我们都知道得到一个的重要性晚安睡觉经常，但是据CDC称，1/3的成年人没有足够的睡眠。建议每晚至少7小时，因为慢性睡眠剥夺与发展肥胖，糖尿病，高血压，心脏病和中风等不健康状况的风险增加有关。但这不仅仅是患有的身体 - 睡眠太少也可以引起精神痛苦和糟糕的决策。考虑到其中一些决定涉及您吃的东西，睡眠质量和持续时间的身体影响复合。
睡眠损失和胃口之间的联系
2012年瑞典研究发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一篇论文研究了睡眠和对垃圾食品的渴望之间的联系。他们指出，睡眠不足是众所周知的刺激食欲和食物摄入量，所以他们假设疲惫的人对高卡路里食物的“奖励食物刺激”更敏感。在研究期间，他们找到了经历急性睡眠损失的参与者（那些不允许和他人那样睡觉的人）报告饥饿的增加和展示了他们的大脑的变化，这表明对食物图像的反应增加了激活。
睡眠剥夺持续时间越长，更糟糕的事情就会得到。研究结果表明，睡眠不足的长时间导致预期食物的奖励反应。这些变化可以推动蜂窝脉冲来消耗不良食物并比必要的数量更大。
研究人员指出，他们的发现可能突显出一个潜在的重要机制，导致西方社会的肥胖水平不断上升。换句话说:我们睡眠不足，这可能是我们集体增重的原因之一。
诱惑香气
2019年西北大学学习在Journal Elife上发表，特别是为什么我们在一夜睡眠之后渴望垃圾食品。像瑞典研究一样，它指出睡眠剥夺对食物摄入并与高卡路里选择的偏好有关。但它也发现我们的鼻子应该责备。
根据研究人员的说法，当我们疲劳时，嗅觉系统会超速识别食物。它还改变了与大脑的沟通方式，导致我们的鼻子引导我们做出更多能量密集的选择。这可能就是为什么我们在疲劳时更容易受到诱人的香味的影响。只要想象一下广告和漫画里的场景，人们从床上爬起来，仿佛被绳子拴住了一样，他们的鼻子随着熏肉和咖啡等气味的飘来飘去。
在研究中，科学家们指出，睡眠更少的人更有可能整天吃零食，不仅选择更多的食物，而且更高的食物。
“我们发现参与者改变了他们的食物选择，”该研究的高级作者，Thorsten Kahnt是西北菲恩伯格医学院神经科助理教授。“在睡眠中缺乏睡眠后，他们用更高的能量密度（每克的热量）吃了食物，如甜甜圈，巧克力饼干和薯片。”
底线
所以，如果你想遏制那些垃圾食品的渴望，请从晚安的睡眠开始。第二天，您不仅可以让更好的食物选择，而是保持良好的选择，您将感觉不容易受到整体含糖，高脂肪食品的魅力。这可以帮助您脱离重量增益，以及糖尿病，高血压和心脏病等相关条件。
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