欢迎来到MyFitnessPal的胜利故事系列，在这里我们分享真正的MyFitnessPal会员的成就!无论他们减掉了100磅，改善了他们的健康状况，还是完成了他们的第一英里(或以上所有)，我们都喜欢庆祝他们为实现最大目标而付出的努力和奉献。
你有自己的MyFitnessPal胜利故事吗?在这里分享你的故事有机会在我们未来的胜利故事中出现!
今天，我们的嘉宾是罗希特·夏尔马(Rohit Sharma)，他自称是“数据专家”，曾多次尝试减肥，最终找到了一种可持续的营养和健身方法。通过MyFitnessPal追踪他的卡路里和大量营养素，Sharma利用应用程序中的数据来了解平衡和可持续的生活方式的重要性，不受流行饮食和限制。
全名:罗希特沙玛
年龄:26
地点:西雅图,华盛顿
职业:数据分析主管
使用的是myfitnesspal的免费版还是付费版?免费的
起始重量和当前重量:
起始重量:304磅
目前体重:161磅
你渴望在生活中做出积极改变的动机是什么?
我一生都在和体重做斗争。在2017年2月，当我决定做点什么时，我已经是病态肥胖了。在我“正式”开始我的减肥之旅之前的最后几个月，我的身体和精神状态都不是很好。我对自己缺乏信心，甚至试图避免像刷牙时照镜子这样的事情。上了几层楼梯后，我经常上气不接下气，我吃的饭菜，我知道，在内心深处，伤害了我。我开始穿超大号的衬衫，腰围也越来越大。
我做出这个改变的最终动机是最终改变我自己，无论是精神上还是身体上。如果我继续现在的生活方式，我的长期健康状况不会很好。虽然听起来很傻，但我想穿紧身牛仔裤和修身服装。我想要有信心去任何地方，而不用担心自己的长相。我不想要担心我的胃在我的腰带上或有双下巴。我只想不去担心自己长什么样，享受镜中的自己。
在开始你的减肥/健康之旅之前解释一下你的生活方式。万博彩票下载安卓狗万体育买球
在我减肥之前，我的生活方式非常糟糕。我的饮食习惯很糟糕。我是素食者，但我来自一个旁遮普家庭，所有的食物(感觉上)都浸在酥油/油里。我会无意识地大吃特吃，从冰箱里拿任何我能拿的食物，而不去想这一天我增加了多少卡路里。我也经常不补水，经常喝含糖的果汁。
我和食物的关系很糟糕。我知道我吃的大多数食物对我来说是不健康的。当然，所有的食物都可以适量食用，但我没有节制。我每天可以轻松地摄入3000 - 4000卡路里，而且食物的碳水化合物和不健康脂肪含量很高，营养价值非常低。我知道自己做得不好，但我还是会这么做。
在这段时间里，我根本不活跃。当时我在多家科技公司实习，担任数据工程师，所以我被粘在办公椅和办公桌上，这一点用也没有。说真的，我唯一的“活动”就是从我的办公桌走到大楼的停车场。
最终，我只能走几个街区就停下来喘口气。我清楚地记得，在我开始减肥之旅的两个月前，我多年来第一次骑自行车。当我第一次出发的时候，我只跑过了0.2英里的标志，但是我已经筋疲力尽，喘不过气来。我不得不在自行车旁坐了几分钟，好喘口气。我甚至注意到我的汽车座椅变平了，因为海绵材料已经磨损了。我的床垫甚至破了。我不得不找新衣服，因为我以前的衣服现在越来越紧了。
在心理上，我已经养成了很多坏习惯，本质上就是让事情在我的脑海中反复思考，即使是在我的脑海中编造的最小的事情或想法。例如，如果一个人在会议上没有和我眼神交流，这意味着他们不喜欢我。
我也从来没有跟踪过任何健康指标。我从来没有真正明确的路线，我应该如何衡量我的健康。
你是怎么知道我的健身计划的?你为什么决定下载这个应用程序?
大约十年前，我通过谷歌的搜索了解到MyFitnessPal。我决定下载它，因为我认为它可以成为一个帮助我减肥的工具。
告诉我们你是如何在旅途中使用这款应用的。
有趣的是，我有一个MyFitnessPal账户将近十年了。2011年，我开始使用这款应用了几天，但从未真正坚持下来。那时候，我从来没有想过要了解卡路里是如何工作的，碳水化合物和脂肪之间的区别等等。
2014年，我尝试了近两周的时间再次追踪。但是，我从来没有完全了解自己，所以我从来没有使用过它。直到2017年夏天，我才坐下来，试图了解碳水化合物、蛋白质、脂肪，以及所有宏观和微量营养素的成分。我开始明白并不是所有的碳水化合物都不好。
我的背景是数据科学和分析，所以作为一个“数据人”，我突然意识到我可以使用MyFitnessPal来跟踪我的宏观和微量营养素，并在我减肥的过程中使用这些数据来调整我的饮食。现在，这么多年过去了，我用这个应用程序来追踪我一天中所消费的所有东西。无论是一根少于1卡路里的三叉戟口香糖还是一颗TicTac口香糖，都必须记录下来。我也会记录我一天的用水量。
我刚开始使用这个应用程序可以轻松地跟踪自己的“数据”在我的食物,但是我也想看看我可以整合在每周的特定天里我的食物、甚至看到如果我允许自己吃一个特定的餐与大量的卡路里,如何与其他低热量的选项“预算”我的天。这也让我养成了在烹饪或食用食物时称量食物的习惯，并控制自己的份量。
今天,这一切感觉有点第二天我和我一样相信自己我吃的食物,但是看到我的总体满意度连续增长和不断增长的对自己和收集更多的数据(听起来一样奇怪!)让我想继续跟踪我消费的一切。
你最喜欢我的健身特点是什么?
当然是条形码扫描器!它是如此紧急的救星。作为一名“数据专家”，这款应用的嵌入程度也令人惊讶，它允许整体食物消费的数据可见性，并能够显示和查看所有的宏量营养素，甚至可以查看未来可以调整饮食的方式。
我也喜欢档案旁边的条痕和整体减肥进程菜单。这是一个不断提醒“你们已经走了多远”的时刻，让我承认迄今为止所取得的进步。
在你的健身过程中，我的健身帮助了你什么教训/教育/领悟?
使用MyFitnessPal最大的收获是，我终于能够理解我吃的食物了。这听起来很明显，但并不是所有的食物都是一样的。例如，我原以为超市里的一袋什干果是一种健康的零食，但事实证明，一袋(一份)所含的卡路里几乎和一条蛋白质棒一样多，说实话，这更能让你感到满足。
同样，一份冰淇淋的含糖量很高，但这并不意味着你一天中不能吃其他东西。你只需要“预算”你的一天，这样你就不会摄入过多的碳水化合物(主要是糖)，而且一天的卡路里摄入量也不会超过你的摄入。
我也意识到我通常讨厌“节食”这个词。根据文字定义,它是目的,但它是如此松散抛出(史前饮食、酮饮食等)……最终,我们不需要跳上一些饮食时尚,而是只需要理解我们的目标是什么,并调整我们的热量和营养素来实现这些目标。
点击推特这篇文章@roheat_自称是一个“数据狂人”，他使用@myfitnesspal的数据减掉了143磅。# # myfitnesspal减肥法
你还养成了其他健康习惯吗?
力量训练。一开始，我主要是想减肥，但我在这个过程中开始了力量训练。它成为了一种“充电”和集中思想的方式。我也经常打篮球和骑自行车。
在这个过程中，你有没有遇到过挑战或挫折?
在整个旅程中，我确实遇到了挑战和挫折。在“正式”开始我的减肥之旅之前，我曾多次尝试减肥。我经常告诉家人、朋友，甚至在社交媒体上，我突然发现的减肥智慧，但它最多只能持续几天或一周。而且，它常常只是尝试一些没有实质内容或可持续性的流行饮食。
我也有一个阿基里斯的伤害，缺乏我对几个月的任何类型的有氧运动或力量训练的能力。我无法做任何需要我的腿（硬拉，蹲等）的升降机。这是一个重大挑战，因为在这段时间内，我在特定时间内始终建立了一个强大的去健身房。对于那些几个月来说，试图想到仍然活跃的创造性方式是一项挑战。甚至经历了物理治疗课程也很难。一旦技术上是“安全”回到我旧的锻炼方式，害怕重新受伤的心理障碍总是在我的脑海里。我能够透过它，但这一时期挑战了我的纪律，继续我的减肥和一般健身之旅。万博彩票下载安卓狗万体育买球
最后，我相信世界上每个人都同意这一点，但这场大流行是一个挑战。这是我第一次没有真正的锻炼选择，除了做一些体重锻炼或出去散步/跑步。除了一些橡皮筋，我没有任何(健身)设备，我的纪律和整体常规再次受到挑战。这有点令人沮丧，因为当健身房因疫情而关闭时，我终于达到了pr，并完全克服了跟腱受伤。当健身房重新开张后，我回去发现自己落后于最初的公关，这让我很沮丧，但我还是设法克服了它。
你是如何在整个旅程中保持动力的?
说实话，我对自己的减肥经历一直保持沉默，直到我觉得自己可以放心地与朋友和社交媒体分享。万博彩票下载安卓狗万体育买球一年多来，我的旅程只有我自己，我的父母和我的哥哥。我偶尔会遇到一些人，也许他们会评论我最近的减肥经历，但知道我没有宣传我的旅程，也没有制造不必要的压力，这让我基本上可以低着头开始工作。
我还研究了一些心理学课题，比如习惯形成和我们的身体在一天中的某些时候是如何工作的。我建立了自己的日常生活，并对我的用餐和锻炼时间进行了试验，看看我什么时候效率最高，以及我可以在余生中实际承诺什么。
你现在还在定期使用我的健身器吗?
是的!
你现在的生活方式怎么样?
我所有的生活方式的改变都是由于我个人接受这些将是我一生中永久的生活方式的改变。当然，我可以通过更多的研究来调整某些事情，但我的想法是，我想拥有一个整体的健康的生活方式，不仅是可持续的，而且让我快乐地这样做，因为这不是一些暂时的事情。
吃东西时，我只计算卡路里。因为我做力量训练，我有高蛋白的饮食，但我真的不限制碳水化合物或脂肪。我只是给自己一个特定的卡路里量，根据我的TDEE确保我每天都摄入大量的营养素。对我也有作用的是把我的食物分解成两顿大餐，通常是高碳水化合物和蛋白质，然后补充各种零食，蛋白质棒和蛋白质奶昔来补充剩余的卡路里。
在锻炼和活动方面，我在一家科技公司担任数据和分析主管，基本上就是一份几乎没有运动的办公室工作(除非你把偶尔喝水的休息时间也算在内)。知道了这一点，我喜欢一周举重六次，并辅以有氧运动，这通常是在我没有举重的日子里做的。这通常是在跑步机上进行HIIT训练，或者在户外进行稳定的散步。不到两年前,我买了一个苹果手表,它也同样是一个伟大的方式提醒我一整天我是否真的已经把我的全部精力锻炼,或者我应该出去快走根据我的水平移动。
在整个旅程中，我意识到我的身体开始感觉好多了，但我还是想为我的心理健康做点什么。有趣的是，有一天早上，我发现自己偶尔会想坐下来深呼吸几分钟来理清思绪。我不确定为什么这真的有效，但它确实让我的头脑感到轻松多了。几个月后，我偶然发现了一本关于冥想的书(《快乐10%》)，读完这本书后，我明白我实际上在做的是冥想。我意识到我应该把这个方法应用到我的生活中，就像我在锻炼、记录卡路里等方面所做的那样。它极大地帮助我保持头脑清醒，多关注当下，少去想别人的想法和意见。
我和食物的关系也完全改变了。以前，我把食物看成是一种无意识的零食，但现在，我把它看成是保持清醒和正常工作的燃料。我花了好几年才达到这个状态，但我意识到，我只是没有吃冰淇淋、一片披萨或某种高热量食物时的那种享受。当然，我很喜欢，但我个人并没有特别想吃这些食物的欲望。相反，我每天吃两次同样的饭菜，外加同样的零食，说实话，我喜欢每天吃同样的食物的连贯性。这对我来说不是什么需要思考或担心的事情。
健康指标是我过去从未真正定义过的东西，甚至从未想过的东西。今天，它很简单:我能在跑步机上进行30分钟的HIIT训练而不喘不过气来吗?我能在外面骑20分钟的自行车而不喘不过气来吗?我保持体重了吗?我内心是否感觉良好，无论是精神上还是身体上?我是否超过或接近我的PRs?我现在用这些来衡量我的整体健康状况。
在此过程中，我还形成了新的爱好，比如更深入地学习篮球和自行车。在过去，我从来没有打过真正的5对5篮球，但我能够参加一个娱乐联盟，就在疫情爆发之前。能在球场上跑上跑下，跳起来追球，快速上篮，真是太棒了。我现在也比以往任何时候都更喜欢骑自行车，因为我觉得我可以骑自行车——无论是在陡峭的山坡上还是平坦的地面上——没有任何问题，而且骑车时能够看到风景的变化是惊人的。
你达到减肥/健康的目标了吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球
是的!
如果您可以向刚刚开始旅程的人提供建议，那将是什么？
最终,刚刚开始!我知道在我的脑海里，我总是认为某个完美的时刻会到来。我总是在想，“我需要为健身房买一些新的跑步机。我需要在改变我的饮食习惯之前找到合适的食物。”我需要找到合适的播放列表，等等。”今天回想起来，我意识到没有什么是完美的。世上没有完美的时刻。这可能适用于生活中的许多情况!
此外，我意识到，即使在挫折中，也很容易屈服和放弃。但是记住你为什么要减肥，为什么要尝试举重或者尝试任何事情。它会提醒你你的目标是什么。由于某些原因，我们很容易就想放弃，意识到我们可能离目标还很远。但是，我们经常忽略为了达到今天的成就所做的所有工作，以及我们所取得的成就。你只需要相信这个过程，并意识到在整个旅程中它永远不会是一个完美的旅程。会有磕磕碰碰的时候，但这只是坚持下去的问题。
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