在漫长的一天结束时，很少有奖励和愉快的东西比睡在床上。特别是因为枕头和一些质量良好的睡眠可以是最佳的功能和更好的心情的理想配方。让我们来看看一个熟悉的场景:天很黑，你睁着眼睛，但这绝对不是早上。可怕的半夜醒来。辗转反侧之后，你确信:更多的睡眠不是在你不久的将来。
听起来是不是很熟悉?不用担心:根据《每日邮报》的建议，平均而言，你每晚应该有7-9个小时的睡眠国家睡眠基金会．虽然回到梦想的火车上可能感觉不可能，但有了正确的技巧和提示，它是可能的。在这里，专家们提出了重新入睡的最佳建议。
避免看时钟
当你晚上醒来并挣扎着再次入睡时，盯着时钟看会产生很多焦虑和沮丧。每过一段时间，你都会为没有重新入睡而感到焦虑。ND的Leigha Saunders建议戴上睡眠口罩，而不是盯着时钟。“这有双重好处增加褪黑激素的生产，帮助你睡觉的激素，并阻止你经常看时钟，“她说。
阅读更多>你在冬天需要更多的睡眠吗?
想想你梦寐以求的东西
有时候，很难回顾你梦想中发生的事情的细节。但如果你可以，这可能是回到梦境的关键。“如果你记得你梦寐以求的任何片段，请回到把自己放在那些梦想形象中，”雅各布特·特里特鲍姆斯博士，身体和慢性疲劳专家。“这可以通过触发大脑中的睡眠中心来让你快速回到睡眠状态。”
不要判断自己
曼哈顿认知行为治疗中心的Paul Greene博士说，在这种情况下生气对你没有任何好处。他补充道:“你能做的最糟糕的事情就是告诉自己，如果你无法再入睡，情况会有多糟糕。”“这会滋生忧虑，让你睡不着觉，形成一个恶性循环。”
相反，格林说，要友善地对待这种情况。“记住，即使你明天睡眠不足，你也会活下来，明天晚上睡得更好。”
消除多余光线
灯光是你身体醒来的信号，根据杰森派珀，创始人建立更好的睡眠还有一个合格的睡眠教练。“一旦你的身体接收到这一信息，它就开始进行旨在让你保持清醒的运动身体过程。”所以，如果光线在半夜进入你的睡眠空间，试着把它赶走。“你希望你的房间尽可能的暗(黑到你都看不见你面前的手)。”
利用渐进式放松
对于我们们众多，我们的第一个本能是非常专注于回到床上的行为。相反，桑德斯说，拥抱简单的放松。“当你专注于有意识地摔倒睡眠时，如果它没有发生，你就会变得焦虑和沮丧，”她说。“相反，专注于渐进的放松。从你的脚趾开始，在计算到5或10时，将它们伸出并保持，然后放松。“
阅读更多>如何获得更多的快速眼动睡眠
循序渐进地穿过你的整个身体，一次专注于一个部位。“等到你捏鼻子的时候，你可能已经醒了。”
拿笔和纸
另一种有用的技术清除你的思想正在写下你正在考虑的东西。“我经常推荐我的病人在床头柜上留下记事本或期刊，”桑德斯说。“你在晚上的看法可能导致焦虑和担心，即使它只是想记住明天你要做什么。写下它会留下你的思想。“
试着交替鼻孔呼吸
派珀说，这个简单的技巧可以降低你的心率、血压，促进放松。开始闭着眼睛躺在床上。把你的拇指和食指放在鼻子上，就像你要捏它一样，但不要真的捏它。堵住右鼻孔，用左鼻孔深吸一口气。屏住呼吸数3下，然后闭上你的左鼻孔，通过你的右鼻孔释放它。重复这个动作直到数到10，然后循环最多三次。“我保证你会感到平静，翻来覆去想一些快乐或放松的事情，让你再次入睡。”
解锁一份喜欢在指尖的营养师，培训师和教练等体验。注册保费有关专家指导和工具，可以帮助您达到个人健康目标。
