如果你曾经完成了艰苦的锻炼，并且觉得吃的是你脑海中的最后一件事，你并不孤单。锻炼后的食欲减少是临床上称为运动诱导的厌食症，并且是锻炼者经历的正常现象。似乎大多数练习可能导致身体活动后的饥饿 - 从肥胖个人到初学者到训练有素的运动员。它还遵循各种身体活动会议，包括HIIT，简短但适度强烈的培训和长期激烈的会话。
胃口抑制背后的科学
运动期间的几种天然生理适应负责这 - 从高体温到激素。物理活性刺激更高的体温，并避免过热，身体将其能量聚焦在冷却时，这使得通常信号饥饿的神经受体钝化。
此外，一些高冲击运动，如跑步，造成大量的胃运动，导致令人不舒服，有时是恶劣的感觉，减少了食物的愿望。锻炼的另一个正常效果是血容量，流动从肠道转移出来，使更多的氧气带到工作肌肉，减慢消化并产生丰满的感觉。为了支持性能，激素也被扰乱，包括那些规范食欲的人，如饥饿激素Ghrelin。根据培训的个人和类型，其中一个或所有这些因素可能是责备你缺乏吃的愿望。
锻炼后补充能量的重要性
对于注重成绩和运动寿命的运动员来说，运动后补充营养是至关重要的。训练后能量摄入不足被认为会损害肌肉蛋白质合成，促进累积疲劳，降低未来的训练能力。然而，许多运动员只是因为不感到饥饿而不立即加油。
虽然与直觉相悖，但重要的是，在一次大型锻炼后吃东西，即使你不饿。因为不饿而在训练后不吃东西是有道理的，因为我们被教导要尊重自己的身体，只在我们真的饿了的时候吃东西。然而，这种策略对竞技运动员并无益处。无论饥饿与否，这些精选群体都应遵循恢复营养方案，以促进训练适应能力和长期表现能力。
阅读更多>锻炼后营养的机会窗口
对于那些想要减肥的人来说，这也是不值得的策略。研究表明，虽然锻炼后食欲会被抑制，但并不会造成整体的热量缺乏。这可能是因为运动后数小时，当身体恢复到正常状态时，强烈的食欲反弹会增加对食物的渴望。这就更有理由计划一份恢复零食，让你的卡路里用于重建你的身体，而不是在你开始感到饿的时候漫无目的地吃零食。
加油的建议
虽然没有立即补充每项锻炼，但导致关键竞赛准备的努力均超过90分钟，是高强度，并且在彼此的24小时内发生应包括恢复营养。这促进了持续的性能收益，精益组织建设，健康和预防损伤。
耐力运动员应选择3：1或4：1碳水化合物与蛋白质的比例，而实力运动员和寻求改善身体组成的人应瞄准2：1-3：1组合。专业运动员加油与简单的水混合，碳水化合物运动饮料和蛋白粉的勺子。它不是很好的，但它是高效的。巧克力牛奶，鸡蛋用果酱和吐司，希腊酸奶用水果，或简单的火鸡三明治都是好的恢复选择。最后，在关键培训课程后，通过小型休息执行恢复营养，帮助您保持健康和健身目标。
查看“锻炼惯例”在MyFitnessPal应用程序中发现和记录锻炼或建立自己的练习，符合您的目标。
