Water makes up approximately 55% of the adult human body and is essential for细胞稳态——更不用说生活。保持hydrated is crucial for total health and wellness, as well as weight maintenance, says Brooke Alpert, MS, RD, and author of “糖排毒：减肥，感觉很好，看起来年轻。” “Our body depends on proper hydration levels to function properly — especially for our heart, brain and muscles to do their job,” she explains.
但是，减少每天的水分并不是保持水分的唯一方法。其他液体和食物也很重要。密歇根州亨利·福特·麦克姆医院（Henry Ford Macomb）医院的注册营养师丹妮尔·卡莱西莫（Danielle Carlesimo）解释说：“每天20％的液体摄入量应该来自食物来源。”
以下是几种H2O替代品，是保湿的重要来源：
水丰富的水果和蔬菜
“虽然我们的大多数日常摄入量应该来自水本身，但水丰富的水果和蔬菜是保持水分的绝佳替代方法，” Carlesimo说。例如，西瓜是92％的水，这使其成为锻炼后补液的绝佳选择。
下面，Carlesimo分享了作为保湿源的普通农产品的水含量：
- 黄瓜和生菜 - 96％
- 西葫芦，萝卜，芹菜 - 95％
- 西红柿和白菜 - 93％
- 葡萄柚和草莓 - 91％
- 哈密瓜 - 90％
沙拉
由于生菜是如此之高，因此沙拉在锻炼后可以补充您的水分。从生菜底座开始，然后将其扔进黄瓜，芹菜，菠菜和浆果等富含水的农产品。（对于蛋白质提升，加入烤鸡或其他瘦蛋白。）
汤汤
除了加热身体外，肉汤还可以帮助您保持水分。实际上，爱荷华州立大学结论是，鸡汤和鸡肉面条汤比流行的运动饮料更好地增加了人体的液体修复体。只需确保选择低钠汤，因为过量的盐消耗会导致脱水。
冰沙
除了快餐或偷偷摸摸蛋白质的方法外，冰沙还可以增强水合作用。“您可以将任何东西都放在冰沙中，”卡莱西莫说。她建议添加水，冰块，芹菜，黄瓜，牛奶，椰奶或草莓。“冰沙也是偷偷摸摸，蔬菜和液体以及维生素，矿物质和抗氧化剂的好方法。”
COCONUT WATER
除了甜美可口，coconut water’s electrolyte content使其成为可接受的短期IV水合体！研究也表明那种普通水，椰子水和运动饮料都提供了可比的水合。因此，如果您对普通水感到无聊，并且需要更多的风味，那么椰子水就可以是可行的替代品。
草药茶
草药茶是另一个美味的水，因为无论如何它主要是水。选择薄荷，Rooibos，玫瑰臀部和洋甘菊等口味。限制利尿剂茶，例如刺荨麻和蒲公英，以及咖啡因注入的茶。
冰棒
Ice pops made from 100% fruit juice provide a refreshing post-workout snack as well as hydration. Just make sure to avoid artificially sweetened ones or ones with loads of sugar. If you can’t find healthy versions at your local grocery store, make your own. Combine Greek yogurt or juice with your favorite frozen fruit in the blender, then place in the freezer.
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