开始新习惯很难。有些变化比其他变化要比其他变化更长。没有神奇的数字。进行长期改变的关键是坚持下去，并尽快养成习惯，以避免消耗意志力。
这是建立长期健康饮食习惯的八种方法，尤其是在复发之后。
估计我们47％的行为每天重复，需要最少的思想。找到一种方法来快速将您的新行为与现有习惯联系起来，并且不会消耗太多意志力。例如，在每天早晨制作的煎蛋卷中添加少量菠菜。
设定目标时，开始“聪明”，通过制定具体，可衡量，可实现的，现实的和有时的计划。在我们渴望达到终点线的情况下，我们通常的目标太高了，这使我们失败了。如果您从不做晚餐，请首先承诺每周在家做一两顿饭。
如果您从未跑一英里，就不会参加马拉松比赛，因此请在饮食习惯上使用相同的逻辑。较小的目标更容易实施，从而使房间的发展。选择烤西兰花而不是薯条。每顿饭都吃蛋白质。喝水而不是苏打水。小变化加起来并增强您的自信心和动力。
如果您知道某事可能会使您的习惯脱轨，请避免或更改它。另一种方式走回家，而不是通过面包店，在离开工作之前穿着健身衣服，因此您不想立即回家或邀请朋友去瑜伽而不是喝酒。
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消除了障碍后，请自己取得成功。扔掉所有垃圾食品。手头保持健康的外卖菜单。注册健康的饮食服务。尽一切努力使实现目标变得更容易。
作者格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin）将其称为可以破坏您的良好习惯的五个陷阱之一。也就是说，如果您有艰难的一天或几次滑倒，那么您就没有努力工作 - 除非您允许。有时，“错误”可能对您有利，提醒您您对更改的努力，例如，吃了额外的蛋糕后感觉多么可怕。这是饮食心态的区别，有效反对我们的自我控制和一种可持续的习惯，可以加强和建立它。
健康的食人知道你不应将食物作为奖励，您还需要生活一点。食物是燃料，但通常是任何庆祝活动的中心部分。学会通过放开来接受节制哲学好食物/不良食物心态，这可以帮助您从惩罚性饮食心态转变为对更健康的饮食习惯的真正欣赏。
在她的书“比以前更好，，，，鲁宾说，重新启动比开始更难。当生活变得疯狂时 - 并且会停下来，而不是戒烟。退后一步（一份家庭煮的晚餐，而不是两次），或者呆在您所在的地方，直到生活倒下。如果您偏离轨道，请暂停而不是停止。以这种方式重新养成这种习惯可以帮助您在离开的地方接收。
