达到减肥目标后改变锻炼方式的7种方法

所以，你已经达到了你的减肥目标。万博彩票下载安卓狗万体育买球现在怎么办呢?好吧,保持减肥效果万博彩票下载安卓狗万体育买球可能很棘手。谈到改变营养计划时，这是一个慢慢添加食物的好主意。与此同时，专家建议继续进行整体健康的运动常规，并帮助维持卡路里与卡路里之间的平衡。

当你进入维持模式时，你不必让你的锻炼和减肥阶段完全一样。事实上，改变一些事情可能会有一些主要的好处，让你更容易保持体重。首先，把你的注意力转移到新的，非减肥目标万博彩票下载安卓狗万体育买球可以帮助你保持动力。其次，专注于你真正喜欢的运动类型，这可以确保你建立一个终身持续的锻炼习惯。

接下来，我们总结了七个经过教练批准的适合那些从减肥模式转换到维持体重模式的锻炼方法。

“当我让客户从减肥损失到维护时，我将让他们拨打他们的训练量，”乔希斯施洛曼狗万体育买球万博彩票下载安卓，经过认证的私人教练。这意味着他们仍然会锻炼，但他们可能会减少他们每周锻炼的数量或他们在锻炼过程中的套装和代表的数量。这有助于更多地制定更多可持续发展的精神， 他说。“人们喜欢知道他们可以改变他们的锻炼惯例并保持新鲜的东西。”

另一个常见的训练改变建议是减少只做有氧运动的次数和长度。Get Results Training的创始人和拥有者Ste McGrath说:“一般来说，当我摆脱卡路里不足后，我要做的第一件事就是把有氧运动减少到大约每周两次，每次30分钟。”大多数情况下，这种改变对那些为了燃烧更多卡路里而做大量有氧运动的人是有益的——并不是因为他们特别喜欢做有氧运动。“当然，对于那些喜欢有氧运动的人，要坚持下去，”麦格拉思补充道。总的来说，这个决定取决于你喜欢什么，以及你认为自己能够长期坚持下去。

建筑明显的肌肉这是一个常见的减肥后目标，持证私人狗万体育买球万博彩票下载安卓教练和营养教练乔纳森·乔丹说。乔丹解释说:“为了达到这个目标，我们在4组8-10个回合的框架练习中开始举重，通常以分散练习的方式打击所有的‘镜像肌肉’。”这意味着你可能会有上半身和下半身的举重日，通常会进行4组8-10次的举重练习。

走出减肥阶段通常意味着摄入更多的卡路里。对于那些喜欢锻炼但精力不足或在卡路里不足的情况下锻炼后感到疼痛的人来说，这可能是一个主要的加分项。施洛特曼说:“我发现，我的大多数客户一旦开始吃得更多，就会精力更充沛，恢复得更好。”如果能量水平允许，而且你在锻炼后感觉良好，这可能意味着你实际上可以比减肥时做更多的锻炼——前提是你觉得有趣和刺激(而不是爬坡)。

乔丹说，另一种混合锻炼的方法是选择一项你想做得更好的运动或爱好。然后，你可以围绕它建立一个力量训练计划。例如，高尔夫球手需要旋转核心力量，网球运动员需要多平面的上下身体力量和灵活性，”乔丹解释说。如果这听起来很吸引你，考虑雇佣一个私人教练根据你的表现目标制定一个锻炼计划。

Jordan说，对于特定目标的培训也可以是提高动力的有趣方式，因为乔丹说。例如，您可能希望达到一定数量的俯卧撑，最后做一个体重引体向上,或硬举你自己的体重。

约旦指出，一些正在进行维护的人可能没有考虑到特定的锻炼目标。“他们只是想健康，活着长时间，”他说。在这种情况下，保持简单且专注于移动性和基本的力量培训是一个计划让您长期成功的计划。让您享受锻炼是您的指导，以及在您的会议之前，期间和之后的感受。

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