跳上头盔骑自行车？妈妈一定会摇头。但是每个规则都有一个例外：室内骑自行车（又名“旋转”，其商标名称）是心血管锻炼这使我们陷入了生活中的静止但出汗的旅程。继续阅读以了解什么使这个自行车不同于跳上普通的两轮车。
你向我旋转 - 需要知道
比固定自行车更强烈（3路级三轮车），室内骑自行车使碰碰音乐和杀手级的氛围保持凉爽。期望坐着30至75分钟的会议，可以燃烧到900卡路里。由于改变了身体位置，踏板速度和阻力，因此强度在整个课程中有所不同。并准备好聆听：讲师将大喊指示，以模仿真正的攀登，冲刺和海岸。最好的部分？大多数自行车可以跟踪燃烧的里程，脉搏和卡路里以记录整个班级的进度。在一些特殊的课程中，踏板甚至与上身锻炼，抵抗乐队或主题冒险混合在一起（迈克尔·杰克逊（Michael Jackson）致敬，有人吗？）。
不过，Spinning®绝对不是在公园里骑的。它可以保证将vo2 max放大（氧气被带到肌肉），这是一个标志身体被推。所有的踩踏都会使肌肉调高工作四边形，腿筋，臀部，小腿和核心。研究还发现，室内骑自行车可以帮助减少不必要的磅，并有可能阻止偏头痛，同时将关节的影响降至最低。现在那是#winning组合。
骑或死 - 您的行动计划
无论您是旋转班级的新手还是只是在礼节上刷牙，这里都是成功的Joyride的一些技巧：
- 西服身体肯定会汗水，因此请穿上散水的衣服以保持冷却和干燥。至于脚，某些课程需要骑自行车鞋，但是在大多数情况下，正常的运动踢可以正常工作。
- 坐下如果可以选择，请在线预订自行车，以确保班上的位置。否则，请尽早到达座位！和新手，不要直接向后前进：前面骑自行车将使跟随它更容易。
- 调整您的马鞍在自行车上创建完美的合身性。座椅上的正确高度是一条腿在踏板底部的底部处于30度角。座椅还应该能够根据感觉最好的方式向前或向后滑动。至于车把，将它们放置，以使颈部和背部不会紧张。脚上的皮带或夹子：脚的球应放在踏板的中心，膝盖膝盖也应直接与中心对齐。
- 知道数字这些自行车具有不同的术语：一些讲师在酒吧上喊出了不同的手位置的数字。抓住酒吧的中心通常是“位置1”，是热身和凉爽的家乡。“位置2”是大多数班级的手都将在横穿身体的杠上。通常仅在站立和爬上那些“山丘”时使用“位置3”。
- 坚持阻力没有真正的齿轮要更换，但是有电阻旋钮（或计算机！）。这将控制肌肉在增加RPM（这是每分钟旋转的自行车谈话）所需的努力。
- 毛巾将毛巾披在车把上，以便于访问 - 我们确定面部可能需要在这里和那里擦拭。并鼓励在乘车中间旋转的水保持水分（尽管旋转n的sip可能需要一些协调……）。
- 做出明智的选择爱俱乐部吗？选择带有昏暗灯光或迪斯科氛围的会议。或者，如果寻求更多冒险，请选择将户外活动带到工作室的课程。研究表明，当心情是时，有趣的因素会增加juuust正确的。
室内骑自行车以其令人敬畏的曲调，对阻力和速度的控制以及整体强度，使事情充满齿轮。跳到最近的自行车，然后让这堂课！
您是否尝试过室内骑自行车 - 您认为什么？您打算尽快尝试吗？告诉我们您下面的经验！
照片：Jordan Shakeshaft
