改善进步如何改善步行健身

步行seems like a pretty basic human movement. After all, it’s one of the first major motor skills we learn, and we all know走更多- 加入那些10,000 steps per day- 对于最佳健康很重要。但是，即使采用步行等基本运动模式，也有一些方法可以改进，使每个步行更加高效，最终对您更健康。

在这里，我们正在研究您应该知道的，这意味着地面上的每一个步行 - 如何使您在步行中变得更加顺畅，同时提高身体健康和健康。

Researchershave found that with every footstep, the impact of your foot on the ground sends pressure waves up through your arteries, increasing the supply of blood to your brain — and that’s a great thing. But you don’t need to stomp on the ground to have these positive brain benefits.

实际上，专家同意找到最佳步伐的最重要部分是专注于保持平稳而安静。不弹跳，不踩踏。行走时重复一遍“光滑，安静”的口头禅，尤其是如果您被告知您有很大的脚步。这样的行走更有效，它会降低您的受伤风险。它还有助于使您以步行速度更快地脚步。

在快速步行的音符中，当您加快加速时，您可能会发现更平稳的大步来了 - 但不太快。一个好的瞄准快速步行的目标是每分钟100步。（如果您是新手走路或因受伤而恢复的新手，您可能需要慢慢努力。）

即使以中等的节奏，研究人员也成立那走得更快actually decreases your ‘all-cause’ mortality risk by 20% compared to a slow shuffle. Walking at a brisk pace is surprisingly more beneficial than a more intense run when it came to a person’s risk for high cholesterol and high blood pressure, according to a2013研究超过45,000个步行者和跑步者。

除了熊和大猿以外，人类是唯一在行走时使用脚跟脚踩脚的动物。它原来这比试图在脚趾上或脚掌上行走要高得多：高效83％。But if you’re wearing heels for most of the day, you’re less likely to feel the “heel-toe” way of stepping, but walking around the house barefoot (or in socks) rather than heavily padded slippers can help your foot muscles wake back up.

次行程和运动专家凯蒂·鲍曼希望people to adjust their stride depending on who they’re walking with or where they’re walking. As we get older or become more sedentary, we lose the ability to take longer strides and end up in a more “shuffling,” small-step gait. But your goal is to be able to vary your steps: To be able to keep up with your tall friend on a walk by elongating your stride slightly while picking up the pace, or to move from side to side easily as you navigate walking your large (and constantly sniffing) dog.

鲍曼（Bowman）是全身流动性工作的粉丝，可以提高您改变步伐的能力，她深入研究了小动作和移动性练习和测试，可以改善您的课程中的跑步，步行Well。她说：“当您动员身体的更多部位时，更容易接触并调整不同的步伐，从而提高您在各种不均匀的地形上行走的能力。”

请记住，您的大步不只是您的腿和脚，躯干，武器头部全部在您的步行状态中发挥作用。步行前花几分钟伸展，做简单动态移动就像在各个方向（向前和向后）的各个方向的弓步一样，在您的步行中，考虑改变自己的地形以练习不同的步伐。找到一些跌宕起伏，甚至只是在路缘上踩到路缘，或者在中间的草地上行走，而不是粘在人行道上。

查看“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，可以发现和记录锻炼，或通过适合您目标的锻炼来构建自己的锻炼。