每年的1月1日，健身房开始爆满，新鲜蔬菜在员工进货后就会离开货架。但这种充满活力的热情很快就会消退。事实上，1月的第二个星期五被称为“戒烟日”，因为人们无法实现新年决心。
考虑采取新的目标设定方法来帮助你坚持你的2019个健康目标。专家们为您提供了八条建议：
段的目标
“老派的设定远在前头的大目标的方法已经证明是令人难以置信的缺乏动力，”他说迈克·克兰西，认证的力量和健身专家和私人教练。
取而代之的是，从军方借用一种称为分段的目标设定技术。这种方法是“一种将你的目标或训练目标分解成可管理的小块，完全忘记大局，专注于眼前的事物的实践，”曾担任特种作战人员（SWCC）的克雷格·韦勒（Craig Weller）说并在美国驻伊拉克巴格达大使的高威胁保护小组工作了近两年。
韦勒解释了细分的工作原理:假设你想在六个月内跑半程马拉松。他说:“如果你在周一醒来，一边系好跑鞋，一边想着这整整六个月的时间，你会觉得难以控制，难以承受。”相反，专注于你面前最小的任务，慢慢地将目标向前推进。
例如，当你的闹钟响时，你的目标就是起床。然后，你的下一个目标就是穿上鞋子走出家门。韦勒说：“你不会考虑接下来26周的训练，你只会考虑今天的训练。”。当您开始运行时，您会将流程分解为几个狭窄的部分。在轻松的日子里，你可能会设定一个全程跑步的目标，或者在艰难的日子里，你可能会设定一个目标，跑下100米，或者直到歌曲在播放列表中结束。
尝试定量的目标设定
Greg Pignataro，认证力量和健身专家和物理治疗师研磨集适配度，发现设定量化目标对客户来说是一个重要的激励因素。当您设定量化目标时，您关注的是度量、质量和相关性。例如，皮尼亚塔罗将客户的问题从“我想增加多少肌肉?”以及“我想减掉多少体重?”到“我需要多强壮?”以及“我能维持的实际体脂水平是多少?”这会给你的目标赋予生活的目的和意义，让你更有可能实现它们。
使用积极的语言
在设定目标的过程中，避免使用任何负面词汇。例如，与其设定一个目标“当我跑步时，那天早上我不会感到压力过大，相反，要早起，”不如说，“我会在比赛早上保持平静和平静。我会带着喜悦和兴奋的感觉早起。”“通过制定一个积极的目标，它可以训练你的大脑将其付诸行动，”他说凯蒂·齐斯金，瑜伽治疗师。
做一个负责任的伙伴
工业组织心理学专家卡拉·法森博士说：“实现目标最困难的部分之一是保持责任感和跟踪进度。”。她要求客户在目标设定阶段确定两个责任伙伴。例如，有特定减肥目标的客户可以加入Facebook论坛，并添加一个定期锻炼伙伴。她说：“这个客户可以每周在减肥论坛上发布最新消息，并承诺每周与他们的锻炼伙伴一起锻炼三天。”。公共义务和支持使后续行动更有可能。
有一个目标
我们都创造过，或者至少看到过，海报上满是杂志上梦幻般的身体和其他我们生活中想要的东西的表现。朱莉·洛勒他说，要把这些愿景板向前推进一步，把图像转化成文字，列出目标——这些东西在愿景板创建过程中经常会丢失。“我希望(客户)列出他们想在一年内实现的4-5个目标。一旦我们有了这些数字，我们就可以开始填补长期目标和短期行动项目之间的空白。”这些短期任务可以遵循上面列出的分割方法。
关注过程
不要设定标准目标，而是设定“主题”。罗伯贝尔他说:“我们越关注过程，结果就会越好。”主题允许我们自由地这么做。”例如，你一周的主题可以很简单，比如“要有耐心”，你的注意力集中在不要因为堵车、在健身房等跑步机打开而感到压力。你应该发现自己能够更专注于你的锻炼，而不是让压力阻碍他们。
追踪一切
为了让自己负起责任，记录你的三餐或者找一个计划者或一本日记，记录你所做的事情。你甚至不需要花很多钱。“在一元店很容易找到一个，或者你可以在Marshalls、在线或书店找到一个好价钱，”他说海伦·戈弗雷，一名持证专业顾问。“即使你还没有看到结果，看到你始终如一的努力也是非常令人振奋的。
知道你的“为什么”
你需要连接到你的“为什么”。“我们可以整天谈论设定目标的方法，但如果我的客户忘记了他们为什么要这么做，他们就会失去动力，很可能会辞职，”他说瑞安·霍伯，博士，执业临床心理学家。他说，一旦他们对自己的“为什么”有了清晰的认识，那么每天努力寻找并实现目标的努力就会实现。
“我有很多客户寻求完成芝加哥马拉松比赛，但这需要一个很好的理由，比如为其他人提供干净的水，这帮助他们每天起床以增加训练里程，”Hooper博士说。有时你需要深入挖掘以找出“原因”，但一旦你做到了，你就会释放出强大的动力。
