你的身体有多种昼夜节律(影响减肥)万博彩票下载安卓狗万体育买球

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伊丽莎白·米勒德
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在你的身体和心理过程的背景下运行是您的内部时钟,也称为您的昼夜节奏,这会产生时间的循环睡觉时通知和唤醒。

但你不可能只有一个时钟。研究表明,虽然有一个“主时钟”在起作用,但每个器官都有自己的时间。例如,一个最近的研究发现了由于来自其他器官的信号,您的肝脏的昼夜昼夜钟表可以检测到光线。这踢出了与肝功能有关的众多进程。

同样,昼夜节奏可以为你的心发挥作用,调节心血管健康等方面,如血压和心率。

当所有这些时钟都在和谐工作时,你可以经常感受到它 - 这种同步的感觉 - 但你也可能感觉到错过了。如果发生这种情况,如果您正在努力减肥,可能是罪魁祸首。万博彩票下载安卓狗万体育买球

重置时钟

专家建议让你的时钟同步的一个方法是保持有规律的作息,它同步地放置了一切。这不仅适用于睡觉和醒来 - 虽然这是至关重要的 - 但也确保务必致力于降低压力,在一致(但不是刚性)的时间表上吃,并在每天约会锻炼。

田纳西大学(University of Tennessee)医学助理教授达里亚·朗·吉莱斯皮(Darria Long Gillespie)博士说,随着你的昼夜节律以这种方式更好地狗万体育买球万博彩票下载安卓建立和调整,它也会在减肥方面产生效果。

这是因为以有意义的方式重置身体时钟可能会显着影响荷尔蒙尤其是胰岛素、瘦素、胃促生长素和皮质醇,它们都在体重的增加和减少,以及你如何储存脂肪以及何时感到饥饿方面发挥作用。

“当你发现你试图减肥而且不起作用时,荷尔蒙往往是原因,”她说。“如果您的昼夜节奏已关闭,您的激素将进入过度驱动以尝试实现平衡并让您再次对齐。但结果可能是缓慢的减肥甚至重量增益。“万博彩票下载安卓狗万体育买球

第一步

寻找一个让你的时钟的第一步吧?行动起来研究表明肌肉组织中的昼夜钟表规范适应环境的变化,并且锻炼可能最有效在白天完成

虽然这项研究是在小鼠上完成的,更多最近的研究在亚利桑那州立大学人民上,强调了日光风格的锻炼程序的优势,特别是因为它不仅仅是当你锻炼而且也是第二天的能量。

在这项研究中,研究人员发现,早上7点或下午1点至4点之间的锻炼会让生物钟提前,足以让人们在第二天更早开始活动。相比之下,晚上7点到10点之间的锻炼会推迟生物钟,这意味着人们要到第二天晚些时候才能达到最佳表现模式。

该研究的共同作者、亚利桑那州立大学护理与健康创新学院的教授Shawn Youngstedt博士说,精力充沛往往会提高动力和体力活动,因此会对健康产生连锁反应。

他说:“运动,就像睡眠一样,可以对身体的昼夜节律产生奇效。”如果你把它和其他有用的策略结合起来,比如获得自然光线在外面花时间,它可能更有益。“

从肌肉到肠道

锻炼的潜在减肥纹波效果的一部分是重置您的时钟胆量

当。。。的时候您的消化系统中的昼夜节律正在关闭,它可能导致能量低,食欲高,睡眠中断,这一切都可以有助于体重增加或减速减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球年轻人可以大大受益于您的肠道的身体钟表,因为它在轨道上获得血清素,因此可以极大地受益。

一种激素和神经递质,血清素通常突出显示它的感觉良好的情绪,但它也参与了大脑中神经细胞之间的信息。90%的血清素在肠道中制成。就像与体重减轻和增益相关的其他激素一样,当血清素关闭时,它可以破坏你努力调节重量狗万体育买球万博彩票下载安卓。

没有肠道微生物平衡通过习惯,健康的饮食和适当的睡眠等习惯实现,您可能会进入研究人员称之为“昼夜不对”。

底线

扬斯泰特说:“你建立的习惯越多,你就越有可能使你的生物钟的不同方面同步。””,良好的习惯堆叠在彼此之上;它们都可以产生有益的效果。”

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一名健康和健身方面的自由撰稿人,同时也是ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品出现在《自我》、《跑步者的世界》、《女性健康》和美国有线电视新闻网。

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