健身追踪器帮助你监控一切每日步数而距离走了，就到了心率和卡路里烧毁。虽然这让你很容易衡量你的进步，但你可能会想，拥有数据是否有健康益处，而不仅仅是为了锻炼但对于每次散步．根据最近的研究，答案是肯定的 - 跟踪散步可以对您的长期健康产生积极影响。
科学
研究人员追踪45岁以上成年人的锻炼时间，将1000多名参与者分成两组。研究人员给第一组人一个计步器来记录他们的步行情况，而给第二组人一个不记录他们日常活动情况的计步器。参与者都是超重或肥胖的人，通常每周锻炼90分钟左右这项研究开始了。
该研究的初始观察期为12周，但研究人员还要四年后跟进参与者，看看他们的运动习惯是否发生了变化以及它们的整体健康方式。在使用计步器的集团中，不仅有更少的健康相关事件，而且还有其他重要差异与之相关坚持步行养生．使用计步器的参与者更有可能在四年的时间里继续他们的锻炼习惯;他们把锻炼时间增加了30分钟，患心脏病的几率降低了66%。相反，非计步器组在4年期间减少了总的步行时间，更有可能发生心脏病和骨折。
如何充分利用健身追踪器
虽然研究结果指出了使用健身追踪器监测步行的额外好处，但这里有一些最大化收益的建议:
拥有特定的可衡量目标可以帮助您开发和维护一致的步行程序。而不是看您提供健身跟踪器提供的数字，而是使用这些指标来设置目标。以下是一些想法：
- 卡路里烧毁:看看这周你是否能比上周多燃烧100卡路里。几个月后，你可能会惊讶于自己减掉了多少体重。
- 每周的步骤:试着每周都超过你每周的总里程——你甚至可以向朋友或家人挑战，看看谁能走得更多，谁能互相督促。
- 长途步行距离:每周抽出一天，至少散步一个小时。接下来的每一周，增加10%的距离。
- 总运动时间：也许在工作日期间，您可以快速播放5分钟的步行路程抵消久坐的负面影响或者你去骑自行车或游泳。每一种运动都很重要，健身追踪器可以让你测量所有的运动。看看你每周总共锻炼了多少时间，然后设定一个增加锻炼时间的目标。的目标每周150分钟中等强度的运动是努力的良好目标。
2.坚持自己
像一个好的训练合作伙伴一样，健身追踪器可以帮助您持有责任。你打算这周有多少次走路？你打算走多远？数字不会说谎。如果你有习惯不走，你的每周和每月指标就会显示出来。
在训练日志或日历上写下你一周的锻炼计划，在周末检查你的追踪器上的指标，看看你是否一直在朝着目标努力。如果步骤是你计划的主要部分，大多数跟踪器让您设置警报以在长时间久坐一段时间以更轻松地保持在轨道上时启动和移动。
3.寻找规律
虽然您可以在像MyFitnessPal这样的应用程序中跟踪您的步骤和餐点，您还可以将其连接到其他健身跟踪器，以监控您生活中的其他方面睡眠和压力．保留笔记并搜索模式。例如，也许你注意到你之前没有睡觉的睡眠锻炼。您可以调整您的培训计划并使饮食和生活方式调整充分利用你的散步．
4.腾出时间
不是每个锻炼都必须努力恢复是很重要的．健身跟踪器有助于您在休息日内留在恢复心率区，因此您可以更聪明地工作。你会避免受伤在锻炼的日子里更努力地督促自己。
底线
使用一个健身跟踪器监控日常步骤有助于创建积极长期的健身习惯提高整体健康水平它还可以延长寿命通过降低心脏病和骨折的风险。为了最大限度地利用你的数据，设定具体的目标，定期检查，并对自己负责。如果你没有达到你想要的数字，寻找模式，包括恢复期。
每天都在努力实现健身和营养目标，比如走更多步骤。去 ”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
