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丽莎领域
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小的改变加起来就是大的结果久而久之,如果你想的话减肥调整你的营养和健身习惯。而且,制作简单的改变逐渐帮助确保这是一个整体的生活方式的改变,并且是长期可持续的防止你的体重反弹

“人们应该计划建立他们可以无限期地遵循的习惯,”塔米·史密斯是一位位于马萨诸塞州威廉斯敦的经过认证的私人教练。“他们应该问自己这个问题:”这是我能看到自己坚持永远的东西吗?“如果答案是不,那就不是一个伟大的计划。”

下面概述的健康习惯是开始小的理想选择,但如果它仍然令人恐惧,别担心,你可以随时前往你自己的步伐,并每周实施两个甚至两个月。找到最适合您的生活方式和从那里建造的内容。

虽然在新的一年中形成更好的减肥是一个很好的计划,但您可以随时开始(或返回它)。

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把你的高热量饮料换成。保留A.水瓶让你每天都有规律地喝酒。“在任何减肥计划中,增加一个人的水摄入量绝对是一个重要的工具,因为它可以帮助你填饱肚子,”说Keri Gans.他是纽约的一名营养顾问,著有《小改变饮食“如果有人不喜欢水的味道,我建议。用水果切片或草药调味或倒一杯气泡水。”

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添加短暂的运动刺激到您的日程安排增加了您的步骤数量,也有助于抵消久坐的负面影响。“每天有三个10分钟的步行,每天最终可以凝视到两辆15分钟的步行路程,然后步行30分钟,”史密斯说。之后,您可能希望继续增加您的距离,请注意史密斯。

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而不是消除饮食中的某些物品,逐渐加入更多的水果和蔬菜,它提供了几种重要的维生素和矿物质和营养素保持饱腹感的纤维。随着时间的推移,你可能会发现自己被农产品吸引,而不是加工食品,它节省了卡路里,帮助您缩小磅。“每天选择有一个水果,也许用午餐是甜点,然后每天建造2-4份,”Gans说。蔬菜也一样;逐渐将它们建立在饮食中,从早餐开始。你越成功,你就越有可能继续包含更多内容。”

体重锻炼对于增强力量和塑造瘦肉肌肉是非常棒的,这可以帮助燃烧更多的卡路里。史密斯说:“我建议在尝试增加体重之前先进行体重锻炼。”选择一种体重训练(或两种)来掌握,比如弓步伯斯佩斯俯卧撑。执行4组12-15。

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如果无意识的零食是你的垮台,考虑你正在吃什么和你的部分尺寸。甘斯建议:“可以把零食视为迷你餐。”“专注于享受当下小于200卡路里,含添加糖6克以下,蛋白质5克以上,纤维至少3克。”

如果你坚持令人遗憾的步伐,你将更有可能遵循长期。

“在您的健康水平改善时,以低强度和构建开始,”塞吉奥Pedemonte他是多伦多的一名注册私人教练。出去走走, 做一些温柔的瑜伽周期例如,很容易就能做到。

写下你吃喝的东西可以帮助你意识到你吃下的每一口食物,包括你从别人盘子里偷来的食物,或者你在烹饪的时候品尝的食物。甘斯说:“许多正在开始减肥计划的人都从饮食日志中受益。”“它能让他们清楚地看到自己在吃什么、什么时候吃。他们可能正在制作的错误”。用一个像MyFitnesspal这样的应用程序帮助您注意趋势和保持健康的互换

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Pedemonte说:“我建议初学者每周进行2-3次全身锻炼,持续一个月,然后开始进行分段训练——也就是上半身和下半身的训练。”这可以帮助你在一开始就得到最大的回报,而且也不需要很长时间。试试这个10分钟,无设备,全身锻炼

想想你想对你的饮食做些健康的改变高蛋白质预示早餐,更多的水果和蔬菜,较少的软饮料-在地图上标出你下次买杂货时需要的物品。”提前计划三餐相应的购物是让你走向成功的最好方法之一,”甘斯说。这将节省你的时间、金钱和卡路里。

你可能想逼自己,但避免太多太快可能会让你不必要地被边缘化。Pedemonte说:“第一周慢慢开始可以将受伤的风险降到最低。”确保你没有过度劳累的一个方法是计算你的心率区域(或者使用像Wahoo Fitness TICKR这样的监视器来帮你做)这周把目标定在1-3区,不断进步,直到你能在4区和5区花更多的时间。

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记住,坚持胜过完美的减肥。如果你健康地吃掉80%的时间,你是目标。如果你犯错,不要觉得一切都完了- 刚刚准备好在下一餐中遵循健康的习惯。“健康的饮食并不意味着100%选择健康食品,”强调的Gans。“你能做的最好的事情之一,以使自己成功为失败做好心理准备。”

像这样的健身挑战31天蹲,弓步和俯卧撑计划可以帮助你承诺每天移动你的身体。建造和维护条纹可以是激励并保持令人兴奋的事情。“这是与他人联系的好方法,特别是在这些时代,”史密斯的笔记,所以一定要让你爱的人参与进来

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睡觉经常被忽视,但它很大影响营养,健身和减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球针对优质睡眠(每晚至少7-8小时),可以提供帮助控制欲望让你的身体恢复经过艰苦的锻炼和保持荷尔蒙检查以支持减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。“设置睡觉时间让您能够做出更好的决定您吃的东西,当您吃它时,”Pedemonte说。“在身体睡觉的时候,它会通过恢复过程,使身体燃烧脂肪,修复组织和构建肌肉。”检查你有多少睡眠,如果还不够,把就寝时间提前15分钟每天晚上,直到你实现目标。

解锁一个像有营养师,训练师和教练的经验就在你的指尖。去的溢价对于专家指导和专用工具,可以帮助您达到个人健康目标。

关于作者

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丽莎领域是一位全职自由作家,专门从事健康,营养,健身和心理学主题。她的工作已经发表在读者的摘要中,Webmd,女性的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎定期游泳,保持态度。你可以阅读更多她的工作http://www.writtenbylisafields.com/

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