春天快到了，这意味着我们正式可以从寒冷的燕麦粥换成新鲜的冰沙了。果汁可能似乎就像糖炸弹一样，但这不是对其营养特性的公正判断！家庭混合型包装了大量的水果、蔬菜和奶制品，除了提供维生素、矿物质、纤维、蛋白质和健康脂肪外，还提供天然糖。为什么不在这些混合食品中享用一船水果和蔬菜，所有的热量都不到250卡路里？！
1.简单的绿色蛋白奶昔我的营养师艾丽·彭纳
充实你的头脑和早上锻炼后，用这款富含蛋白质的奶油绿色冰沙，让你的腹部更加丰满。洒一点蜂蜜会增加甜味，但如果你的香蕉特别成熟的话，你可以忽略它。我们发誓你不会尝菠菜的！食谱分两份。
营养（每份）：卡路里：155；总脂肪：2g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：3mg；钠：48mg；碳水化合物：32g；膳食纤维：3g；糖：25克；蛋白质：8g
2.菠萝是颓唐|烹饪灯
Lassi是一种印度本土酸奶饮料，通常由季节性热带水果制成。菠萝、姜、香草酸奶和椰奶组合在一起，带你的味蕾踏上异国情调的假期。如果你更喜欢浓一点的饮料，可以把罐装菠萝的一半换成冷冻的。食谱做3份，每份1又1/2杯。
营养（每份）：热量:177;脂肪:3.1克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:8毫克;钠:114毫克;碳水化合物:30.1克;膳食纤维:1 g;糖:34 g;蛋白质:9克
3.改变生活的绿色奶昔|吃干净
在奶昔中加入牛油果、香菜和菠菜?你说的没错这款奶油味、梦幻般的健康鸡尾酒将以最美味的方式开始你的一天。你可以用新鲜薄荷代替香菜。试着把食材冷冻在独立的袋子里，让早晨的冰沙准备得很轻松!食谱可做4份。
营养（每份）：卡路里：244；总脂肪：14克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：0mg；钠：53mg；碳水化合物：30克；膳食纤维：7克；糖：17克；蛋白质：4g
4.蓝莓燕麦早餐冰沙| Hummusapien
当你忙得没时间坐下来吃燕麦片的时候，把燕麦片拌在奶昔中就可以了!杏仁黄油为美味的蓝莓香蕉添加了乳脂和健康脂肪。为了让它更轻，用水代替杏仁奶。食谱做2份，每份1杯。
营养（每份）：热量:179;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:109毫克;碳水化合物:22 g;膳食纤维:4 g;糖:5克;蛋白质:4 g
5.草莓橙梦冰沙我的旧金山厨房
在一个玻璃杯里啜饮日出，这是一款以橙子、草莓、希腊酸奶、豆浆和新鲜橙汁为特色的奶昔。要获得额外的天赋，可以加入橙子的味道。如果你手头没有牛奶，你可以用所有的橙汁做液体。食谱分两份。
营养（每份）：卡路里：127；总脂肪：1g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：4mg；钠：35mg；碳水化合物：24克；膳食纤维：3g；糖：18克；蛋白质：8g
6.坚果Banana-Chocolate奶昔|烹饪灯
谁不喜欢经典的花生酱和巧克力的组合呢?这款美味的奶昔富含低脂希腊酸奶、亚麻仁和冷冻香蕉，确保你以健康的方式获得甜食。在上面撒一层可可粉。食谱做三份。
营养（每份）：卡路里：209；总脂肪：8g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：4mg；钠：127mg；碳水化合物：30克；膳食纤维：4g；糖：14克；蛋白质：8g
7.肉桂卷奶昔|家庭鲜食
享受肉桂卷的所有好处，不要觉得这值得渴望的肉桂卷奶昔沉重。只需将杏仁奶、希腊酸奶、燕麦、香蕉、一点红糖(如果你的香蕉熟过头了，可以省略)和大量温暖的肉桂混合在一起。当然，在上面再撒上一点肉桂!食谱做2份。
营养（每份）：卡路里：205；总脂肪：2g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：2mg；钠：101mg；碳水化合物：42克；膳食纤维：4g；糖：26克；蛋白质：7克
8.红球甘蓝奶昔我的营养师艾丽·彭纳
抗氧化剂,你好!你永远猜不到这个令人满意的奶昔里藏着半棵红卷心菜。低脂香草酸奶，香蕉和冰冻蓝莓使这一营养和美味的饮料。食谱做2份，每份8盎司。
营养（每份）：热量:199;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:3毫克;钠:78毫克;碳水化合物:46克;膳食纤维:7 g;糖:30克;蛋白质:5克
9.草莓樱桃Smoothie|娜塔莎的厨房
无论你是新鲜樱桃还是冷冻樱桃，这款冰沙都将是成年人和孩子们的赢家。如果你喜欢新鲜的樱桃，一定要用冷冻草莓或者加入一些冰块来保持冰沙的低温。如果食品储藏室里没有芝麻籽，试试亚麻籽或杏仁。如果需要的话，可以加一点蜂蜜。该配方每杯4份。
营养（每份）：卡路里：90；总脂肪：1g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：3mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：7克；糖：14克；蛋白质：2g
10蓝莓芝士蛋糕奶昔|美食家
农家干酪、希腊酸奶和柠檬口味使这款蓝莓芝士蛋糕冰沙成为真正的赢家。新鲜罗勒增加了夏日的扭曲感，亚麻增加了纤维含量。洒上格雷厄姆饼干屑，享受真正的芝士蛋糕体验！食谱分两份。
营养（每份）：热量:211;脂肪:6克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:16毫克;钠:252毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:4 g;糖:7 g;蛋白质:11 g
