纤维是您饮食中重要的一部分，对于健康的消化道至关重要，但是，大多数美国人的摄入量还不够。纤维的每日推荐摄入量（DRI）为25克，男性为38克，但美国平均每天只消耗15克。
纤维来自我们身体不消化的植物食品的结构部分。但是，仅仅因为我们没有吸收它，并不意味着纤维并不重要。实际上，可溶性和不溶性纤维都会对您的消化健康产生强大影响。
可溶性纤维VS。不溶性纤维
有时被称为“粗糙”，不溶性纤维速度消化，并在消化道中的废物中增加了大量。不溶性纤维的例子包括小麦麸，蔬菜和全谷物。简而言之，不溶性纤维可以使您保持“常规”。它还可以帮助您降低结肠癌和其他疾病的风险。
另一方面，可溶性纤维的作用像海绵，吸收水并在胃肠道中形成凝胶。可溶性的例子包括燕麦麸，大麦，坚果，种子，豆类，豌豆以及一些水果和蔬菜；也可以在木马中找到。可溶性纤维有助于软化粪便，减慢糖的吸收并通过帮助降低胆固醇来预防心脏病。它还可以喂养良好的肠道细菌。
减肥纤维万博彩票下载安卓狗万体育买球
如果您想减肥，纤维也可能是一个强大的盟友。因为它被缓慢消化，所以它可以帮助您在两餐之间感到饱满和满足。它还使您可以吃更少的卡路里而不会感到过于饥饿。
食物中的纤维
在饮食中，您在哪里可以找到纤维？纤维的良好来源包括：全水果和蔬菜，绿叶蔬菜，豆类和豆类，坚果，种子和全麦，例如全麦，糙米，燕麦和大麦。尽管所有植物食品自然都含有纤维，精致且加工高度的食物（想想：白面粉，白米饭和苹果汁）都被剥夺了，因此如果您想增加纤维摄入量，请务必避免使用这些食物。
这是逐餐的破解，可帮助您每天获得建议的纤维量，包括简单的鸡蛋三明治，，，，地中海大麦和鹰嘴豆，一个带花生酱的苹果高纤维鸡肉和黑豆辣酱总共约33克纤维。
这是另外8种方法将纤维偷偷进入您的一天。
