欢迎来到星期一的正念，通过停止，呼吸和思考带给您。进入新的一周很艰难。我们认为，正确开始它的最佳方法是有点安心。这是每天建立情感健康的一种快速而简单的方法。
尝试通过这种简单的正念呼吸运动开始您的一周，这将帮助您发展一种镇定和专注的感觉。正念呼吸的美在于，您可以随时随地练习它，而无需特殊设备或高级知识。您所需要的只是肺中的空气，有点意图，您可以走。
基本技术是要以开放性和好奇心将注意力集中在呼吸（吸气和呼气）上。研究表明将注意力集中在呼吸上的能力实际上可以帮助您应对日常的压力，焦虑和情绪激动。
为什么不开始呢？按着这些次序：
- 无论您是站立还是坐着，都知道自己的姿势，并拉直脊椎，使您感到机敏和放松，但不僵硬。
- 深吸一口气。
- 注意您的身体感觉如何。
- 将您的意识带到身体的任何部位，让人感到紧张，放松这些肌肉。
- 现在，您的意识恢复了呼吸。
- 请注意您体内最感受到最大的呼吸。
- 当您遵循每次吸气和呼气的感觉时，就会成为轻松的焦点。
- 当您注意到自己的思想徘徊（经常会！）时，只需承认以开放的好奇而产生的感觉，思想或感觉，然后放开它们。
- 只要您想要的时间，请继续将注意力重新定向回到呼吸。
坐在交通，排队等候或锻炼过程中，可以做出正念的呼吸 - 您不必坐在靠垫上。由于我们的思想往往会徘徊，因此在您熟悉该技术时，它可以帮助遵循指导音轨。尝试这个短五分钟的正念呼吸停止，呼吸和思考或下载应用程序to随时随地访问正念呼吸活动。
