长达一个月的挑战对人们来说是一个很好的方式养成健康的习惯——无论是走你的减肥之路或在农贸市场尝试新产品．如果你在感恩节和新年期间吃了太多甜食，那么现在就来一个无糖的一月吧。
“你可以在假日用餐后重新启动并充电，”他说劳拉·拉特里奇虽然少量的精制糖摄入是可以接受的，但大多数人摄入的量远远超过推荐量，尤其是在节假日
这个美国心脏协会建议女性每天摄入精制糖的量限制在6茶匙（100卡路里），男性每天摄入9茶匙（150卡路里），但大多数美国人的摄入量远远超过这一水平。添加的糖太多了可能会增加你的风险体重增加、高血压、糖尿病、心脏病和某些类型的癌症。
“在一月份减少食糖的最大好处是它给大多数人带来的意识，”他说贝丝Kitzis的RDN。“有些人还发现，这迫使他们更仔细地考虑他们的饮食和零食，因为他们更仔细地阅读营养标签。”
如何做一个无糖一月
没有关于无糖一月的规定，但大多数接受这项挑战的人通常会避免与糖一起吃的食物人工甜味剂和添加糖它包括在加工过程中添加的任何东西，如糖浆、糖蜜或蔗糖。人们通常会继续食用含有天然糖比如水果和奶制品，因为它们都有其他重要的营养成分，比如纤维,蛋白质,维生素和矿物质。这有助于减缓糖的消化，因此你的血糖水平不太可能像添加精制糖那样出现峰值并导致能量崩溃。
一个有用的地方是开始使用MyFitnessPal等应用程序跟踪您当前的糖摄入量。这可以让你发现规律，识别饮食中添加的糖的来源。从那里，你可以制定计划慢慢地减少添加糖的摄入量. 例如，“你可以先吃一块水果，而不是松饼作为日常零食，然后看看这是怎么回事。你可以阅读更多的标签，改变你经常吃的其他一些食物的含糖量，比如选择燕麦片而不是含糖的谷物。”随着时间的推移，这些小改变有助于减少卡路里，改善你的整体健康。
一定要仔细阅读食品标签。寻找不太明显的糖形式，包括含有“糖浆”一词的成分（如玉米糖浆）和以字母“ose”结尾的成分（如蔗糖）。你可能会惊讶地发现糖潜伏在意想不到的地方。例如，“一些酸奶在市场上被认为是健康的，而事实上，它们含有超过15克的添加糖，”Kitzis说。调味品、意大利面酱、谷类，甚至一些饼干可能含有你没有意识到的添加糖”。
记住，“不一定是要么全部要么什么都不是，”她补充道。如果你对一个无糖的一月感到好奇，但又不想完全承诺一个月，你可能仍然会从饮食中的任何糖的减少中受益。
无糖一月的好处
当你减少添加糖的摄取量时，你会发现自己很自然地倾向于更有营养的食物全食拉特利奇解释说：“一段时间内避免食用精制糖通常有助于缓解对含糖食物的渴望。”，全谷物在你的饮食中，乳制品和瘦肉蛋白可以产生更多的纤维、维生素和矿物质，这有助于减肥和整体健康。万博彩票下载安卓狗万体育买球“如果你通常晚餐后吃冰淇淋但正在取代你通常与一碗草莓片甜点,你现在不仅减少了添加糖,还添加了一个额外的抗氧化剂和纤维,否则你可能没有得到你的一天,”Kitzis补充道。
同样，避免人工甜味剂，这与体重增加有关，并可能造成伤害良好肠道细菌也可能有助于减少食欲，改善肠道健康。“在我看来，吃无糖布丁并不是真正的(挑战)重点，”Kitzis说。“关键是用能增加营养的东西取代含糖的零食，并更注意典型美国饮食中的添加糖量。”
你可能也会注意到其他积极的变化，比如精力的增加和情绪的改善摄入过多的加糖会导致抑郁症因此，减少开支会有所帮助，尤其是在冬季，许多人会经历季节性抑郁症。另一个好处是：“当二月开始时，你可能会发现裤子上的腰带感觉不舒服，”Kitzis说。
底线
有了正确的心态和态度，就有可能享受一个月的无糖体验（不一定是一月份）。“我更喜欢把它看作你从营养上得到了什么，而不是你正在放弃的，”基茨说。“这也让你更容易感到被赋予了权力，而不是像是在惩罚自己一样。[不要]想想你失去了什么减少饮食中的糖但是什么健康食品正在取代它这可能是有益的。”
从高蛋白到低糖，你会发现成百上千的健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。
