快速轻松的蛋三明治

原料

• 4个大鸡蛋
• 4个全麦英语松饼
• 1中等鳄梨，切成8个楔子
• 4片切达干酪

方向

将烤箱预热至350°F，并在松饼锡中使用烹饪油轻轻润滑4孔。将1个鸡蛋裂成每个松饼杯。烘烤鸡蛋15-20分钟。

鸡蛋冷却，将英式松饼切成两半。在烤面包机的烤箱里敬酒。如果您没有烤箱烤箱，则在中间热量的非粘盘中的吐司松饼直至两侧都很脆。把松饼放在一边。

通过用1个鸡蛋，2个鳄梨楔子和1片奶酪浇注一片英国松饼来建造你的三明治。将顶部放在英语松饼上。如果您愿意，可以将微波炉中的三明治温热20秒钟来融化奶酪。

营养信息

服务：4|服务大小：1三明治

每份服务：卡路里：369;总脂肪：21克;饱和脂肪：8g;单一饱和脂肪：8g;胆固醇：241毫克;钠：464毫克;碳水化合物：27克;膳食纤维：6G;糖：3G;蛋白质：18g

营养奖金：钾：282毫克;铁：19％;维生素A：10％;维生素C：5％;钙：31％

激励提示（可选）

• 加入2片低钠土耳其乳房熟食肉，达到蛋白质和味道。（每份服务：卡路里：416;脂肪：22g;碳水化合物：28g;膳食纤维：6G;糖：4G;蛋白质：28g的）
• 加入1/4杯（59毫升）菠菜和2片西红柿，提前获得蔬菜。（每份服务：卡路里：372;脂肪：21克;碳水化合物：28g;膳食纤维：6g;糖：4g;蛋白质：19g）