几千年后，藜麦看到了人们的流行，这是有充分理由的！它是蛋白质和纤维富含纤维的最多的谷物之一，富含铁，赖氨酸，镁和B族维生素。这是我们最喜欢的藜麦食谱中的五个。狗万买球网址

早餐

1。无麸质藜麦煎饼|饥饿的健康女孩：您如何制作充满蛋白质的煎饼？使用藜麦！它是一种完整的蛋白质，含有几乎是其他谷物的两倍。

营养（每份）：卡路里：311;总脂肪：13克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：370mg;钠：400mg;总碳水化合物：30克；饮食纤维：4G;糖1g;蛋白质：18G

2。椰子藜麦榛子格兰诺拉麦片|营养师黛比菜：烤榛子和藜麦与这种美味的格兰诺拉麦片中完美搭配肉桂，椰子和肉豆蔻。

营养（每份）：卡路里：146;总脂肪：8克；饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：33mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：2G；糖：7g;蛋白质：3G

午餐

3。苹果和藜麦羽衣甘蓝沙拉|无小厨房：这种宽敞的沙拉相等的甜和泥土，可以使您填满您，而不会使您失望。

营养（每份）：卡路里：589;总脂肪：39克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：25克；胆固醇：0mg;钠：421mg;碳水化合物：53克；饮食纤维：8G;糖：19克；蛋白质：11克

晚餐

4。摩洛哥藜麦塞了红辣椒|营养剥离：维生素C填充的红色铃铛​​与富含蛋白质的藜麦搭配，享用美味的晚餐或第二天的午餐。

营养（每份）：卡路里：330；总脂肪：9克；碳水化合物：54克；饮食纤维：8G;糖：12克；蛋白质：11克

5。藜麦和菠菜馅饼|Skinnytaste：两次饱满250卡路里的肉饼？是的，请。这些宝石富含蛋白质和铁，是标准素食汉堡的绝佳替代品。

营养（每份）：卡路里：236;总脂肪：7克；胆固醇：110mg；钠：430mg;碳水化合物：31克；饮食纤维：3G;糖：2G；蛋白质：11克