个体化营养——即评估一个人，了解他们，并根据他们的生活方式、病史等制定目标和行为改变——对于实现持久的健康改变至关重要。一般化的建议往往不起作用（例如，饮食！）。另外，许多人想要一个适合自己的计划他们，不是街上的任何一个无名氏或乔·施莫。这就是为什么我（也许）能看到“血型饮食”的最初吸引力根据你的血型，它似乎对少数人群更为具体。然而，我不相信有任何科学可以支持与饮食有关的最常见的主张——更好的健康和减肥。让我们深入了解细节。万博彩票下载安卓狗万体育买球
什么是血型饮食
血型饮食似乎是由90年代的一位自然疗法者发展和推广的，他写了一本关于这个话题的畅销书。他声称人们应该根据自己的血型（a、B、AB和O）遵循特定的饮食模式原因既有遗传因素，也与我们的祖先进化出的饮食习惯有关(好吧，我在问我自己，但他是怎么知道的呢？)每种血型都有一个与祖先类型（即“游牧者”或“猎人”）相关的名字和一系列食物规则。一组必须避免吃红肉，另一组必须避免吃小麦和玉米，但可以吃红肉，另一组不能吃芸豆和鸡肉，最后一组不能吃谷物或豆类，但饮食中含有高动物蛋白。一般来说，这些饮食从素食到古代饮食。更进一步说，这种饮食的理论也基于凝集素的潜在作用，凝集素是一种主要存在于生豆科植物中的蛋白质，可能与肠道产生负面作用，并导致某些血型的红细胞聚集。当然，如果你按照你的血型饮食，你的承诺是更好的健康和减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
科学（或缺乏科学）
坦率地说，没有。甚至还有一个2013年回顾在现有的文章和研究中，没有发现血型饮食对健康有益的证据。没有一项研究支持这种饮食的说法，这表明任何人都可以写或谈论饮食或营养，而没有证据支持。还必须指出的是，如果一个饮食或营养理论非常流行，并且得到了你最喜欢的社交媒体影响者的支持，那并不意味着它是合法的，也不意味着它背后有任何科学依据。关于凝集素的理论也很容易被推翻，因为生豆类中的凝集素在烹调时会被破坏。
单击此处发布本文>血型饮食是合法的还是仅仅是另一种饮食时尚？RD通过@MyFitnessPal#MyFitnessPal衡量
该怎么办
“血型饮食”的一些想法并不全是坏事，因为它们涉及到吃更多的植物和更少的加工食品。如果遵循这些原则有助于实现你的健康目标，那么一定要坚持下去。但是，一般良好的营养建议通常包括多吃植物，少吃加工食品，而且这与你的血型没有任何关系。真正的任务是如何将这些普遍的营养改善融入到你的个人生活中。例如：
- 每周在家烹饪3-4晚
- 在午餐中加入一种绿色蔬菜
- 开始“无肉星期一”
- 周末午餐准备工作日午餐
- 吃早餐，经期
- 包括早餐中的蛋白质来源
- 在晚餐中加入沙拉或烤蔬菜
- 吃水果和坚果
- 有规律地进食（不要不吃饭！）
这些都是我与刚刚起步的客户共同制定的目标，但即使是这些目标，也可以根据生活方式、目标、喜欢和不喜欢进一步个性化。这就是长期健康行为改变的发生方式。
底线
根据特定血型量身定制的饮食对健康的益处背后没有任何科学依据。然而，个性化营养建议的理念绝对是营养学和营养学领域的发展方向（它只是基于你作为一个整体，而不是你的血型！）。向注册营养师寻求建议并与之合作是一个很好的开始，同时也可以真正思考你的健康目标，以及在你现阶段的生活中，哪些健康的行为改变最适合你。
当你在进行迷你健身和营养目标时，每天都要取得进步，比如多走几步或者学习跟踪宏指令。转到“计划“在MyFitnessPal应用程序中，提供日常指导和易于跟进的任务，让您保持动力。
