有些争论可能永远无法解决，比如：“对五月对”对“对马哈对”奶油对大块花生酱。草莓酱和葡萄果冻。
最激烈的争论通常涉及到食物，这也许并不奇怪，但在健身界有一个热门的话题出现了很多：使用轻量高重复还是重量低重复来减肥更好？
让我们现在就解决这个问题。答案是……两者都有！
这个答案似乎是在逃避责任，但它是准确的。高强度训练和高重复代谢调节相结合是减肥和保持肌肉的最有效和科学证明的方法。原因如下。
误区：重量轻，重复次数多，会增强肌肉，燃烧脂肪
事实：单是高重复次数的轻量级运动不会增强肌肉或燃烧脂肪。
人们通常只在减肥时使用轻量和高重复次数，但这是一个巨大的错误——特别是如果你想拥有强健的肌肉，因为举重对肌肉的刺激不足以减肥。集中营养和高强度间歇训练（HIIT）可以减少脂肪，而力量训练可以帮助你保持现有的肌肉。也就是说，为了保持尽可能多的肌肉，你必须举起足够重的重物，让你的身体相信它仍然需要肌肉组织。
做：使用轻重量和高重复，但不是传统意义上的举重。相反，在赛道上做全身运动，在有限休息的情况下进行高重复。有关示例，请参见下面的HIIT方法。
阅读更多>你应该举重失败吗？
谬论：举重锻炼肌肉，肌肉提升新陈代谢，所以举重可以燃烧脂肪
事实：重的重量可以增强力量，这有助于你在减肥的同时保持肌肉。
以较低的重复次数举重不会帮助你减掉很多体重，但它会帮助你在减脂的同时保持来之不易的肌肉。高重复次数（每套12次或以上）可以增强肌肉耐力，但不能真正增强力量。3-10次重复范围内的套装最有助于保持现有肌肉，然后HIIT有助于去除肌肉顶部的脂肪组织。
A.里程碑式研究发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现，在节食的同时举重的超重个体比在同样的饮食条件下只进行有氧运动的受试者减少了显著的肌肉质量。踢球者：举重的受试者和做有氧运动的受试者总的体重减轻量相同。
教训？使用中等至重量级的力量进行阻力训练，使你的身体有理由抓住肌肉组织。最终，你减掉的体重将是脂肪多于肌肉。
做：每周举重2-3次，采用深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和划船等复合运动。每组重复3-10次，每次停止1-2次，以防失败。
误区：有氧运动比举重燃烧更多的卡路里
事实：直接有氧运动在锻炼过程中比举重燃烧更多的卡路里，但HIIT整体燃烧更多的卡路里，因为它在锻炼后的几个小时内提高了你的新陈代谢。
快速减肥最有效的方法是在训练期间尽可能造成代谢紊乱。简单地说，你想通过快速的剧烈运动和一段时间的不完全休息来将你的身体推向极限。这就是HIIT背后的前提，它比传统的有氧运动更有效地减肥。
HIIT方法的一些实例包括：
做：每周执行HIIT 2-3次，持续15-30分钟。用力推自己！这就是“轻量级、高重复率”方法实际起作用的地方。
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最后，营养对整体减肥的影响最大，但结合力量训练（重量级、低重复次数）和HIIT（轻量级、高重复次数）可以帮助你减狗万体育买球万博彩票下载安卓掉更多脂肪并保持更多肌肉。总结如下：
- 保持轻微的卡路里不足，以确保你逐渐减肥（并使用MyFitnessPal应用程序跟踪你的卡路里，以获得更好的效果）。
- 吃足够的蛋白质来维持肌肉（大约每磅体重1克）。
- 每周2-3次，每次重复3-8次，以保持肌肉质量。
- 每周进行2-3次高强度间歇训练，以刺激脂肪流失。
