你的身体有多种昼夜节律(影响减肥)万博彩票下载安卓狗万体育买球

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伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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在你的生理和心理过程的背景下运行的是你的内部时钟,也被称为你的昼夜节律,这就创造了时间的循环在你睡觉的时候通知你和醒来。

但你不是只有一个时钟。研究指出,尽管有一个“主时钟”在工作,但每个器官都有自己的时间。例如,一个最近的研究发现由于来自其他器官的信号,肝脏的生物钟可以感知光线。这就启动了许多与肝功能相关的过程。

同样,昼夜节律也可以为你的心发挥作用它可以调节血压和心率等心血管健康方面。

当所有这些时钟和谐地工作时,你经常能感觉到——那种同步的感觉——但你也可能会感觉到不一致。当这种情况发生时,如果你正在努力减肥,它可能是罪魁祸首。万博彩票下载安卓狗万体育买球

重置你的生物钟

专家建议的一种同步时钟的方法是有规律的作息,这样一切都同步了。这不仅适用于睡觉和醒来——尽管这是至关重要的——还适用于确保工作休息来减压,按照固定的时间表(但不是僵化的)吃饭,以及每天大约相同的时间锻炼。

田纳西大学(University of Tennessee)医学助理教授达里亚·朗·吉莱斯皮(Darria Long Gillespie)博士说,随着你的昼夜节律更好地建立并以这狗万体育买球万博彩票下载安卓种方式协调,它也会在减肥方面产生回报。

这是因为以有意义的方式重置你的生物钟可以显著影响激素尤其是胰岛素、瘦素、胃饥饿素和皮质醇——它们都在体重的增加和减少,以及你储存脂肪的方式和何时感到饥饿的时候起作用。

她说:“当你发现自己试图减肥却没有效果时,荷尔蒙通常是原因。”“如果你的昼夜节律紊乱,你的荷尔蒙就会超负荷运转,试图让你恢复平衡。但结果可能是缓慢的体重减轻,甚至体重增加。”万博彩票下载安卓狗万体育买球

第一步

还在寻找让你的时钟正确的第一步吗?行动起来研究表明肌肉组织中的昼夜节律时钟调节着对环境变化的适应,当锻炼最有效时在白天完成

虽然那项研究是在老鼠身上进行的,但是最近的研究亚利桑那州立大学的一项研究强调了日间锻炼的优势,特别是因为它不仅为你锻炼时提供了能量,而且还为第二天提供了能量。

在这项研究中,研究人员发现,早上7点或下午1点至4点之间的锻炼可以使生物钟提前,人们可以在第二天更早地开始活动。相比之下,在晚上7点到10点之间锻炼会推迟生物钟,这意味着人们很难在第二天晚些时候达到最佳表现模式。

亚利桑那州立大学护理与健康创新学院的教授、该研究的合著者Shawn Youngstedt博士说,拥有更多的能量往往会提高积极性和体力活动,因此对健康会有连锁反应。

他说:“锻炼和睡眠一样,可以对身体的昼夜节律产生奇效。”“如果你结合其他有用的策略,比如让自然光线花时间在,它可能会更有益。”

从肌肉到内脏

锻炼可能带来的减肥连锁反应之一就是重置你的生物钟肠道

消化系统的昼夜节律紊乱在美国,它会导致精力低下、食欲旺盛和睡眠中断,这些都会导致体重增加或减缓体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球扬斯泰特说,锻炼加上健康的饮食,可以极大地促进肠道生物钟的运作,因为它能让你的血清素走上正轨。

5 -羟色胺是一种荷尔蒙和神经递质,通常因其对情绪的良好作用而被强调,但它也参与大脑神经细胞之间的信息传递。90%的血清素是在肠道中产生的。就像其他与体重减轻和增加有关的激素一样,当血清素减少时,它会破坏你调节体重的努力狗万体育买球万博彩票下载安卓。

如果没有通过定期锻炼、健康饮食和适当睡眠等习惯来实现肠道微生物平衡,你可能会陷入研究人员所说的“昼夜节律失调”。

底线

扬斯泰特说:“你养成的习惯越多,你就越有可能使生物钟的不同方面同步。””,好习惯是相互叠加的;它们都能产生有益的影响。”

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

Elizabeth是一名专业从事健康和健身的自由记者,同时也是一名ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品发表在《SELF》、《Runner’s World》、《Women’s Health》和CNN上。

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