前一天晚上准备好早餐，度过一个没有压力的早晨。加了香料的苹果和核桃的燕麦让你在一年中任何时候都能享受到秋天的味道!富含蛋白质的脱脂牛奶和脱脂的希腊酸奶搭配富含纤维的燕麦，是令人满意的早餐组合。需要更清淡的早餐?少吃一汤匙的坚果酱来减少大约100卡路里的热量，或者和你爱的人一起吃。
燕麦的汇合在一夜之间
成分
- 1/2杯(80克)老式燕麦片(经认证无麸质，如有必要)
- 1/3杯(80克)脱脂牛奶
- 1/3杯(75克)脱脂希腊酸奶
- 1汤匙杏仁黄油
- 2茶匙蜂蜜
- 1/4茶匙苹果派香料
- 1/2个中号(180克)苹果，去核，切碎
- 2茶匙切碎的烤核桃
方向
将燕麦、牛奶、酸奶、杏仁黄油、蜂蜜、香料和苹果放入一个1杯的罐子里搅拌，直到完全混合。盖上盖子，冷藏8小时或过夜。
在食用前搅拌并撒上核桃。
营养信息
服务:1|份量:1又1/2杯
每份:热量:438;总脂肪:16 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:3毫克;钠:82毫克;碳水化合物:58克;膳食纤维:7 g;糖:23 g;蛋白质:21克
营养的好处:钾:570毫克;铁:14%;维生素A: 3%;维生素C: 6%;钙:39%
