您的指南加倍你的5公里步行到10公里

杰西卡·史密斯
通过杰西卡·史密斯
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您的指南加倍你的5公里步行到10公里

如果你加入我们沙发上5 k,或者只是准备接受你的定期例行散步进入下一个阶段,这个渐进的计划可以帮助你从5K过渡到10K。对于这个计划,你应该坚持每周步行7英里左右。

10K大约是6.2英里,虽然你没有时间要求完成,但你可能想为自己设定一个个人时间目标(保持快节奏意味着你可能会在95-105分钟内完成10K)。

平均而言,轻快走路相当于15分钟一英里——这是这个计划使用的一般范围(我们是如何计算你每周大约的里程的)。你可能会发现你需要多一点的时间来完成一英里(特别是在开始阶段),这完全没问题。在这个计划中,建议的定时步行没有速度要求,所以当你需要以一个更渐进的速度开始时,你也可以每周(或每次步行)集中一点加快你的速度。提高你每英里的时间是跟踪您进度的好方法。

考虑加入几天的交叉培训活动,如力量培训(建议:5力量练习所有初学者都应该知道)来帮助你继续建立你的健康和整体力量,所有这些都可以帮助你更快、更强地达到你的5K目标。

当你完成这个计划时,不要忘记每周庆祝你的胜利。给自己一个新的有声读物, 双步行鞋或者是你每周完成目标后的另一种奖励。

最后,不要忘记听你的身体。如果你发现你需要更多恢复或休息时间在你的工作中,根据需要添加。如果现在每周的目标对你来说太多了,你可以选择缩短你的时间和/或重复一周(这个计划可以很容易延长到6-7周)。相反地,如果你觉得你准备好了更多的时间,增加你的步行时间,并在每一个阶段加快你的步伐。

无论你如何安排步行,每次步行后都要做一些全身伸展运动(比如下面的这些:5 .伸展运动可以改善你的步行)以帮助减低僵硬度。

10 k走程序

*散步后做一些全身伸展运动(比如下面这些:5 .伸展运动可以改善你的步行)以帮助减低僵硬度。

**虽然这些训练是可选的,但增加几天的交叉训练活动,如力量训练(建议:5力量练习所有初学者都应该知道)可以帮助你继续建立你的健康和整体力量,所有这些都可以帮助你更快、更强地达到你的5K目标。

每天都在健身和营养方面取得进步,比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务,以保持动力。

关于作者

杰西卡·史密斯
杰西卡·史密斯

作为一个多年来一直在努力减肥的人,杰西卡发现自己减掉40磅体重的关键在于对生活方式进行小的、健康的改变,从而产生大的、持久的效果。万博彩票下载安卓狗万体育买球现在,作为一名合格的好教练、健身教练和私人教练,她花了15年的时间帮助纽约、洛杉矶和迈阿密的学生和客户实现他们的目标。现在,她通过YouTube频道和家庭健身DVD系列接触到了数百万人。请访问walkonwalkstrong.com了解更多关于她的乐趣,结果驱动的项目,为各级锻炼者提供。

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