如果你最近浏览了Instagram，你会看到瑜伽轮。这是一种圆形的道具，帮助你最喜欢的瑜伽练习者克服重力，并以更像冈比的方式弯曲。
瑜伽轮是一种空心环，由塑料、软木或两者的某种组合制成，旨在匹配脊柱的曲线，帮助练习者更深入地完成体式，尤其是后弯。
自最初的法瑜伽轮上市以来的五年里，这种轮的受欢迎程度飙升，其他几种轮也出现了，它们的使用已经远远超出了后弯。粉丝们认为这个工具可以缓解疼痛、伸展身体、改善平衡、增强核心力量等等。但是这个热门的新道具值得所有的道具吗?
把轮子当成泡沫滚轮?
热衷者说，这种轮子通过两种方式缓解疼痛:一是像用泡沫滚轮一样在上面滚动，二是打开胸部、肩膀和背部。泡沫滚动可以改善循环，增加活动范围和放松肌肉紧张，从而缓解疼痛和帮助恢复。
然而，用一个由硬塑料或软木制成的瑜伽轮滚动时，会感到难以置信的紧张甚至疼痛。一个柔软的泡沫滚轮可以减少擦伤和刺激的风险，或者一个小的橡胶按摩球也可能比轮子更有效。一个按摩球有足够的挤压力，骨头会陷进去，较小的尺寸可以让你进入更坚硬的地方。
打开胸部，肩膀和背部
瑜伽轮可以这是一个打开胸部、肩膀和背部的好方法。这里有四种姿势可以帮助你做到这一点:
孩子的姿势
儿童式伸展臀部、大腿、肩膀和背部。在手臂下增加滑轮或滑轮可以加深肩部和背部的开口。
这一举措:跪在地板上，坐回脚跟。分开你的脚跟，让它们分开到臀部的距离。将瑜伽轮放在膝盖之间，双手放在上面，呼气时将瑜伽轮移开，直到你的躯干在大腿之间休息。
一半结
半打结，也被称为穿针引线，用你的体重来拉伸背部和肩部的肌肉，释放颈部的紧张。
这一举措:面向方向盘跪下，左手放在上面。当你吸气时，将你的右臂向天空，手掌远离你的身体。呼气，将你的右臂穿过胸部，肩膀放在地面上。把你的右手掌向上，朝向天空。将你的左手掌压入车轮以加深拉伸。保持几次呼吸。然后，吸气，将右手向天空轻轻扭转。呼气，将右手放松到地面，另一边重复。
倾斜一定角度
这一举措:把你的脚掌合拢，让你的膝盖向地板分开。这开始打开臀部和腹股沟。然后向后靠在轮子上，把你的上背部沿着它的曲线打开胸部。如果你没有轮子，你可以躺在枕头、枕头或木块上休息。
鱼的姿势
鱼张开身体的前部，特别是胸部和肩膀。一个轮子可以帮助你保持更长时间的姿势，加深拉伸。
这一举措:坐在地板上，双腿伸直，腰背部轻轻地放在瑜伽轮上。吸气，脚趾指向，收紧大腿内侧，抬起臀部。让你的头放松在轮子上，让你的手臂以一种舒服的方式休息，保持平衡。
构建核心力量
轮子真的可以挑战你的平衡，这是一种建立核心力量的偷偷摸摸的方法。这里有三个变化的车轮，将点燃你的核心。
板材
这一举措:进入下犬式，把轮子放在两腿之间。将一只脚和另一只脚放在轮子的顶部，滚成木板。在这里保持几次呼吸，或者先抬起一只脚，再抬起另一只脚，让它更有挑战性。或者试着把一个膝盖抵住你的胸部或肘部，把膝盖伸直到方向盘上，然后切换。
膝盖打褶
这一举措:做平板时，小腿要放在轮子上。收缩你的身体核心，弯曲你的膝盖，把你的腿拉向你的胸部，这样轮子就会朝你的胸部移动。返回起始位置。
凯特·哈德森的
的女演员这core-and-glute-busting变异桌面的照片是ins上的最爱。
这一举措:进入下犬式，把轮子放在两腿之间。把你的右上肢放在方向盘上。向前翻滚，让你的肩膀超过手腕。抬起左腿，弯曲膝盖，将脚压向天空。降低并重复几次，然后换边。
使具有挑战性的后弯变得容易
对于中级和高级瑜伽修行者，转盘可以帮助他们像实际的转盘和鸽子王一样向后弯曲。这个工具增加了沿着脊柱或肩胛骨之间的支撑，帮助你在做这个体式时建立信心和力量。
