改造现实的事件通常会刺激生活方式的改变。对于迈克尔·帕斯特纳克（Michael Pasternack）而言，这项事件是2019年初令人大开眼界的医生探访。他的医生对他的健康表示关注，并指出他是糖尿病前期的，胆固醇高，告诉他他很快就需要在两种情况下服用处方药。这位位于长岛的律师已经为GERD服药，他的脚因支撑他的239磅而受伤。
帕斯特纳克（Pasternack）说：“一位医生说话，尽管我持怀疑态度，虽然我持怀疑态度，但他承认他还没有准备好遵守建议的饮食或进行定期运动。“但是一件事困扰着我。她说，减肥成功的巨大钥匙是跟踪您的食物摄入量。”他说：“你咬它，写它。”因此，Pasternack回家了，下载了MyFitnessPal应用程序，并开始跟踪他的食物，以了解他正在吃的东西。这一小步变成了一个重大变化，因为他每天继续输入卡路里，最近连续1000天跟踪。
在那个命运的医生被任命之前，Pasternack讨厌锻炼，做出不良的饭菜，并过度零食，例如蛋糕，饼干和糖果。一旦他将目光投向健康，他就开始慢慢地跟踪食物并每周走几天。很快，他开始消除不必要的小吃，并修改了他的饭菜，以使其更有营养。培根，鸡蛋和奶酪早餐三明治变成了希腊酸奶，在小麦吐司上用水果或切成薄片的火鸡变成了。他开始走得更多，持续更长的时间。他在10周内掉了20磅。“对我来说并不困难，所以我继续前进，坚持每天的卡路里并继续锻炼。”
今天，53岁的Pasternack仍然使用MyFitnessPal应用程序来跟踪他的食物。他说：“一旦掌握了它，就可以很快进餐。”他还检查了自己的宏（尽管他没有错过商标），雇用条形码扫描仪轻松输入包装食品，并保存他喜欢的食谱。狗万买球网址
他说：“我保留了MyFitnessPal应用程序分配的日常卡路里，有时不得不工作以满足日常蛋白质和纤维目标。”早餐通常是鸡蛋，酸奶和水果，或配杏仁牛奶的高纤维谷物。他在蔬菜和水果上吃了很多沙拉和零食，而不是他的旧主食。他说：“我从来没有觉得自己正在饿死自己。”“即使在今天，我仍然会有一些我的旧收藏夹，只是不是多个部分，也不是每天。”
Pasternack每周进行6-7天的有氧运动练习45-60分钟，通常在外面或远足或跳上跑步机或椭圆形。他每隔一天与哑铃或阻力带混合力量训练，他每天进行一组体重运动，例如俯卧撑或紧缩。
他说：“如果我跳过一天的锻炼，我感觉就像是个碎片，但我知道偶尔休假是一件好事。”“练习也有助于减轻压力并清除我的思想。而且我不介意我需要所有的新衣服，而且看起来比我好得多。”
在2019年2月至2020年夏之间，Pasternack损失了65磅。从那时起，他一直在努力保持体重，现在的身体比174磅更快乐。他永远不需要开始糖尿病或胆固醇药物，他的回流较少，并且不再服用酸还原剂。他睡得更好，脚不再受伤，他说他的能量比以前更多。
他说：“跟踪和运动是我每天生活的一部分。”“自从我开始以来，我就没有错过一天，即使在几天里，我也不想追踪，或者吃得不好，并消除了我的日常卡路里。这使我对自己负责。”
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