Fiber对于促进饱腹感至关重要血糖调节，帮助消化和支持减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。The建议每日摄入纤维女性为25克，男性为35克。这相当于每天大约1/2杯（75克）高纤维谷物，1/2杯（120克）豆子，梨和1/2杯（100克）混合蔬菜。
Now, there’s another great reason to add more fiber to your diet — it may also help you maintain a better mood. A higher intake of dietary fiber was associated with a lower risk of depression, according to a最近的研究。
这项研究
研究人员分析了5800多名女性的饮食习惯，发现消耗更多纤维的绝经前女性比消耗较低纤维水平的妇女沮丧的可能性较小。该研究还表明，每1000卡路里的纤维摄入量增加1克与抑郁症患病率降低5％有关。
“我们认为我们研究的最重要发现是饮食纤维摄入量与绝经前的抑郁症与绝经后妇女无关紧要，”研究作者和居住在Chung-Ang University Hospital of Family Hospite的研究作者和居民Yunsun Kim博士说。首尔，韩国。“我们想找到可以预防抑郁症的可修改因素，尤其是在更容易受到抑郁症的女性中。”
The researchers didn’t find a connection between fiber intake and depression risk in postmenopausal women, and激素水平可能是一个因素。金说：“先前的研究表明，雌激素和肠道菌群之间可能存在相互作用。”“由于绝经后妇女经历雌激素耗尽，因此雌激素与肠道菌群可能与绝经后妇女的饮食纤维摄入与抑郁症之间的微不足道有关。”
这项研究如何适应大局
一段时间以来，研究人员知道肠道中发生的事情可能会影响大脑。Kim说：“饮食纤维摄入和抑郁症之间的反比关系可以通过肠道相互作用来解释。”“肠道菌群组成的变化可能会影响大脑中神经传递和各种神经精神现象。”
某些纤维和碳水化合物，称为“寡糖，称为prebiotics, which feed the ‘good’ gut bacteriaand promote a healthy gut microbiome,” explains凯利·琼斯，路。
“带着increasing prevalence of depression，这导致了全球疾病负担，我们希望这项研究的结果可以构成未来研究的基础，以确定饮食纤维摄入与抑郁症之间的因果关系。”
底线
尽管需要更多的研究，但重要的是要有well-balanced diet其中包括富含纤维的食物。斯蒂芬妮·福比安（Stephanie Faubion）博士说：“营养浓度饮食与更健康，更多样化的肠道微生物组有关，而这又与大脑健康有关，[但是]两者的联系仍然不清楚。”主任North American Menopause Society和梅奥诊所妇女中心的主任Health in Jacksonville, Florida. “This study, in particular, found an association between fiber intake and mood, [but] it may also be that people with better mental health eat a healthier diet.”
目前，研究人员建议人们遵循每日纤维建议（无论绝经状态如何）。从使用MyFitnessPal等应用程序跟踪当前的纤维摄入量。Toadd more fiber to your diet, choosewhole grains尽可能过度精致的谷物。吃水果和蔬菜每顿饭。伸手去拿nutsand种子at snack time instead of processed snacks and add plant-based protein sources like豆子and鹰嘴豆到您的菜单。慢慢增加纤维摄入量，并确保水合， 那么你最小化腹胀的风险and GI issues.
Discover hundreds of healthy high fiber recipes via“食谱发现”在MyFitnessPal应用中。
