为什么力量训练对每个人来说都是必须的

劳伦·德尔阿尔及利亚士兵
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为什么力量训练对每个人来说都是必须的

您是否经常在演奏高中体育运动以来或者刚刚开始移动医生的要求以来,您知道锻炼在各种各样的方式中有益于您的身体,既可见,也是看不见的。

不是所有的运动都是一样的,所以如果你的日常锻炼不涉及力量训练但是,你可能想要重新考虑。健身专家和最新研究同意:力量培训是任何健康锻炼程序的关键部分。事实上,它甚至被添加到了美国心脏协会的体力活动指南

但这是否意味着每个人,他们的母亲应该是冰壶哑铃并窜他们的内施瓦辛格?不必要。

什么是力量训练?

如果你认为力量训练只需要在哑铃,Kettlebells和Barbells徘徊,再次想到。任何挑战您的肌肉的运动,以比其基线(包括简单体重培训)的能力明显更高的能力被认为是强势培训,解释说明阿尔伯特马尼斯,rd,经过认证的实力和调理专家和联合创始人Soho强度实验室在纽约。“力量训练是关于增加你肌肉的负荷或需求,而不是关于举起一定数量的重量,”他补充道。

基本上,任何能让你更强壮的动作——无论它是否涉及到实际的重量——都是力量训练。“没有放之四海而皆通的方法,”经认证的力量和体能训练专家、临床主任杰西·萨特勒(Jesse Sattler)说精密运动性能。“力量训练对每个人来说都是不同的,这取决于他们当前的训练或健康水平。”

Sattler说,目的是提高您的身体的力量和能力,更加轻松地进行各种日常任务和活动。

Sattler说,虽然力量训练可能看起来像大学运动员的重量训练,但它可能只是在一天中站出10次或围绕一名老年人的洗衣箱。活动应该挑战足以过载你的肌肉,使他们适应并更大的能力。

力量训练的好处是什么?

萨特勒说,拥有一个更强壮、更有能力的身体的好处是无穷无尽的。

的一些最著名的力量训练的好处包括:

  • 减少日常活动中受伤的风险
  • 改善平衡和稳定性
  • 增加代谢率和卡路里燃烧
  • 增加脂肪损失
  • 增加肌肉量
  • 改善心脏和脑功能
  • 增加骨密度
  • 减少肥胖,中风,心脏病发作和其他医疗条件的风险

此外,“力量训练实际上可以帮助你长期提高你的灵活性和灵活性,”萨特勒说。这意味着你可以通过更大范围的活动来移动和使用你的关节随着年龄的增长,它变得越来越重要

马西尼说:“如果你不进行力量训练,在某些时候,甚至伸手把东西放进橱柜或从车里出来都会变得非常困难。”力量训练能让老年人变得更强壮、更稳定,他们摔倒的可能性更小。“即使你秋天,你会更有可能具有健康的骨密度,并且不太可能最终骨折,“他补充道。

不过,力量训练的好处并非在遥远的将来才会显现。“力量训练可以彻底改变你的生活质量,”萨特勒说。“这好处你的幸福通过支持自信,健康能量水平,精神焦点和清晰度,睡眠质量和激素平衡。“

没有提到,“几乎有人有一个体质的人,人们赞美力量训练,”Matheny说。“但是,老实说,这对你有多好的良好效益。”

是的,每个人力量训练应

虽然你可能不需要更加令人信服:“是的,但是,每个人都需要进行一些水平的力量训练,”Sattler说。“这是不可谈的。”

如果你想看起来好,感觉好,表现好,并且终生避免受伤和疾病,你必须加强训练。

是的,几乎每个人都能做到:“力量训练在减少疼痛和增加稳定性方面没有改善的受伤很少,”Matheny说。你的力量训练风格可能看起来与别人截然不同(想想:瑜伽和综合健身),但这是100%可以的。

如何开始力量培训

对大多数人来说,刚开始的力量训练并不包括举重。事实上,它通常是从你的体重开始的——或者甚至比你的体重更少。

你的第一个目标:执行基础运动, 喜欢下蹲俯卧撑引体向上好吧,Matheny说。通常,这涉及修改移动,因此您可以安全地构建实力以完整的形式执行它们。“如果你不能从地板上踩下,你就可以在长凳或墙壁上开始修改的俯卧撑,”Matheny说。

即使你在进步,你也可以在没有重量的情况下继续增强力量:“即使不碰任何重量,你也可以变得非常强壮,”马西尼说。修改后的俯卧撑变成了常规的俯卧撑,这是可以做到的普利欧格甚至单臂俯卧撑。

当然,如果你喜欢举重,你也可以随着你的进步融入你的日常生活中,Matheny说。

从这里开始,一致性是关键。“每周坚持两到三次力量训练计划,你就会成功。看到这个值,“Sattler说。(即便是美国心脏协会建议每周至少两个会议。)“使它成为一个习惯,最终你不会想要没有它。”

研究发表在运动医学最新报道表明仅仅10周的力量训练就足以体验到显著的好处,就身体健康和整体幸福感而言。

底线

您的日常生活是否涉及重量,重点关注您的培训课程复合运动马西尼说,在这种运动中,你可以运动多个关节,一次使用多个肌肉群。这样,你的努力就能获得最大的利益。下蹲、引体向上和俯卧撑都是必须做的。

仍然不确定在哪里开始?“善战,无论是私人教练,力量教练还是物理治疗师,”Sattler说。他们可以分析目前的能力,并创建一个节目,可以帮助您实现目标。

关于作者

劳伦·德尔阿尔及利亚士兵
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劳伦是一位作家,编辑和内容创造者,对所有健康和健康的所有东西都有深刻的热情。她的工作已经成为男性健康,妇女的健康,国际化,形状,预防和更多。劳伦的自主尊敬的素食爱好者和自然寻求者,她的空闲时间读书,徒步旅行和在当地的小组训练健身房训练。

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