如果您是健身房中运动机的粉丝，您可能会更多地考虑如何计时您的访问，因此实际上有一个免费的东西，而不是您在上班时做什么使您的身体受益。事实是，从机器中获得最大收益，需要采取策略，如果您想最大化您在健身房的时间，有些机器比其他机器更好。
如果是低电阻固定自行车会话或悠闲椭圆形小时感觉很容易，这可能是因为您没有花费尽可能多的精力。有很多好处缓慢而稳定- 非常适合心血管健康，可以帮助您建立耐力和速度 - 但这不会为您提供铁杆卡路里燃烧。
快速注意：如果您的目标是您的目标，那么仅狗万体育买球万博彩票下载安卓通过有氧运动就燃烧卡路里就不会做到这一点。您还需要通过力量训练，，，，和most importantly focus on eating a健康的饮食，，，，足够的睡眠和管理压力。
考虑到所有这些，如果您的目标是打健身房，打得努力并走上了道路，那么您应该专注于超高，专家批准的锻炼机。
1.划船机
划船机已成为体育馆的支柱，是用于的绝佳工具提高心率并加强你的腿，手臂和核心- 坐下来！并不是在公园里散步（er，row？）。“因为整个身体都在工作，所以能量消耗很高，”Halevy Life在纽约，以前告诉Self。
“他们挑战用户提高强大而高效的效率。”紧缩大师培训师Ariel Iasevoli。它们使用防风或防水性工作，因此您付出的努力越多，它就变得越难（她建议将其设置为五级开始）。
但是，有氧运动和力量优势的关键是确保您按照设计的方式使用机器。“是的，您可以跳上一个，并不正确地使用它，但仍然可以进行正常的锻炼，但是学习适当的时机和技术将提供更大的锻炼，” Iasevoli解释说。
- 启动坐在机器前部的前部，双腿弯曲，将手柄握在手中，然后稍微向前倾斜。
- 用腿有力地向后推，然后将杠铃带到肋骨并稍微向后倾斜，然后随身携带手臂。在这里暂停片刻。
- 拉直手臂，然后弯曲膝盖以使身体回到起始位置（重复：腿，手臂，手臂，腿）。
这一切都与控制和力量有关 - 如果您要加速，则可能没有使用适当的形式。Iasevoli说：“一个很棒的赛艇手看起来像是'慢'。每个中风都是强大的，所以他们不需要急着。”这将有助于防止您筋疲力尽。
2.楼梯登山者
使用这些机器（通常称为继母或阶梯大师）就像爬上一套永无止境的楼梯。这并不愉快，但有效。Iasevoli说：“我喜欢楼梯登山者，因为用户一直站着，时间效率很高，并且迫使用户一直在移动。”它的有氧运动在有氧运动上。
但是你也在加强你的下半身， 也。几次飞行后，您会感觉到自己的燃烧四边形，臀部和腿筋。Halevy解释说：“攀爬楼梯将您的所有体重都以弓步图案的方式使您的所有体重都放在一条腿上。”“腿部大的肌肉群正在锻炼，因此能量消耗很高。”
除了在机器上花费大量能量外，拥有强壮的腿部肌肉特别适合提高基础代谢率（BMR） - 由于这些较低的肌肉是如此之大，因此它们是您体内最活跃的肌肉中的一些（肌肉质量需要更多的能量才能维持，因此您在休息时燃烧更多的卡路里）。当您以适当的姿势攀爬时，您的核心也正在努力使您保持直立和平衡。
首先，IASEVOLI建议进行分钟开关的间隔10到20分钟，在更快和较慢的速度之间交替。（确保您的整个脚都会在每个步骤中撞到楼梯。）
根据Iasevoli和Halevy的说法，楼梯攀爬的主要规则？没有握住臂轨支撑。您可以轻轻地将指尖固定在平衡上，但是为了获得最大的好处，请不要将重量放入其中。
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3.跑步机
像楼梯登山者一样，“我喜欢跑步机，因为它迫使用户在整个锻炼过程中继续前进，” Iasevoli说。将其用于令人心碎的有氧运动的两种有效方法是高强度间隔并与倾斜套装一起行走。
跑步机是合并高强度间隔训练（HIIT）的最简单方法之一，这是一种有效而有效的训练方法。由于您在HIIT会话中多次“恢复”心率，因此您的身体在锻炼结束后使用更多的精力恢复到静止状态，在此过程中燃烧了更多的卡路里。这被称为过量运动后消耗（EPOC）或“燃烧效果。”（这是10个跑步机间锻炼尝试。）
不过，在每次锻炼过程中，无需使您的心率通过屋顶。这对于燃烧脂肪是有效的，但是给您的身体带来了很大的压力，因此您不想每天这样做。跑步机有一个答案。在大量倾斜的情况下行走是燃烧脂肪的绝佳方法，而不会给关节施加太大压力。Iasevoli解释说，燃烧燃料的效果并不是很棒，但是由于您将心律保持在适度的区域，因此与碳水化合物相比，您仍然会燃烧更多的脂肪卡路里卡路里。
Iasevoli recommends, “Walk at a moderate speed and increase the incline every couple of minutes until you get to about 8. Stay at 8 for 5 to 10 minutes and work yourself back down. You may also do an entire workout at 5 to 7 grade, increasing and decreasing the speed (slow walk to speed walk) every other minute.” Here’s a low-impact,初学者友好的步行间隔锻炼您可以跟随。
4.风扇自行车
最具挑战性的有氧运动机器之一是风扇自行车（也称为突击空气或Airdyne自行车）。它看起来类似于固定的自行车，但它具有大型风扇作为前轮，两个车把高于座椅。不过，与固定的自行车不同，此设备要求您移动手臂和腿以兜售脚步，并且由于您花了更多的精力来完成它，因此您会燃烧更多的卡路里。像划船机一样，自行车使用防风能力来创造工作。Iasevoli补充说：“防风性是指数级的，因此您的踏板越难，锻炼越具有挑战性。”
由于这台机器非常激烈，因此IASEVOLI建议从10秒开始全力工作，然后进行50秒的休息，然后总共重复10分钟。随着您变得更加先进，您可以减少您的ratio of work to rest。
最终，您选择的机器取决于个人喜好。无论您的目标是什么，最有效的机器都是您可以与之一致的机器。因此，如果您考虑跑步机恐怖仪，请不要汗水 - 尝试划船机。而且，如果您实际上喜欢椭圆形，那也很酷。这一切都是为了确保强度存在并投入工作。
