你的身体有多个昼夜节律(这会影响减肥)万博彩票下载安卓狗万体育买球

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伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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运行在你的身体和心理过程的背景是你的内部时钟,也叫你昼夜节律,它创建的时间周期通知你睡觉的时候和唤醒。

但你不只有一个时钟。虽然有一个“主时钟”在工作中,各个器官都有自己的时间,有研究指出。例如,最近的研究发现你的肝脏的生物钟能够检测出光,由于来自其他器官的信号。揭开序幕相关肝功能众多的进程。

同样,昼夜节律可以发挥作用,为您的心脏,调节心血管健康如血压和心脏率方面。

当所有这些时钟的和谐的工作,你经常可以感觉到它 - 的同步是这种感觉 - 但你也可以感觉到,当有偏差,太。当这种情况发生,它可能是罪魁祸首,如果你正在减肥中挣扎。万博彩票下载安卓狗万体育买球

重置您钟表

一种方法专家建议同步您的时钟是保持定期,这使一切保持同步。这不仅适用于睡觉,醒来 - 尽管这是至关重要的 - 而且还确保采取的工作休息时间来解除压力,每天在吃饭上是一致的(但不是刚性的)时间表,和运动大约在同一时间。

由于生理节律得到更好的建立和对准这种方式,它可以在减肥还清以及Darria长吉莱斯皮博士,医学在田纳西大学助理教授说。万博彩票下载安卓狗万体育买球

这是因为以有意义的方式重新设置你的身体时钟可以显著影响激素,特别是那些如胰岛素,瘦素,生长素和皮质醇 - 这都发挥体重增加和损失的一部分,以及如何储存脂肪,当你感到饥饿。

“当你发现你想减肥,它不工作,激素是经常的原因,”她说。“如果你的生理节律处于关闭状态,你的荷尔蒙就会进入超速,试图达到平衡,让你重新排列。但是,其结果可能是缓慢的减肥,甚至体重增加。”万博彩票下载安卓狗万体育买球

第一步

寻找第一步让你的时钟吧?动起来有研究建议在肌肉组织中生物钟的调节适应于环境的变化和锻炼可能是最有效的当白天做

尽管该研究是在老鼠身上进行,更最近的研究亚利桑那州立大学的人强调日光式的例行演习的优势,特别是因为它提供的能量不只是当你的工作,但也次日。

在这项研究中,研究人员发现,在锻炼上午7时或下午1点之间和下午4点先进的人体生物钟,以至于人们可以开始活动较早的第二天。相比之下,行使在7日晚至下午至晚上10时推迟了生物钟,这意味着个人必须更难获得峰值性能模式,直到后来第二天。

拥有更多的能量趋于提升动力和体力活动,所以不可能有对健康产生涟漪效应研究的合着者肖恩Youngstedt,博士,在护理的亚利桑那州立大学学院和卫生创新教授说。

“锻炼,喜欢睡觉,可以做身体的昼夜节律奇迹,”他说。“如果你对夫妇,与其他战略,帮助,像让自然光花时间外,也可以是更有益的。”

从肌肉GUT

从运动的潜在减肥连锁反应一部分被重置在时钟的肠道

当。。。的时候在你的消化系统昼夜节律处于关闭状态,它可以导致低能量,高食欲和睡眠中断,这都可能导致体重增加或减慢减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球锻炼,健康饮食一起,可以大大有利于你的直觉生物钟的作品,因为它得到的轨道上你的五羟色胺的方式Youngstedt说。

的一种激素和神经递质,血清素通常是强调了你的心情了自我感觉良好的作用,但它也参与了大脑发送神经细胞之间传递消息。和血清素的90%,在肠道而成。就像与体重相关损益的其他激素,血清素时是关闭的,它可以破坏你的努力来调节体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球

如果没有通过像经常锻炼,健康饮食和适当的睡眠习惯达到肠道微生物平衡,你可能会成什么研究人员称之为“生理失调。”

底线

“你建立的习惯,让你同步感受越多,你就越有可能被同步你的生物钟的不同方面,” Youngstedt说。“和良好的生活习惯堆叠在彼此的顶部;他们都可以有一个有利的影响“。

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由撰稿人,专业健康和健身,以及一个ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品已经出现在SELF,亚军的世界,妇女的健康和CNN。

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