饮食计划是你能做的最简单的事情之一，你可以为自己的健康饮食成功做好准备。一次计划几天、一周或更长时间取决于你。一个巨大的好处是：你以一种冷静、专注的方式一次做出所有的饮食决定。当你知道火鸡玉米卷的配料在家等着你的时候，你就更容易避免停下来吃比萨饼了。
膳食计划基础：初学者的清洁膳食计划
六个简单的用餐计划技巧
1.你需要几顿饭？
花点时间想想你在接下来的一周里会发生什么。快速清点每个人的计划，大致了解你需要多少餐。一份样本清单可能是：每人六份早餐，五份家庭晚餐，一份儿童和保姆晚餐，四份个人午餐和一份早午餐。
2.你需要多少时间做饭？
这是有效膳食计划中一个重要但经常被忽略的元素。你可以计划你想要的一切，但是如果你没有时间去执行它，你就不会从中受益。考虑到这一点，用一些限定条件来扩展这个列表，比如三次提前家庭晚餐，两次家庭晚餐在45分钟内，等等。简而言之，你需要给自己更多关于你需要做什么的信息——你在这里得到的信息越具体，就越容易找到符合要求的菜肴。
如果你有一个繁忙的一周即将到来，在脑海中记下要注意快速、缓慢的烹调或提前准备可以很快提供的饭菜。我们非常喜欢一次烹饪，吃两次的方法（即周末吃一大批辣椒，可以按原样供应，堆在烤土豆或其他蔬菜上，或在本周晚些时候用作午餐；或者周日烤几只鸡作为晚餐，随着本周的进展，还有大量的瘦肉蛋白用于沙拉和三明治）。
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3.挑选和安排菜肴
根据你的清单，选择符合要求的餐点。看看家人的最爱，或者在菜谱网站上寻找灵感。想想一年中的这个时节，现在是什么季节，每个人都会想吃什么。在安排日程时，要考虑到保质期(例如，在购物后的一两天内做好任何鱼，计划在本周晚些时候用易储存和冷冻的食材做一顿饭)。
注意一份菜谱的份量和你计划的菜肴的营养状况，以确保你达到了健康饮食的目标。
考虑重叠的成分，以尽量减少浪费和烹饪的一个计划的剩菜，以充分利用您的食物预算和时间。如果你想以更少的价格吃得更好，可以购买季节性农产品和销售。
考虑创建主配方列表。列出一份你知道对你和你的家人有用的用餐清单是加快用餐计划过程最简单的方法之一。每次你发现一顿你喜欢的新饭菜，就把它加到主菜单上。您可以将食谱存储在MyFitnessPal食谱盒中，以便快速将膳食直接记录到您的饮食日记中。狗万买球网址这不仅有助于你实现目标，还可以让你在进餐时不必记录日志。
4.把这些都记在日历上
无论你是使用便签卡、打印模板还是数码日历，将纸质日历放在显眼的地方是个好主意。在冰箱上贴一份是很受欢迎的选择。让你的饮食计划可见可能会让你对烹饪更负责。另外，你的家人也不会经常问:“晚餐吃什么?”他们可以直接问董事会。
如果你更喜欢数字化，在日历应用程序中为你的用餐计划创建一个子日历，并与家人或室友共享，以便每个人都知道该计划。
5.写一份购物清单，然后去购物
你不妨在填写日历的同时做这件事。不要忘记记下每种成分的数量，并快速清点你已经拥有的成分，以避免过度购买。通过将出现在商店中的列表分组来节省时间。对大多数杂货店来说，这意味着:
- 生产
- 面包和谷物
- 香料和烘焙食品
- 油和调味品
- 饼干等。
- 饮料
- 乳品的
- 肉和蛋
6.开始准备和烹饪
切碎蔬菜，磨碎奶酪，制作酱汁，或者如果这是你的计划，你可以提前准备。你甚至可以在塑料袋、煮土豆和预烤蔬菜中量出香料。
膳食计划不仅能让你保持健康饮食目标的良好状态，还可以节省大量时间，因为你可以分批准备类似的食材，并在有时间时预先制作元素。
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