身体也有不同的影响。
“在早上和晚上进行的运动效果之间似乎存在相当大的差异，这些差异可能由身体的昼夜昼夜控制，”Novo Nordisk Foundation Centre副教授副教授Jonas Thue Treambak解释说，在研究小鼠的影响后或早或晚的运动。“晨练会启动肌肉细胞中的基因程序，使它们更有效、更有能力代谢糖和脂肪。而晚锻炼则会在较长一段时间内增加全身的能量消耗。”
以下是早上、中午和晚上散步对你身体的不同影响。
早上出去走走
Treekbak的研究小组发现的并不是一个新想法:晨练可以让你的肌肉在一天中有效燃烧糖分和脂肪。对老鼠来说是这样的，在人类身上也有研究，尤其是在吃早饭前走路的时候。研究2013年的一项研究表明，在早餐前锻炼可以多燃烧20%的体脂，但要确保饭后吃早餐。此外，晨走不仅有利于燃烧脂肪;它也可以帮助降低血压，特别是对于年龄或肥胖的人。
从行为的角度来看，早上散步很大，因为，无论你的一天剩余时间如何摇晃，你已经检查了练习。从健康赢得的那一天开始，让他们在一天中更容易保持健康的习惯。
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中午散步看看这个案子
在办公室度过了一个艰难的早晨?午餐前散步实际上有助于防止暴饮暴食或选择不太健康的食物。一个研究于2016年完成研究发现，在完成一份报告或与老板开一个艰难的会议等“脑力工作”后锻炼，可以帮助人们比那些待在办公室的同事在午餐时摄入更少的卡路里。“现代工作环境需要久坐，对认知能力要求很高，”William Neumeier博士在一份详细介绍该研究的新闻稿中说。他解释说，研究发现，通过运动产生的乳酸和葡萄糖实际上以类似吃零食的方式为大脑提供能量。
它不需要太多：漫步甚至只是轻快地行走一些楼梯的飞行可以改变你的身体从久坐不动，帮助撤消一次坐在几小时内完成的伤害。研究已经显示两分钟的楼梯，定期提高整体健身。
从行为上说，你的老板会感谢你在午餐时间花几分钟锻炼身体。研究与在您的办公桌上吃午餐相比，在运动后发现您的决策实际上会改善。它还有助于重振您的创意问题解决，并帮助缓解长时间工作中的压力。考虑您在工作日重置。
傍晚散散步
饭后散步是个好主意，尤其是当你有消化问题的时候。一个在2008年完成的研究饭后散步只需15分钟即可通过加快过程来帮助消化来帮助消化。它还可能有助于减少胃灼热和酸回流的症状。
饭后散步也能让你在吃甜点之前有足够的时间意识到你已经吃饱了，这样你就可以完全不吃甜点，或者选择吃一小份你一直想吃的东西。一个2019年的研究发现晚间锻炼可以减少饥饿感——帮助你的身体准备在夜间休息和恢复。
虽然早晨行走了当天的激励你，但晚上走路实际上是相反的，帮助你的身体自然降低皮质醇水平，感觉不那么紧张。这是一个很好的方法来结束健康的便条，可能和伴侣，孩子或朋友一起走，有机会赶上当天的活动，通过即将推出的计划谈论，或者只是花一些时间远离屏幕。
底线
所有三个都有时间吗？早上的好消息很短暂，午餐和晚上可以为您提供所有三种选择的好处，没有垮台。
虽然每一天都有它的好处，但行走的最佳时间是尽管你最有可能这样做（并坚持下去）。Don’t try to fight what your body and brain prefer: “You may be a morning person, or you may be a night person, and those things have to be taken into account,” said Paolo Sassone-Corsi of the Center for Epigenetics and Metabolism at the University of California, Irvine, after研究晚上或早上锻炼的代谢效果。
选择你更有可能坚持的那一天的时间，并使它成为一种习惯。科学不撒谎，但你的身体也不是。
每天都在努力实现健身和营养目标，比如走更多步骤。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中，用于日常辅导和易于遵循的任务，以保持您的动力。
