当天气寒冷时，额外的预防措施是必要的，以保证你每天的散步安全和有趣。好消息是，只要你调整好自己的习惯，在气温骤降时考虑一些其他的事情，在冬季步行是可行的。
从勇敢地面对潜在的危险条件到增加你的牵引力，这里有10个冬天你在户外散步时应该避免的错误，因为你在等待春天温暖的天气到来。
毫无疑问，冬天有些时候在室内行走更安全、更方便。虽然你当然可以找到适合的户外散步的替代品，但你不应该避免户外散步。事实上，户外散步比室内散步有很多好处，包括:
仅仅因为天气寒冷和阴天并不意味着你不会被晒伤。在户外散步超过30分钟的日子里，要像夏天一样在任何暴露在外的皮肤上涂防晒霜——即使只涂脸和耳朵。这可以保护你免受有害的紫外线和UVA光线的伤害，这些紫外线和UVA光线对你的皮肤和健康有害，会导致早衰、皱纹、太阳黑子，在极端情况下，还会导致皮肤癌。
尽管你在温暖的环境下出汗更多，但在冬季运动时出汗和失水仍然会发生。虽然你可能不需要额外补充水分，除非你以中等强度步行超过60分钟，确保你有足够的水分步行前和步行后补水仍然是必要的。因为冬天的空气通常比较干燥，所以随身携带一个手持瓶子，喝点东西解渴通常会让你感觉更舒服，享受户外的时光。
在冬天走不熟悉的路，迷路可能是件大事，因为体温过低很快就会发生。即使你知道小路或路线，在冬天，某些道路和小路可能没有在夏天维护得好，可能更危险。出于这个原因，坚持你所知道的路线，选择那些维护良好的小道和道路会更安全。
穿得太暖和，会有出汗过多和过热的风险。穿内衣，你会把自己暴露在寒冷或潮湿的环境中，这会增加你体温过低的风险。虽然穿起来很难，但穿多层衣服是冬季步行的关键。与其穿笨重的夹克和t恤，不如穿几层更薄、更吸湿、更容易脱下来并适应温度的衣服，这是关键。下面是一些正确的建议:
- 穿一件贴身衣服:一件好的贴身衣服会在你出汗的时候吸走水分，让你保持干燥和温暖。
- 根据温度选择中间层。一件由美利奴羊毛这样的材料制成的薄衣服是一个很好的选择，因为它能吸走汗水，让你保持温暖而不会过热。
- 穿上你的外套来抵御气候条件:一件防水的外套可以保护你不受风的影响，这对于寒冷和潮湿的气候环境是必要的。更轻的选择通常比更重的夹克更好，因为你总是可以添加或删除你的外壳下面一层。
虽然核心分层很重要，但这并不是您需要担心的全部问题。特别是头部，在非常寒冷的天气里，你想要覆盖的身体部位之一，因为你在走路时产生的身体热量会通过头部和颈部流失。因此，通常建议戴一顶帽子或轻便的无檐小便帽。
还要记住，在冬天，你的血液循环更糟，尤其是你运动得越用力，你的手就会感觉更冷。戴上连指手套对这个有很大的帮助，如果你稍后在锻炼中感到热了，它们可以很容易地拿掉。
有些时候，户外散步可能不值得冒这个险。无论是暴风雪、气温骤降至冰点以下还是结冰的人行道，最好有一个备用计划，而不是勇敢地面对危险的条件。对于那些在室内行走是最安全的选择的时候，你可以尝试以下几个方法:
- 跑步机
- 室内跑道
- 逛商场
- 一个步行锻炼视频
在中等条件下，你可以在锻炼时穿常规的步行或跑步鞋。但是，当你冒险到可能有冰、雪或危险的trail条件的地区时，在必要时调整你的牵引力是一个好主意。这可以包括:
- 在雪地上穿的带有抓地力的鞋底的登山鞋
- 行走杆可以增加平衡和牵引力
- 冰爪或雪鞋，用于结冰和很少维护的步道
从温暖的房子搬到寒冷的室外环境可能会对系统造成很大的冲击。直接进入锻炼让你的肌肉有时间热身首先也会使受伤的可能性更大。因此，在户外之前完成一些动态运动可以帮助你的血液流动，让你在户外时感觉不那么冷，并确保你的肌肉为锻炼做好了准备。
以下是一些想法:
- 做2-3分钟的开合跳
- 20-30个深蹲或弓步
- 原地踏步5分钟
虽然这在一年中的任何时候都可能是一个问题，但在冬季，你更有可能沉迷于热饮和其他高热量、低营养价值的食物——尤其是在你锻炼后安定下来之后。为了达到你的减肥目标并从锻炼中适当地恢复，避免甜食和由此导致的血糖峰值，用有营养的选择来代替你从锻炼中失去的东西。健康的炖菜和营养丰富的汤是锻炼后热身的好方法。
看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中，你可以发现并记录锻炼，或者创建适合自己目标的锻炼项目。
