你可能听说过每天走一万步是圣杯。虽然这是一个伟大的目标，尤其是如果你久坐不动的话，它实际上是一个任意数量这并不适合所有人。有些人可能能够轻松超过10000步。其他人可能会被这个数字吓到，如果他们觉得这是无法实现的，就决定不去努力。
研究表明，即使你每天走不到1万步，增加步数也对健康有益。
久坐不动的问题
开车上班(或在家工作)，整天坐在办公桌前的人很容易养成久坐的习惯每天不超过5000步．事实上，美国人平均每天只走1.5-2英里(约3500 - 4000步)。当你长时间久坐在美国，它会导致健康问题，如心脏病、高血压和肥胖的风险增加。
高步数的健康益处
当你每天走5000步以上，健康益处就会增加。一个发表在《国际行为营养和身体活动杂志》上的评论分析了17项之前发表的关于步数、心脏病和死亡原因的研究。研究参与者平均每天走6000步。研究人员发现，每天多走1000步可以降低因心脏病、中风和其他原因而过早死亡的风险。
其他类似的研究也发现，无论你的年龄、性别和种族，每天多走几步都能降低你因任何原因死亡的风险。的这项研究发表在《美国医学会杂志》上研究表明，每天步数从4000步增加到8000步的人因各种原因死亡的风险降低了51%。当他们每天走12000步时，他们因各种原因死亡的风险比那些只走4000步的人低65%。
最近的一项研究表明，每天走得太少也可能导致运动阻力，这意味着你可能无法有效地燃烧脂肪这项研究发表在《体育运动医学与科学》杂志上．研究表明，每天走5000步或更少的人会遇到运动阻力，而那些走8500步的人则不会，这表明每天走8500步对健康有益。
“运动阻力对甘油三酯水平有负面影响，”该研究的作者说爱德华·科伊尔他是德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)人体机能实验室(Human Performance Laboratory)的主任，也是运动学和健康教育教授。他说，这可能会对长期心脏健康产生负面影响，但还需要进一步的研究。
强度有关系吗?
这些人每天的步数最多倾向于以更高的强度走路但根据这项研究，你不必为了降低各种原因造成的死亡风险而走得很快——你只需记录下你走了多少步就行了。
“我们发现，一个人走的总步数很重要，以更高的强度，或每分钟走几步，与额外的死亡率益处无关，”他说佩德罗Saint-Maurice他是美国国家癌症研究所的博士后研究员，也是这项研究的作者之一。
也就是说，如果你想增加卡路里的燃烧，包括短而高强度的间歇是最好的方法之一。
你走得多吗?
该研究还发现，每天步行超过1.2万步并不能降低过早死亡的风险。“我们的研究检查了每天大约16000步的步数，”另一位研究作者说，查尔斯·马修斯他是NCI癌症流行病学和遗传学部门代谢流行病学分支的高级研究员。“从这些数据来看，我们没有观察到每天走12000步以上有实质性的额外好处。”
尽管如此，多走路可能还有其他身体和精神上的好处，包括支持减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球完成一个大的目标，比如走一个半程马拉松或者找到社区，回馈社会参加一个虚拟的慈善步行．
如何增加步数
提高你的健康和保持散步的习惯，这里有一些提高步数的聪明建议:
- 建立缓慢。添加每天1,000步似乎比增加5000个步骤更容易管理。“在较长一段时间内增加你的体力活动量或步数减少受伤的风险并使它更容易创造持久的行为改变说,“克里斯Gagliardi他是一名持证私人教练。“设定一个与时间相关的初始目标，每天增加5分钟的总步行时间，这将导致每天增加1000步。(然后)慢慢增加时间和步骤。”
- 包括短距离和长距离的步行。每天安排一次长距离的步行可以帮助你增加步数，特别是当你把它与一系列较短的步行结合起来的时候。”加入mini-walks这是另一种增加步数的好方法——也许可以在工作前、午休时间或晚饭后绕着街区散散步。那些小的，额外的步行真的会增加，”说Caryn各个他是一名持证私人教练。
- 不走路的时候要活跃起来。努力在一天中多运动。“大多数人都听过这样的建议:把车停在离停车场远一点的地方，或者走楼梯，”Gagliardi说。”像这样的一波一波的活动在美国，即使步数很短，也会增加你的总步数，从而对健康有益。”从你的待办事项清单上划掉，比如组织你的厨房，超市购物庭院工作和其他家务帮助你积累更多的步骤, Saint-Maurice说。
要想变得更积极，试着设定一个简单的目标来增加(并跟踪)你每天的步数。去MyFitnessPal应用中的“计划”选择一个28天的步法计划来学习提高运动量的技巧。
