根据一些人估计在美国，大约三分之一的成年人患有高血压，但只有大约一半的人的病情得到了控制。这对另一半来说是一种危险的情况，因为高血压会使你患心脏病和中风的风险更大。
正常的血压是收缩压120，舒张压80，或120/80 mmHg。如果你的血压在139/89毫米汞柱之间，你就被认为有患高血压的风险，高于这个数值，你就属于高血压组。
通常，人们甚至不知道自己有血压问题，特别是如果他们是年轻人，往往不做每年的检查。但是，知道你的数字是值得的——即使这意味着在药房的小站做一次自我测试——以跟踪你的进展，罗伯特·格林菲尔德博士建议，他是橘子海岸医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的非侵入性心脏病学和心脏康复医学主任。
他说:“我建议在几周内检查几次，这样你就能最准确地了解自己的血压。”他补充说，如果你感到压力大，血压会有轻微的变化。“但即使你的血压数值不高，专注于那些能让你的血压保持在你想要的水平的策略也是有帮助的。”
以下是格林菲尔德推荐的一些习惯:
继续前进
有太多的研究将中高强度运动与心脏健康联系在一起，目前可能还无法统计出来。但格林菲尔德说，最大的惊喜是，你不需要留出时间来锻炼就能看到巨大的心脏益处。
他指出:“旧的建议集中在一定时间、一定强度的锻炼上。”现在我们知道了任何运动都是好的运动．也许你走楼梯而不是乘电梯，或者你走到大厅去和同事交谈而不是发邮件。或者你在广告期间站起来动一下。一切都很重要，一切都在累积。”
任何形式的运动都有助于降低血压，提高心脏从血液中吸收氧气的能力。随着时间的推移，这就提高了它的效率。理想情况下，你会想在混合运动中加入一些高强度的运动，无论这意味着快步走或一些游泳圈但每天有规律的运动也是非常有益的。
减轻压力
血压的一个最重要的可变因素是你是多么疲惫不堪啊．当你长期处于压力之下时，你的“战斗或逃跑”激素和皮质醇你的血压也会急速上升。这会增加你心脏病发作和中风的风险。
当然，简单地告诉自己要冷静并不总是一个有用的策略——实际上可能适得其反，因为你可能会因为压力而感到压力。它更容易实现缓解压力的习惯相反,格林菲尔德建议。
这意味着建立更好的睡眠策略，呼吸更多新鲜空气,在一些深呼吸练习练习瑜伽，开始练习感恩日志或者听听你最喜欢的音乐。
关注健康饮食
我们应该多吃蔬菜、水果、全谷物、优质脂肪和精益蛋白质，这并不奇怪地中海式饮食——对心脏和血压有很大的好处，格林菲尔德说。
“从被推荐的角度来看，这种饮食方式如此长寿是有原因的，”他说。“这不是一个短期计划，涉及到剥夺或切断食物组。这是一种生活方式的改变，有很多有益心脏健康的选择。”
例如，他说好胖这来自于选择鳄梨，橄榄油和鲑鱼有助于降低体内的炎症，有助于调节血压，还能让你更好地吸收某些脂溶性维生素和矿物质。
什么时候去看医生
如果你完美地执行了所有这些策略，仍然有高血压怎么办?那么你可能正在看遗传因素这会使你的血压升高，如果你有高血压家族史，这一点尤其正确。
其他一些因素也会影响你的患病风险，尤其是你的年龄——你的血压会随着年龄的增长而上升。此外，你的种族或民族也可能发挥作用。根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的数据，非裔美国人比其他族裔更容易患高血压，而且在生命的早期就会患上高血压。
如果这些因素适用于你，或者你只是在几个月的健康策略后没有看到改善，这是一个好主意，与你的医生检查，找出一个潜在的治疗方案。
