在新的一年里，你要下定决心，吃得更健康，让我们一起分享MyFitnessPal为你提供食谱。潮湿的燕麦松饼、烤鸡片和清爽狗万买球网址的春卷——谁知道通往健康的道路上有美味的食物？从香到甜，让这16种美味食谱让你对烹饪感到兴奋。为新的一年和一个更健康的你干杯！
1.一锅鸡配红土豆|激发
“Zoodles”听起来可能有些古怪，但它们只是用螺旋切碎器切碎的蔬菜，这样就可以代替面条了。这是一个将蔬菜融入生活的好方法，如果你遵循低碳水化合物饮食计划，这是天赐之物。这道一锅鸡和土豆的食谱甚至不需要你煮意大利面！如果你找不到红薯，只需把它们换成普通土豆。食谱共3份。
营养(每份):274卡路里;总脂肪:12 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:120毫克;钠:370毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:3 g;糖:5克;蛋白质:26克
2.燕麦南瓜巧克力片松饼|艾弗里厨师
迷上松饼热！松饼非常适合控制份量，而且便于包装。这些令人垂涎欲滴的燕麦南瓜巧克力片松饼也不例外！另外一个好处是，这个配方只需要一个搅拌碗。食谱是11份，每份1块松饼。
营养（每餐）：卡路里：246；总脂肪：11克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：17毫克；钠：491mg；碳水化合物：33克；膳食纤维：4g；糖：16克；蛋白质：5克
3.意大利面南瓜煎饼碗|饼干+凯特
意大利面南瓜玉米煎饼碗的食谱制作简单，对你们很好。精制白米被堆积的意大利面南瓜取代，这样每一份都能提供14克纤维、11克蛋白质和一剂健康脂肪！它也不含麸质，适合素食者食用。食谱在一个意大利面壁球“碗”中制作4份。狗万买球网址
营养（每餐）：卡路里：323；总脂肪：14克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：10g；胆固醇：0mg；钠：629mg；碳水化合物：44克；膳食纤维：14克；糖：11克；蛋白质：11g
4.胡萝卜蛋糕早餐|MyFitnessPal的原始配方狗万买球网址
等不及吃甜点了？你可以吃蛋糕，当你烤一批胡萝卜蛋糕时也可以吃。每咬一口都会有高纤维燕麦、磨碎的胡萝卜和甜葡萄干。前一天晚上制作，早上用微波炉加热，让您在旅途中尽情享受。该食谱共分6份，每份早餐4口。
营养(每份):卡路里:296;总脂肪:12 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:31毫克;钠:239毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:5克;糖:16 g;蛋白质:6克
5.无谷蛋白欧洲防风草华夫饼干|激发
用螺旋状防风草制成的无麸质版本，将传统华夫饼干从头上翻过来。每一堆都是温暖、蓬松的，一定能满足你的美味牙齿（是的，确实存在！）。为了增加活力，可以搭配一块希腊酸奶和脆脆的培根。该食谱每种1块华夫饼，分2份。
营养（每餐）：卡路里：192；总脂肪：7克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：93毫克；钠：52毫克；碳水化合物：30克；膳食纤维：8g；糖：8克；蛋白质：5克
6.Pancetta & Green肉馅煎蛋饼|吃得好
用一片丰盛的弗里塔塔（frittata）热身，其特色是用鸡蛋和奶酪包裹的丰盛的冬季蔬菜。你可以加入咸培根或潘切塔，使这道菜味道浓郁，或将其留给素食者享用。该配方适用于全蛋或蛋替代品。该食谱每片6份。
营养（每次使用鸡蛋替代品）：卡路里：238；总脂肪：15克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：27mg；钠：595mg；碳水化合物：9克；膳食纤维：1g；糖：0克；蛋白质：15克
7.简易奶酪无壳乳蛋饼|MyFitnessPal的原始配方狗万买球网址
无壳乳蛋饼是全套乳蛋饼配方中更易于管理的一种。这个简单的版本将大量的早餐蔬菜（比如洋葱、甜椒、西红柿、菠菜）和奶酪装进一个便携式鸡蛋杯。你可以提前做一批，然后在繁忙的早晨重新加热。食谱共分6份，每份2份。
营养（每餐）：卡路里：237；总脂肪：15克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：367mg；钠：413mg；碳水化合物：8g；膳食纤维：1g；糖：1g；蛋白质：15克
8.鸡黑豆托斯塔达|MyFitnessPal的原始配方狗万买球网址
烤鸡是在30分钟内做出美味托斯塔达的秘诀。这道多才多艺的主菜以商店购买的tostadas（或者你可以自己做）为特色，配以辛辣的奶油酱、鸡肉和黑豆。该食谱以1托斯塔达的价格分为4份。
营养（每餐）：卡路里：310；总脂肪：11克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：23mg；钠：629mg；碳水化合物：30克；膳食纤维：7克；糖：5克；蛋白质：22克
9豆腐素春卷|极简主义面包师
享用一顿清淡爽口的午餐吧!春卷把新鲜的胡萝卜、豆腐和香菜包在一起，做成方便的手抓食品。这些五颜六色的面包卷是眼睛的食物，它们不会让你感到沉重。在无肉星期一享用它们，并与你的素食朋友分享!食谱共6份，每份2个。
营养（每餐）：卡路里：237；总脂肪：4g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：519mg；碳水化合物：37克；膳食纤维：1g；糖：16克；蛋白质：11g
10.高蛋白鸡肉沙拉|MyFitnessPal的原始配方狗万买球网址
如果你有剩菜烤鸡或熟鸡胸，做这个高蛋白鸡肉沙拉作为一个简单的午餐选择。瘦肉鸡丝与奶油酸奶、酥脆的苹果和甜葡萄混合在一起，形成一个美味、浓烈的组合。这个食谱用3/4杯（约5盎司或142克）的量做6份，再加上2片全麦面包和1片中等大小的莴苣叶。
营养（每餐）：卡路里：364；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：65mg；钠：412mg；碳水化合物：44克；膳食纤维：7克；糖：10g；蛋白质：34g
11鹰嘴豆糙米蔬菜汉堡|玛莎·斯图尔特
你可以在自己舒适的厨房里用豆子和糙米做出酥脆的素食汉堡。肉饼不仅值得下咽，而且富含蛋白质和纤维。搭配全麦面包和你最喜欢的调味品一起食用。食谱做4份，每份1块。
营养(每份):卡路里:236;脂肪:10 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:47个毫克;钠:610毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:5克;糖:2 g;蛋白质:8 g
12烤杏仁鸡条|iFOODreal
鸡肉条是一种很受欢迎的手指食品，但它没有油软泥！烤制鸡肉条，并用你的涂层创造创意，让鸡肉条变亮。这个天才的食谱给扁平的鸡胸脯涂上一层松脆的杏仁。切下这些条，把它们包起来或放在沙拉上。配方为6份，每份3条。
营养(每份):卡路里:212;总脂肪:12 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:59毫克;钠:225毫克;碳水化合物:5克;膳食纤维:3 g;糖:1 g;24 g蛋白:
13鳄梨饼配黑豆|埃拉
这些酥脆的墨西哥煎蛋饼由粘乎乎的奶酪融化，再加上奶油鳄梨，完美地涂抹在一起，用健康、新鲜的原料做成一顿轻松、令人满意的大餐！该食谱以半个10英寸长的煎饼分为4份。
营养（每餐）：卡路里：275；总脂肪：12克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：9mg；钠：372mg；碳水化合物：34g；膳食纤维：10g；糖：1g；蛋白质：10g
14番茄橄榄汁烤牛排|食品网
侧翼牛排是一种经济实惠的牛排，但你可以把它做成和更好的牛排一样美味。烧烤是一种高热量的烹饪方法，可以将令人垂涎欲滴的牛排汁密封起来。用卡拉玛塔橄榄、新鲜迷迭香、橄榄油、柠檬和葡萄西红柿为您的晚餐增添地中海风味。食谱共6份。
营养（每餐）：卡路里：348；总脂肪：21克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：50mg；钠：451mg；碳水化合物：5g；膳食纤维：1g；糖：2g；蛋白质：34g
15香蕉浆果燕麦棒|MyFitnessPal的原始配方狗万买球网址
想吃甜食吗？烤一批有益健康的香蕉浆果燕麦棒，用香蕉、蜂蜜和新鲜草莓加糖。如果你不喜欢草莓，可以用你最喜欢的草莓制作这些酒吧。你可以提前烤一批，然后在旅途中重新加热，吃一顿方便的早餐！用糙米糖浆代替蜂蜜代替纯素酒吧。该配方在4个小条（2英寸×2英寸条）下各制作4份。
营养（每餐）：卡路里：296；总脂肪：3g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：641mg；碳水化合物：62g；膳食纤维：8g；糖：27克；蛋白质：8g
16番茄鳄梨汁|从头开始尝起来更好
这是一种简单可口的零食，这种纤维和蛋白质包装的融化食品只需10分钟就可以准备和食用。蛋黄酱和卡宴组合添加了恰到好处的踢腿和咬的感觉，让这款融化的饮料上瘾！食谱中每一份都有四份，每一份都有一个敞口三明治。狗万买球网址
营养(每份):卡路里:195;脂肪:11 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:21个毫克;钠:210毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:10克
