也许你是勤奋的跟踪你的食物并通过创建一个适度的热量赤字,但你打了一个高原一路上。你甚至可能会走向相反的方向，尽管感到有动力和自律，但体重却在增加。
无论哪种情况，其中一个需要考虑的因素不是你吃什么，而是什么时候吃。
跟上节奏
定时进餐通常被认为是一种有助于减肥和提高运动成绩的策略，这是因为它对万博彩票下载安卓狗万体育买球昼夜节律．
快速回顾一下生理学:每一种生物，从人类到细菌，都有一个大约24小时的循环周期有助于决定睡眠饮食模式，以及其他功能。激素释放饥饿信号、消化、细胞再生、困倦、醒来、体温——所有这些都受到这些节律的影响。
不仅仅是你的生理节奏在起作用——你的消化系统也在起作用自己的生理周期．当这个被抛出时，你可能会比如体重增加消化不良，对高热量食物的渴望。
一些研究表明，调整进餐时间——尤其是早点吃晚饭，并且在早上之前不要再吃东西——可能有助于保持你的昼夜节律强劲。在一个研究研究发现，在下午3点之前摄入大部分卡路里的参与者胰岛素敏感性、血压和氧化应激都有所改善。
在另一个研究研究人员要求患有代谢综合征的女性遵循1400卡路里的饮食，其中一组在早餐和午餐时摄入大部分卡路里，而另一组在晚餐时摄入至少一半的卡路里。三个月后，第一组的参与者平均减掉了19磅，而第二组的参与者每人只减掉了约8磅——尽管每个人摄入的卡路里数量完全相同。
建立一个程序
关于进餐时间和昼夜节律的研究正在进行中，但考虑改变进餐时间，看看它可能对你有什么样的影响可能是有帮助的，艾米丽提尔斯注册营养师，美国医学协会营养与艾米丽．
她说，最重要的是，在饮食计划方面建立一致性，对于符合自己的昼夜节律很重要。把它和规律的作息时间表能产生更强大的效果。
“说你在晚上7点以后吃的所有东西都会变成脂肪，这不是真的，但吃饭的时间也是如此睡眠”蒂尔斯说。“我们的身体喜欢规律，所以如果我们开始制定一个更严格的饮食计划，并坚持一周7天，我们可能会看到更好的效果。”
让它成为更大战略的一部分
蒂尔斯强调，进餐时间本身不会导致你体重的增加或减少，也不会显著增加肌肉质量，除非你改变饮食习惯。
只是在你吃东西的时候改变一下——例如，吃大部分卡路里都在一天的早些时候摄入，或者尝试间歇性禁食她还说，如果你在营养食物上吝啬，效果也会有限。
但它应该考虑添加到你的健康生活习惯收藏，比如降低压力,保持适度的酒精和增加锻炼．
就像你跟踪你的食物,草草记下当你吃和它在其他方面带来的影响——就像能量水平,睡眠和情绪——可能是有用的,它让我们看到了你的习惯互相影响,建议注册营养师克里斯汀·史密斯学院的发言人营养和营养学。
她说:“打乱一个人典型的昼夜节律会导致一天中摄入更多的卡路里，并对新陈代谢健康产生潜在的负面影响。”“虽然一开始可能很难实现，但保持一致的作息时间有助于创造和设置有益于健康的昼夜节律。”
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