对于我们们众多，每天消耗三餐就是我们所做的一餐 - 早餐，午餐和晚餐，以及我们在我们的许多人之间进行了一些放牧。
但随着替代品的兴起，比如time-restricted吃(混乱关系)和间歇性禁食(IF)，这往往导致不吃饭由于吃东西的时间越来越短，如果你问自己一天应该吃多少顿饭才能瘦下来，这是可以理解的。像一天一餐的饮食和饮食计划要求多迷你餐一天比一天复杂膳食计划方程．
根据一项2012年在杂志上发表的研究肥胖，每天吃六顿少餐的人而不是三餐的人可能有更少的饥饿剧。但两组最终损失了相同的重量。
那么，你是应该抛弃三顿正餐，去追求一种新的时尚饮食呢，还是坚持常规饮食呢?在这里，专家们在大餐频率的争论中各执一词。
你应该每天吃三餐吗？
一般来说，每天吃三顿饭，一个或两个小吃是重量损失的好的拇指。万博彩票下载安卓狗万体育买球结构化膳食计划可以帮助您保持满足和健康的常规。
视情况而定。如果一日三餐对你有用，那就去做吧。但没有确凿的证据表明，三顿饭的饮食模式比其他饮食模式更有效地减肥。因此，你应该选择最适合你的生活方式。
我建议选择更少的迷你餐，而不是三顿正餐，因为它们有更大的灵活性，而且由于较高的纤维摄入量，往往会导致更多的饱腹感和营养密集的膳食，这可以更好地支持减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
一日三餐的情况
一天吃三顿饭可以让你饱得更久，减少分散注意力的饥饿和渴望，并防止一顿饭吃得过多。例如，与那些只喝水的人相比，早餐吃燕麦片的超重成年人在午餐时间吃得更饱，摄入的热量更少2015年研究发表在营养和新陈代谢史．
对于大多数人来说，一日三餐并不是一个好的方法，如果这些餐量很大的话——我在一些选择这一餐计划的客户身上发现了一个问题。这对那些在睡前吃了一顿丰盛晚餐的人来说尤其如此，研究表明，这是有关联的与丰盛的早狗万体育买球万博彩票下载安卓餐或午餐相比，减肥效果更差A.高体脂率．
这种情况每天更多或少于三餐
虽然还需要更多的研究，但一日三餐计划的可行替代方案可能是一日两餐加零食。不吃早餐，遵循有时间限制的饮食计划会对你有帮助苗条下来很多人发现它易于维护．举个例子:A2021临床试验研究表明，在4 - 10小时内进食(比如从中午12点到晚上8点的8小时进食窗口)可以帮助肥胖者每天减少350-500卡路里的热量，从而在许多周内成功减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
为我的客户，让早餐是一天中最大的一餐，然后是较小的迷你餐和零食更有意义。研究显示在当天早些时候吃更多的卡路里有益于您的血糖控制这可以减少之后对高碳水化合物、高糖食物的渴望。吃得更频繁和吃零食都与此有关降低总热量摄入和身体质量指数(BMI)，可以帮助增加摄入填充纤维，以帮助您避免剥夺感受，并可能改善基本维生素和矿物质的摄入量， 也。
虽然每个人都必须找到最适合自己的方法，但根据我的经验，大多数限制性饮食或非传统饮食计划，比如间歇性禁食，不是最终的可持续，这可以是令人失望的结果，如反弹体重增加。
底线
关于理想的减肥饮食频率，研究意见不一，专家们也意见不一。万博彩票下载安卓狗万体育买球然而，他们可以在一些事情上达成一致:你最清楚什么对你和你的生活方式有效。如果你正在努力减肥，可以咨询一下注册营养师可以帮助您确定妨碍您的方式和最佳膳食计划。
If you’re interested in a three-meals-a-day approach, Melendez-Klinger recommends adding a few 100- to 150-calorie snacks between meals and tracking your intake with MyFitnessPal so you can stick with a realistic calorie goal and keep hunger in check with a healthy balance of filling fiber, protein and healthy fats.
如果你喜欢TRE，柯克帕特里克建议尝试8小时的进食时间，从上午10点到下午6点，每两个小时吃少量的食物(如沙拉蔬菜、烤鲑鱼或蛋白质条)和零食(如苹果加果仁黄油)。或者，正如瓦拉迪指出的那样，你可以不吃早餐，选择晚一点吃饭，比如晚上12点到8点。
最后，记住只讲基本知识。不管你每天吃多少顿饭，保证充足的睡眠、控制压力、练习自我同情都是至关重要的，这些都能为你的健康之旅提供能量。
发现数百种健康食谱 - 从高蛋白质到低碳水化合物 - 通过狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。
