为什么每天10分钟一天是如此伟大（易于做）的健康

多年来，每日10,000步计划已被引用为维持健康和健身的最有效方式。但虽然毫无疑问每日运动目标并使用它保持活跃绝对比领导久坐生活方式更好，达到10,000步屏障可能是令人生畏的。好消息是每天只需4,400步可以帮助您更长时间为了到达那里，你只需要几间10分钟的步行。

锻炼并不总是关于你做多少 - 你的锻炼的质量也很重要。一种最近的BBC纪录片迈克尔·莫斯利和Rob Copeland在U.Kfield Hollam University的身体活动教授，表明，在短暂的运动中，你更有可能提高你的心率进入比完成单一更长的持续时间锻炼的更高的区域。而不是每天10,000个步骤，而不是10,000步，莫斯利和赛堡的青睐10分钟步行强度更高对于更大的卡路里燃烧。因为他们觉得更易于管理，所以你更有可能坚持长期的步行常规。

每天几次提高你的心率10分钟也已经显示出来对整体健康产生积极影响，包括lowering body fat，改善胆固醇，提高新陈代谢和更多。因为你知道你只有短暂的蒂姆e to walk, it can motivate you to push harder and burn more calories.

为了获得行走的健康和健身效益，目标应至少为三个，每天10分钟的课程。随着您的健身改善，您希望增加困难，请尝试15分钟的会话。

在这里，您可以使用的一些想法在您的一天中包含短，高能量的步行：

• Walk the dog：宠物可以是完美的培训伙伴，他们带来每天步行的能量应该是每天拿起几次速度的动力。
• 去餐后：养成了一个习惯一顿饭后散步可以帮助援助消化，并用作从日常压力源放松的方式。
• 包括家庭：邀请配偶或孩子们加入街区的短距离是一种快速锻炼的好方法。
• 短途旅行的车：If you are running errands, park a short distance away from your destination and get one of your walks in. The trip back can also count as walk number 2.
• 混合起来：早上在附近散步，下午几个快速圈在商场周围，晚上有10分钟的室内会议，以及轨道周围的几个环。