不到30分钟，你就可以坐下来享用美味的自制鸡肉派。诀窍是把饼皮放在烤箱的烤盘上烤，同时把馅料放在炉子上的煎锅里烤;然后把饼皮滑到锅上就可以上桌了。芦笋、小胡萝卜、小土豆、韭菜和豌豆给这款经典的土豆丝增添了时令的感觉。
活动时间:13分钟总时间:30分钟
点击推特这篇文章>大量的蔬菜，只有一点脆皮，这个馅饼食谱是@MyFitnessPal的新经典。# MyFitnessPal
素食鸡肉锅派
成分
- 1个(7.1盎司/200克)冷藏派皮(半盒14.1盎司/399克)
- 1汤匙菜籽油
- 1杯(80克)切碎的韭菜
- 一杯(120克)小胡萝卜，切成薄片
- 1杯(120克)小土豆，切成薄片
- 1杯半(165克)2英寸长的芦笋
- 2杯(473毫升)无盐鸡汤
- 2汤匙普通面粉
- 1/4茶匙粗盐
- 1/4茶匙黑胡椒
- 8盎司(227克)切碎的去皮、去骨的烤肉鸡胸肉
- 1/2杯(69克)冷冻青豆，解冻
- 2汤匙切碎的新鲜香葱
方向
预热烤箱至425°F(220ºC)。在烤盘上铺上烤盘纸。展开派皮面团;擀成10又1/2英寸的圆形，放在准备好的烤盘上。烘烤12-14分钟，直到略呈褐色并变脆。
同时，用中火加热一个10英寸的直边煎锅或sauté平底锅。在锅中加入油，旋转使其均匀。加入韭菜、胡萝卜和土豆;炒5分钟。添加芦笋;炒2分钟。
在一个中等大小的碗里，将鸡汤、面粉、盐和胡椒粉搅拌均匀。将高汤混合物倒入锅中煮沸。将火调至中火，煮5分钟，不时搅拌。加入鸡肉、豌豆和韭菜;煮大约2分钟，直到加热透。在煎锅上放上烤好的派皮即可。
份量:约1/2杯
营养(每份):热量:349;总脂肪:16 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:41毫克;钠:442毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:4 g;糖:5克;蛋白质20克
营养的好处:钾:515毫克;铁:9%;维生素A: 284%;维生素C: 12%;钙:24%
最初发布于2020年3月
发现数百个健康的食谱-从高蛋白到低碳水化合物-通过狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。
