研究表明花几个小时坐在电脑前办公桌和跑步机办公桌给了办公室工作人员一种方法来预防某些疾病与久坐有关的问题,这些选项不一定是完美的解决方案。
在这里,两位专家对与这些桌子类型相关的问题进行了权衡,并提出了更好的解决方案对抗肌肉失衡和预防伤害:
站立和跑步机办公桌的缺点
“站立的办公桌有助于缓解某些问题体位痛与坐姿相关,但它们不能替代体力活动,”经认证的力量和调理教练、英国皇家马德里大学物理治疗师Cameron Yuen说定制治疗在纽约市。更重要的是,他们很容易造成伤害。例如,“显示器高度不正确会导致颈部拉伤,而办公桌高度不正确会导致腰部过度伸展。”跑步机办公桌也是如此,这会迫使你稍微向下看,或导致你做一些不自然的动作,而这些动作在坐着时表现得更好(例如打字和单击鼠标)。
如果你把心放在一张桌子上…
袁说:“更好的选择是一张可以转换成标准座位的立式桌子。”。“这使您能够全天多运动,有助于增加流向肌肉和关节的血液。”
但有规律的散步仍然是你最好的选择
为了克服站立和坐着办公桌的不良人体工程学,这会增加背部和颈部肌肉的不平衡和紧绷感,从办公桌上完全站起来休息是至关重要的定期步行休息. “一天中有规律的短暂散步将更好地改善你的血液流动和循环,并限制肌肉紧绷,”理疗医生、认证力量和调理专家Dan Giordano解释道。“还有新的研究表明,除了这些好处,每天步行5分钟可以改善情绪水平和增强认知功能,让你更有效率,”他补充道。
短距离的散步不仅可以提高能量水平,而且还可以学习在长时间坐着时也会出现干扰减少对食物的渴望,如果你想减肥.
如何开始
白天走路不必太复杂或费时。这里有一些建议增加你的步数: