活动时间:10分钟总时间:4小时10分钟
这里有一个简单的早餐选择，很容易在前一天晚上准备，它含有丰富的抗炎和抗氧化剂。如果你加入你最喜欢的非牛奶搅拌，然后在冰箱里浸泡几个小时，那么全麦燕麦就不必煮了。通过添加姜黄、生姜和黑胡椒，你也在保护你的身体。
金色隔夜燕麦配蓝莓
成分
- 2杯(500毫升)无糖杏仁奶
- 2茶匙磨碎的姜黄
- 2茶匙新鲜磨碎的姜
- 半茶匙现磨的黑胡椒
- 2杯(176克)厚燕麦片
- 2杯(288克)新鲜蓝莓
方向
在一个4杯(1L)的储物盆里，混合牛奶、姜黄、生姜和黑胡椒。搅拌均匀。搅拌燕麦，盖上桶，冷藏一晚上或至少4个小时。
搅拌至奶油状，然后在上面撒上蓝莓。
服务:4 |食用分量:3/4杯燕麦和1/2杯浆果
营养(每份):热量:212;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:91毫克;碳水化合物:39克;膳食纤维:7 g;糖:8 g;蛋白质:6克
