你总是听说保持水分有多重要。水占我们体重的60%，它对消化、排泄、温度调节和大脑功能至关重要。
水对生命至关重要，也是健康最重要的成分!
为什么水很重要
每个细胞、器官和组织中都含有水，这是维持肾脏正常功能所必需的。当你没有摄入足够的水，你就会脱水。脱水对我们的身体系统是一种严重的威胁，它会扰乱许多身体过程的功能。即使是一点点脱水也会导致以下症状:
- 眩晕或头晕
- 乏力
- 口、眼、唇干燥
- 头痛
- 关节疼痛
- 在锻炼中力量、力量和耐力降低
- 便秘
水的健康益处
优化消化
唾液的产生需要水，而消化食物需要胃酸。它还有助于身体吸收营养，促进纤维的消化。
浪费制造商
保持适当的水分对肾脏健康非常重要。充足的摄入有助于我们通过汗液、尿液和粪便排出废物;它还有助于预防便秘和大便硬结。慢性脱水可能导致肾结石和其他肾脏问题。
增加代谢
保持水分对你的腰围也有好处!水不仅能加速你的新陈代谢，还能让你吃得更少——尤其是在饭前喝一杯的时候。根据研究，增加水的摄入量可以减少饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入量。
改善脑功能
为了最佳的大脑健康干杯!水占大脑的75%，即使是轻微的脱水(只有2%!)也会影响认知表现，包括记忆、注意力和情绪。
点击推特这篇文章保持水分很重要，但是你到底应该喝多少水呢?一位营养师通过@MyFitnessPal #myfitnesspal称重
保护关节
适当的水合作用对关节的健康至关重要。水有助于保持关节滑液的健康，提供营养、减震、润滑和缓冲。这就是为什么当你脱水时，你可能会感到更多的关节疼痛。
循环
水是血浆中的关键成分。适当的水合作用可以改善血液含氧量、免疫功能和运动表现。在缺乏水分的情况下开始任何一种心血管运动都会降低你的力量、力量和高强度的耐力。
你应该喝多少水
根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，女性每天应该喝73盎司(2.12升)的水，男性每天应该喝100盎司(3升)的水。
但这只是一个指导方针。如果你长时间剧烈运动，你需要喝更多的水，尤其是在高温的室外。如果你在炎热的室外工作(或玩耍!)，你也需要更多的水。
不喜欢水吗?食物也可以帮助你达到你的饮水目标。大多数水果和蔬菜都有很高的水分含量(你好，西瓜!)，如果你计划得当，可以很容易地占到你摄入量的一半!
生产高含水量
- 黄瓜
- 西红柿
- 豆瓣菜
- 西瓜
- 芹菜
- 苹果
- 长叶莴苣和其他莴苣
- 西葫芦
5种保持水分的方法
- 早上起床的第一件事就是喝满满一杯水。
- 早餐做一杯冰沙。
- 随身携带一个可补水的水瓶。把每顿饭加满一瓶酒作为目标。
- 不喜欢喝白开水?试试苏打水，苏打水或输液瓶。
- 午餐或晚餐吃一大盘沙拉。
要记住的事情
注意你尿的颜色。这通常是水分水平的一个很好的指标。如果你的尿液呈淡黄色，那就说明你体内水分充足。如果你的尿液呈浓黄色，说明你可能没有喝足够的水。像咖啡这样含咖啡因的饮料确实可以算作你每天摄入的一部分，但记住，它们也可以是利尿剂，让你失水的速度比你需要的更快。所以多喝一点水来弥补含咖啡因饮料的脱水作用。
底线
水在许多重要的系统和身体功能中扮演着重要的角色。如果你想保持最佳状态，保持头脑清醒，保持新陈代谢旺盛，并在运动中表现良好，那就全天保持水分摄入量，并根据需要进行补偿。
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