当你深深依偎在舒适的床上时，你很难离开。但是，一旦你克服了紧张的小睡状态，你的身体就会需要一趟健身房，而不是柔软的床单。晨练不仅能帮你降低血压少消耗不必要的卡路里但这也会让你下班后有时间做一些有趣的事情，比如和朋友聊天或尝试新食谱。
唉，要是就这么简单成为一个早上的人。加入到黎明巡逻中来吧，下面这五条专家建议可以让一天中最早的部分变得轻松一点:
找一个朋友
在单人表演中醒来出汗是很困难的。当你知道别人也在依赖你锻炼时醒来，你就会对自己负责。一个2016这项研究发表在《肥胖》杂志上研究发现，超重的人如果和健康的朋友在一起，往往会减掉更多的体重。而且，他们在一起的时间越长，他们减掉的体重就越多。“找一个或几个伙伴和你一起流汗，”纽约里昂斯·登力量瑜伽(Lyons Den Power Yoga)的联合创始人约翰·默里(John Murray)建议。然后，在你的社交媒体动态上通过互相标记来公开承诺。然后，分享你的进步，反过来，可以帮助你在新的习惯中建立一些动力。”
制定计划并承诺
“为自己制定一个明确的计划，为自己的成功做好准备，”营养教练兼培训主管Dyan Tsiumis建议转向健身这是一家位于纽约的旋转工作室。“制定一个你会遵守的时间表，以建立一致性来培养这个习惯。”我们承诺:你早上6点起床和起床的频率越高，你就会越快地感觉正常。
找到你喜欢的东西
如果你真的讨厌混合健身，你就不太可能早起，去扔几个杠铃，并创造下蹲个人纪录。也许你喜欢跳舞，你更喜欢跑步，或者你喜欢抱下犬式。无论你的激情是什么，都要挖掘它，让早晨都围绕着你。有这么多的选择，没有理由坚持让你沮丧或感到挫败的事情。
前一天晚上做好准备
在太阳升起或升起之前，有一点雾是完全正常的。Swerve Fitness的教练科尔曼·安尼森(Coleman Annison)建议，提前做一些准备，为成功做好准备，把借口推到一边。他说:“我甚至会在前一天晚上准备早上的咖啡。”“然后，我在上床之前就计划好明天出汗和工作的样子，我的背包里还有一套洗漱用品。”
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奖励自己
也许有一条你一直想穿的牛仔裤，或者有一趟你渴望已久的旅行。给自己设定一个目标，比如说，30分钟的晨跑，然后放纵一下犒劳一下自己。布里·布兰克尔是类似的军队在美国，午睡是她犒劳自己的时刻。“从本质上讲，我绝对不是早起的人，”她说。“但如果我早起出门，我会感觉很好，因为我在一天的晚些时候赢得了一点自我时间。”
为你能做到而高兴吧
有时候很难正确看待事情。尤其是在大清早。但是，首先，找时间去感激你有机会在那个时间锻炼，这是将它更有规律地融入你日常生活的好方法。“我经常提醒自己，我有移动的能力，但我不想把这视为理所当然，”纽约市的教练CJ Koegel说。“当我走路、跑步或锻炼时，我都心存感激。”
