在里面冬眠和渴望是正常的丰盛的汤和炖菜和温暖的舒适食品当天气很冷的时候。但是较少的阳光暴露意味着我们的身体减少了维生素D，是骨骼健康的重要营养素，调节免疫力，减少炎症并增强神经肌肉功能。与其达到维生素D补充剂（在Whole Foods中没有纤维和其他微量营养素），不如将这五种物品添加到您的饮食中：
这种粉红色的鱼是维生素D的最佳食物之一，每3盎司份量为447 IUS（75％DV）。鲑鱼也是丰富的来源心脏健康的omega-3脂肪，，，，蛋白质，B-Vitamins，磷和硒，它们支持从大脑健康到免疫力的一切。尝试用煎鲑鱼加入大冬季沙拉或制作咸味烟熏鲑鱼和布鲁塞尔芽。
该食品储藏室的主食每3盎司提供154 IUS的维生素D（26％DV），是阳光维生素的多功能且负担得起的来源。像鲑鱼一样，金枪鱼也是蛋白质，抗炎omega-3脂肪，B-维生素，磷和硒的来源。鞭打一个快速金枪鱼沙拉并将其铺在苹果片上或将其混合成一个丰盛的沙拉享受一剂维生素D。
这些蘑菇具有独特的“ frilly”外观，每1/2杯提供393 IUS的维生素D（66％DV）。也被称为“木头母鸡”，初步研究表明梅塔克具有抗癌和抗糖尿病特性。添加Maitakes冬季汤和炒或将它们切成薄片并添加到面食酱中以增强风味。
维生素D型牛奶提供115–124 IUS（20％DV）每杯维生素D。批量热可可在家里搭配维生素D型牛奶，或者在今年冬天，用牛奶煮熟的燕麦来保持温暖（并获得足够的维生素D）。选择减少脂肪牛奶或全部无脂肪。维生素D是一种脂溶性维生素和牛奶，至少剩下一些脂肪是更好的送货车。
鲜为人知的维生素D来源，两个卵可提供82 IUS（11％DV）的维生素D，以及高质量的蛋白质，B- vit蛋白，磷，硒，胆碱，胆碱和少量铁。享受快速鸡蛋三明治早餐或尝试以下美味食谱之一狗万买球网址。
